Starter på nytt program.

[Tor Andre]

Jeg skal ha 6 års avbrekk fra DC trening. Trenger en liten pause.

Jeg skal trene kråppen 1 gang i uka da. Som en variasjon der jeg trente igjennom kråppen 1 gang i uka eller 2 ganger i uka.

Mandag:

Triceps:

Pushdowns 4 x 30 reps
Kickbacks 5 x 4 reps.
Maskin Dips med en arm 2 x 10 reps
Smalbenk 8 x 5 reps.

Bakside Lår:

En beins curl 6 x 10 reps
Strak mark 8 x 3 reps
Sumo Press 4 x 20 reps
Lår Curl 8 x 50 reps


Tirsdag:

Skuldre:

En arm hantel press med supinert grep 7 x 15 reps
Front hev 5 x 11 reps
Kabel hev med en arm 11 x 4 reps
Rykk og støt 11 x 19 reps'

Traps:

Shrugs med hantler 4 x 70 reps
Stang shrugs bak ryggen 2 x 3 reps
Stang shurgs forran med en arm 4 x 11 reps

Onsdag:

Bryst:

Benkpress med bare forced reps 9 x 8 reps
Pekk dekk 5 x 15 reps
Skråbenk med stang 5 x 11 reps
Maskin press 4 x 10 reps
Push ups 3 x 100 reps
Flyes i maskin 5 x 3 reps

Fremside Lår:

Utfall 3 x 100 reps
Innfall 9 x 2 reps

Legger:

Sittende tåhev i beinpress 1 x 1 reps

Biceps:

En arm cabel curls 15 x 25 reps
Stang curl bare forced reps 11 x 3 reps
Hantel curls med lillefinger vri 25 x 2 reps.

Torsdag starter programmet på nytt.


Kosthold:

Corn Flakes til frokost. Brødskiver med nugatti til middag og et eple kvelden.

Håper på bra svar!

Jeg skal bli drit diger til sommærn!

[JohnAmund]

Fail

[Tor Andre]

Fail

[webah]

Syyyykt azz! Lurer på åffer detta progget ikke har blitt lansert før:O??? Virker jo tooootally crreeeiiizy!

Skal starte på det nårr jeg r frdig m RYP! (Release your penis ) hihihihihihi

[Tor Andre]

 

[Bodyfit]

Men hvor er rygg økta ?

[Growster]

Dette må jo være det beste programmet ever. Likte spesielt biten med Nugatti til middag.

Begynner med en gang jeg.

[webah]

Men hvor er rygg økta ?

Hahaha,  (laughing out LEG) ! Rygg???

[Bodyfit]

Hahaha,  (laughing out LEG) ! Rygg???

så nugatti treninga skal ikke ha rygg økt i treninga?
Ta med deg spam skilta på trikken a junior !

[webah]

Eeeeh, nei ?? hva faen skal du med rygg lizzm? ingen som Zr dn lizzom... Lolzor!

[Bodyfit]

Eeeeh, nei ?? hva faen skal du med rygg lizzm? ingen som Zr dn lizzom... Lolzor!

kompizen min sier rygg er mææd viktig til da såååe , Og han er den beste kompisen jeg har som ikke hadde jugd for meg, for det vet jeg!

Nei fy faaaen. Du vinner eller noe

[webah]

Yez! i always win!

Btw, du Soane, er ikke litt lett med "Benkpress med bare forced reps 9 x 8 reps" Syns lizzom hllr @ u skal trene med 1 rep, sånn at du for b00sta maxen din.. er jo lizzom benk som GJELDER

[Tor Andre]

Yez! i always win!

Btw, du Soane, er ikke litt lett med "Benkpress med bare forced reps 9 x 8 reps" Syns lizzom hllr @ u skal trene med 1 rep, sånn at du for b00sta maxen din.. er jo lizzom benk som GJELDER

Ja, tenkte på det... men faen... folk kan ikke tro at jeg klarer bare 1 rep lissom!

Det er en kompis av fattern som spotter, han tar faen meg 170 i upraight rows så det blir dritbra benking. De harry gutta på gymmet som trener mark og bøy kommer ikke til å skjønne en dritt! De er så jævla looooosere...

[Tor Andre]

Forresten, trente beina med dette programet i dag og det var altfor slitsomt... skal droppe beintreninga. Jeg spiller tennis på søndager så får nokk beintrening der.

Dessuten jeg skal gå i bar overkropp på Huk til sommærn lissom, ingen som går i bar underkropp så bein trening er litt waste lissom...

Mulig jeg skal legge inn rygg da, må nesten ha inn ryggtrening. Kvinnfolka snur seg jo etter meg hele tia... så da er det fett med litt lætss!

[webah]

Tjaaa, pass på at det ikke blir for mye bein trening da!! hørtes litt zykt ut med så mye bein trening....  Men du burde trene baaaare latz da!!