Trener bøy - nå med belte

[Hr. Kules]

Fredag 06.03:

Rygghev:
3x12

Situps på ball:
3x25

Knebøy, nakke:
1x10x20 kg
1x5x60 kg
1x4x70 kg
1x4x75 kg
3x3x80 kg

Smalbenk:
1x4x50 kg
1x4x57,5 kg
1x4x62,5 kg
2x3x65 kg

Markløft:
1x5x60 kg
1x4x65 kg
3x3x70 kg

Nakkepress:
1x5x27,5 kg
1x4x32,5 kg
3x3x35 kg

Lattrowing, stang:
3x8x60 kg

Dips:
3x8

Benpress:
2x10x213 (kg)

Kommentar:
Grei trening i dag også. Det har ikke kjent noe i ryggen denne uken, så jeg tror nok det går bra å sette opp markmålet litt mer neste uke. I benpressen kjentes det ut som om jeg kanskje var litt stiv i korsryggen, for det strakk litt i nederste posisjon med knærne nesten under haken. Tester vel 150 i knebøy og 130 i mark, og ser hvordan treningene blir med det, og så får jeg prøve å tøye litt mer.

[TFKong1]

Har du mer i bøy enn i mark? Sick imo.

[Hr. Kules]

Har du mer i bøy enn i mark? Sick imo.

Jepp. I alle fall nå for tiden. Fikk akutt lumbago(!) under et supersett i mark (5x180+5x160) for en måneds tid siden. Siden den gang har jeg bare løftet lett i bøy og mark, og øker målet i programmet sakte men sikkert. Siden jeg kjente det best i mark, har jeg ikke økt like raskt som i bøy. Satser på å bare løfte lett på stevne i mai, kanskje bare 150-160 i mark, avhengig av hvor mye trening ryggen tåler, og så begynne å trene ordentlig igjen etter det. Opprinnelig var målene 180-110-230, så jeg har litt mer inne styrkemessig skulle jeg tro. Hadde 2x160 i bøy, 5x95 i benk og 3x200 i mark på trening i høst, så jeg tror ikke målene var veldig overdrevne.

[TFKong1]

Jepp. I alle fall nå for tiden. Fikk akutt lumbago(!) under et supersett i mark (5x180+5x160) for en måneds tid siden. Siden den gang har jeg bare løftet lett i bøy og mark, og øker målet i programmet sakte men sikkert. Siden jeg kjente det best i mark, har jeg ikke økt like raskt som i bøy. Satser på å bare løfte lett på stevne i mai, kanskje bare 150-160 i mark, avhengig av hvor mye trening ryggen tåler, og så begynne å trene ordentlig igjen etter det. Opprinnelig var målene 180-110-230, så jeg har litt mer inne styrkemessig skulle jeg tro. Hadde 2x160 i bøy, 5x95 i benk og 3x200 i mark på trening i høst, så jeg tror ikke målene var veldig overdrevne.

Ah daså. Skader er piss, cred til deg for å holde oppe motivasjonen! Lykke til videre med treninga

[Hr. Kules]

Ah daså. Skader er piss, cred til deg for å holde oppe motivasjonen! Lykke til videre med treninga

Takk, takk. 

Jeg har endelig fått tilbake treningsgleden, så det er fornøyelig å trene for treningens skyld. Pluss at jeg merker fremgang på de andre områdene, om ikke i bøy og mark.

[Hr. Kules]

Søndag 08.03:

ca. 10 km skitur.

Dette var en interessant tur hvor jeg fikk en del nye erfaringer:

1. Briller er ikke nødvendigvis noe man ser bedre gjennom. Snø og dugg sperret sikten ganske fort... Spesielt når det faller våt snø, fester det seg godt på brillene. Fuktig, varm luft som stiger opp gjennom halsen på jakken skaper mye dugg når den treffer brilleglassene. Her må jeg nok prøve å finne på noe lurt.

2. Når det faller tung, våt snø og det er pluss 1 grad, er det nok klister som gjelder og ikke rød swix.

3. Det er ikke spesielt lett å smøre om fra rød swix til universalklister i løypen når det snør og er pluss 1 grad.

4. Når man på død og liv skal dra med seg en tube klister ut, er det nok også lurt å ta med noe å tørke av overskuddsklister med.

5. Det er tungt å stake i nedoverbakke. Spesielt når det føles ut som man går på stylter. På den andre siden, er det greit å gå opp lange, bratte bakker uten å bruke fiskebensteg.

Ellers må jeg si at turen var fin, og selv om jeg hadde tenkt til å gå litt lengre. Det var tungt nok å gå med flere cm med snø under skiene i 1 mil. 

[Hr. Kules]

Mandag 09.03:

Situps:
3x30

Rygghev:
3x15

Knebøy:
1x10x20 kg
1x6x80 kg
1x5x95 kg
1x3x107,5 kg
1x3x115 kg
2x2x122,5 kg

Benkpress, middels bredt grep:
1x15x20 kg
1x5x52,5 kg
1x4x62,5 kg
3x3x70 kg

Stifflegg på kloss:
1x5x32,5 kg
1x5x37,5 kg
2x4x40 kg

Frontpress m. stang:
1x6x30 kg
2x5x32,5 kg
2x4x35 kg

Lattrowing, stang:
3x10x60 kg

Kommentar:
Trente på Bjølsen i dag. Det er ikke veldig tungt i knebøy enda, men det føles bra å kjenne litt vekt på skuldrene i alle fall. Ellers var økten grei og gikk på ca. 45 minutter. Fikk ikke tatt lårcurl.

