Ditto - tynnj tynnj

[Ditto]

dagens

mark 5x100kg 5x140kg 3x180kg 3x180kg 3x180kg

nedtrekk 8x100kg 8x100kg 6x120kg

sitende roing 10x80kg 10x80kg 10x80kg

stang roing 10x60kg 10x60kg 15x60kg

hammer curl 8x30kg 8x30kg 8x30kg (kg per arm)

homo curl 3x10 drop sett

maskin curl 3x10

stang curl 5x60kg

83kgs 50mm hantel hold 4xhold, 5sek, 3sek, 3sek, 2sek tom for krefter

63kgs 50mm hantel hold 1x20sek


Nei huff, lurer på å kjøre strongman måltider igjen, MYE mer trykk da, bare øke cardion litt så jeg ikke blir så slapp, MadCow spising FTW gainer å full pakke

[skylinepower]

Nå har jeg bestemt meg for å teste benkprogrammet ditt om mandager å torsdager/fredager.
Medium benk på begge dagene å ingen isolasjonsøvelser ?

[VegarGjerdrum]

mooooooooooooooooooooo!

[Ditto]

Nå har jeg bestemt meg for å teste benkprogrammet ditt om mandager å torsdager/fredager.
Medium benk på begge dagene å ingen isolasjonsøvelser ?

for best effekt, bør d trenes mandag og onsdag, lr tirsdaag og fredag, har med nevral aktivering å gjøre, dvs at dag 1 som er lett, aktivere kroppen for tung løfting på dag 2

Du kjører vanlig grep i benk ja, Du kan kjøre støtte øvelser på dag 1 og KUN benk på dag 2, støtte øvelser skal kjøres ganske lett, for du skal spare overskud til tung dagene

Lykke til.

[skylinepower]

ok
Takk for svar

hvilke støtteøvelser vil du anbefale da?
passer best med mandag å onsdag da, hvordan skal jeg kjøre på med andre øvelser?

[Ditto]

Du kan kjøre smal etter benk på dag 1, å litt skrå å flyes, ganske medium/lett , skuldre, bøy å mark bør være medium d også for å spare overskudd til benk øktene

[skylinepower]

ok, er nok ikke noe probøem og holde igjen..
skal benk være først i øktene?

[Ditto]

Jepp jeg kjører d slik ja

[Ditto]

dagens

benk m/stopp 5x90kg 3x140kg 3x160kg 3x160kg 6x140kg

skrå hantel press 8x30kg 8x50kg 6x60kg (kg per arm)

bryst maskin 3x10

cabel flyes 3x10

Gadd ikke mer, kom på trening i 7tia skulle vert der kl3, men pga en JEVLA IDIOT som skulle ta selvmord på kroppan brua i trondheim i dag, har d vert FULLSTENDIG kaos, kø kø kø kø, overalt, så alt ble bare DRITT i dag.

Over til noe morro, fikk min CoC#4 i dag, sponsa av Roy Holte så må få med enn stor takk til Roy, setter pris på slike gaver så får hive meg i hard trening å få lukka den (ja jøss)

Traff å E-Dawg hyggelig skrue, å potent kar

SlappCow på trening å, Vi må se å få deg over på oppkjøring, å mark 1 dag i uka bare, du ser jo helt ferdig ut stakkar, HELT utkjørt snart men gutten jobber på, sykt bra, ønsker deg lykke til på oppkjøring å ber til d som er å be til at du holder deg skade fri til konk madcow FTW, HONK HONK

Nei for finne køya nå, sliten

[skylinepower]

han kunne da ha ventet med å ta selv mord
Eller funnet seg en bru på lande så det ikke har plaget folk mitt i røsjtrafikken
CoC#4 er jo 165kg trykk

Skulle starte med programmet idag, men formen var dårlig og i dårlig humør så slappet av litt isteden for og trente chins på kvelden ute i mørke <3 var utrolig godt å vårrå ut i naturn i bar overkråpp å træn chins

[Turboterje]

jeg har noen CoC som det står 100, 150 osv opp til 300..
Hvor stor er forskjellen på den på 300 imot for den CoC#4??

[Chriselv]

#4 er en fin liten sak ja 
Overgangen fra #3 til #4 er jo som å gå fra #1 til #3

Det virker som om maksgrensa for de fleste ligger mellom #3 og #3.5. Svært få greier å å lukke #4, uansett hvor lenge de trener. En av de sterkeste på Gripboard klarer 12 reps på #3.5, men er fortsatt langt unna å klare en ny #4, så det hadde vært kult om noen nordmenn skulle greie det! 

jeg har noen CoC som det står 100, 150 osv opp til 300..
Hvor stor er forskjellen på den på 300 imot for den CoC#4??

Det er nok ikke CoC du har, men kanskje Heavy Grips (HG)?
#4 er oppgitt til å være på 365 lbs. Men kraften som er oppgitt på grippere er svært upresis og veldig teoretisk. Den er målt som en kraft vinkelrett på midten av håndtakene. Når en kalibrerer grippere er det vanlig å måle kraften som trengs for å lukke den på enden av håndtakene. Her er en oversikt over kalibrerte grippere: http://p2.foorumi.info/rautakoura/viewtopic.php?t=9&start=0
Tallene fra 0 - 5.13 er ut i fra CoC skalaen.

En "standard" #4 er satt til å være 94,75 kg / 209,20 lbs og som du ser varierer HG300 fra 2.4 til 2.78 på CoC skalaen. #4 må bare prøves for å skjønne hvor usannsynlig hard den er 

[VegarGjerdrum]

Bare å surre spagettifingrene 3 runder rundt coc lett!!

[Ditto]

dagens.

knebøy 4x120kg 4x140kg 4x140kg 4x140kg

beinpress 5x150kg 5x190kg 5x230kg

utspark 3x15

lår curl 3x10

legger 3xmax


Ingen økt å skrive hjem til mor om, laber innsats.

Hardt å se på CoC grippersn som ligger i bagen å ikke røre de, spagetti fingrene vil klemme å ta på de men må ha 1ukes pause fra de nå, faan så rasert i underarma.

[Ditto]

dagens

smalbenk 3x120kg 3x140kg 3x150kg 3x160kg 3x165kg 3x167.5kg 5x140kg

militærpress 5x60kg 5x80kg Push 3x100kg kickstøt 3x100kg Push 3x100kg

hantel press 10x30kg 10x30kg 10x30kg (kg per arm)

front hev mix 2xmax

sidehev 10+10x10kg+7.5kg 10+10x10kg+7.5kg drop sett

bakside skuldre 4x10

pushdowns stang 3x10

pushdowns tau 3x15

kickbacks 3x10


Trucker diet FTW, KV fra 108kg til 113kg på 2dager, å trykke går i været, me like kjører vell mengde i 2uker til får så ta oppkjøring, hadde tenkt meg en 3er på 170kg++ i smalbenk før mengden er over, så d tror jeg skal gå MEEN d skal jo løftes først, tru kan man gjøre i kirka. Shut up and lift, then talk

Mark i morgen, håper ryggen føles like bra som sist fredag, så vi kjører på