[Hr. Kules]

Tirsdag 10.03:

Siden jeg skal ut på ski med jobben i morgen, tok jeg onsdagstreningen i dag i stedet.

Rygghev:
3x12

Situps på ball:
3x20

Knebøy nakke, bredt stand, m. stopp:
1x4x65 kg
1x4x77,5 kg
1x4x82,5 kg
2x3x87,5 kg

Benkpress:
1x5x60 kg
1x4x70 kg
1x4x80 kg
1x3x85 kg
1x2x90 kg
3x2x92,5 kg

Markløft, sumo:
1x5x70 kg
1x4x85 kg
1x3x90 kg
1x3x95 kg
1x3x105 kg
2x2x110 kg

Triceps pushdown:
1x10x70 kg
2x10x80 kg

Bicepscurl:
1x10x15 kg
1x8x15 kg
1x8x12,5 kg

Kommentar:
Det var en grei trening, selv om jeg hadde en liten økt i går også. Marken gikk veldig bra. Her kan jeg nok øke en del neste uke.

[Hr. Kules]

Onsdag 11.03:

ca. 28,5 km skitur. Turen gikk fra Frognerseteren til Kobberhaughytta, hvor det ventet lunsj. Derfra dro jeg til Kikutstua, drakk en vørterøl og dro tilbake til Frognerseteren. De første 8,5 km til Koberhaughytta gikk med snittfart på 6,8 km/h, mens de siste 20, hvor jeg gikk alene, gikk på 7,6 km/h. (inkl. pauser.)

Jeg fikk et par nye tips og erfaringer i dag:

1. Tips: Nysnø er aldri klisterføre.
2. Tips: Klabber det, er voksen for myk. Er skiene bakglatte er voksen for hard. (Sier seg vel egentlig selv...)

(Det vil si at jeg burde brukt lilla swix sist søndag når skiene begynte å klabbe i stedet for å prøve med klister.)

3: Tips: Det finnes universalklister på boks som er enklere å smøre utover når man står ute.
4. Erfaring: Ikke hør på folk uten ski som sier "i dag er det skikkelig klisterføre" når sludden laver ned.
5. Erfaring: Gode sokker er greit å ha når turen begynner å bli lang. De jeg hadde nå kjentes trange ut når de ble fuktige, og var ikke gode å gå med den siste milen. Det var vanlige bomullssokker jeg brukte med ullsokker utenpå.
6. Erfaring: Vann er viktig. Jeg glemte å fylle flasken på Kikut, så jeg sparte på den siste desiliteren til siste bakke før frognerseteren. Dette var noe av det beste jeg noensinne har drukket.

Ellers var det en utrolig fin tur. Været var helt perfekt, og det var ikke så mange i sporet heller. Jeg ble skikkelig sliten av turen, spesielt siden føret var varierende når solen hadde varmet litt. Spanderte på meg en kvikklunsj da jeg kom tilbake. 

[Hr. Kules]

Torsdag 12.03:

1 time Middels på F&S. Dette var ganske tungt i dag. Slet litt med spensthoppene mot slutten, gitt. Er veldig støl etter gårsdagen, men det er vel slik det skal være.

[Hr. Kules]

Fredag 13.03:

Situps på ball:
3x25

Rygghev:
3x10

Knebøy nakke:
1x10x40 kg
1x5x85 kg
1x4x100 kg
1x3x105 kg
1x3x112,5 kg
2x3x120 kg

Smalbenk:
1x5x50 kg
1x4x60 kg
1x4x62,5 kg
1x3x65 kg
1x2x70 kg

Markløft:
1x6x60 kg
1x5x102,5 kg
1x4x115 kg
1x3x127,5 kg
1x2x140 kg
2x2x152,5 kg

Skulle egentlig være fra kloss, men av mangel på kloss droppet jeg å ta av meg skoene. Det ble vel et par cm ekstra løftevei i alle fall da.

Nakkepress m. stang:
1x5x30 kg
1x5x35 kg
1x4x35 kg
2x3x37,5 kg

Lattrowing i maskin:
1x8x75 (kg)
2x8x80 (kg)

Dips:
3x8

Kommentar:
Jeg var litt lei av å bare løfte lette vekter, så jeg tok sjansen å la på litt mer i bøy og mark. Det gikk ganske bra i marken. Jeg fokuserte på å løfte rett, og prøvde å kjenne etter når jeg løftet. På den siste repetisjonen i mark glapp jeg nesten stangen siden stangen er såpass glatt på F&S.

[JanB Diddl etc]

Merkelig at stengene er glatte på et sted som heter Svettis.

[Hr. Kules]

Jeg tror det er alle de tunge løftene som er gjort der opp gjennom tidene som har slitt bort rillene i stangen. Ellers er det ganske merkelig, ja. Jeg har jo akkurat startet der, så jeg har vel ikke blitt så frisk og svett ennå.

[Hr. Kules]

Søndag 15.03:

Skitur 27,8 km. Denne gangen var snittfarten på 7.9 km/h. Det var utrolig fint vær, og denne gangen var det klisterføre. En flott tur.

[s0pr0]

Fredag 13.03:


Markløft:
1x6x60 kg
1x5x102,5 kg
1x4x115 kg
1x3x127,5 kg
1x2x140 kg
2x2x152,5 kg

Skulle egentlig være fra kloss, men av mangel på kloss droppet jeg å ta av meg skoene. Det ble vel et par cm ekstra løftevei i alle fall da.

Du er klar over at mark fra kloss vil si det samme som bukkmark; mark fra rett under knærne der vektene løftes fra en kloss som gir kortere løftevei, og ikke lengre?