Teamdal opp i vekt

[TeamDal]

treningsøkt nr 14. i dag!

chins
9
6
4
får håpe jeg klarer 10 neste gang

markløft
20KG x 12
30KG x 12
90KG x 13
90KG x 10
90KG x 6
var veldig tungt i dag. følte at grepet mitt svikta før ryggen men uansett så klarte jeg å øke med 2 reps på første sett så det er jeg glad for. så jeg skal prøve på 95 kilo neste gang gleder meg til jeg tar 100

hammercurl (kg per manual)
7KG x 12
9KG x 10
10KG x 8
12,5KG x 6
miksa det litt opp her for å prøve en ny øvelse. likte den veldig godt

situps fra benk (ned i 45 grader)
0KG x 12
5KG x 10
10KG x 8
lett. men føler jeg fikk strekt magemusklene skikkelig godt

rask gange
15 minutter
bare for å roe meg litt ned..

tenkte jeg skulle ta noen kardioøkter mellom de dagene jeg har styrke. feks å ta noen pushups, situps, knebøy uten ekstra vekt i et veldig raskt tempo etter hverandre med spurt på samme ståsted innimellom for å få pulsen opp. gidder ikke jogging. kjedelig

[TeamDal]

treningsøkt nr. 15

benk
20KG x 12
30KG x 12
55KG x 10
55KG x 8
55KG x 6

bøy
20KG x 12
30KG x 12
70KG x 12
70KG x 10
70KG x 8

beinhev
12x
12x
12x

mage (obliques)
5KG x 12
10K x 12

kardiointervaller (gå 1 min/jogge 1 min)
15 min

[TeamDal]

jada!!! endelig klarte jeg 10 chinzzzz!!!!!

chins
10x
8x
6x

markløft
30KG x 12
80KG x 12
80KG x 10
80KG x 8
må øve opp grepet mitt så jeg senket vekta litt :

hammercurl (kilo per manual)
10KG x 12
12,5KG x 10
15KG x 8

beinhev
15x
15x
15x

intervaltrening
17 min
skal øke med 2 minutter hver trening

[TeamDal]

her er noen bilder 23 dager etter de siste bildene som ble tatt. tror kanskje jeg viser bilder litt ofte. så det blir litt vanskelig å se forskjell

[TeamDal]

og enda et!

[TeamDal]

enkel trening i dag. var litt sliten

benkpress:
20KG x 12
30KG x 12
55KG x 6 (har spist litt lite karbs for tida og var ikke i form)
50KG x 12
50KG x 7

raske utfall:
10KG x 24
15KG x 24
20KG x 22

og det var det :p hehe

[Snillefart]

Nei har du sett, den six-packen begynner å komme!

[TeamDal]

hehe du gjør meg flau. slutt :

[TeamDal]

enda en svak påskeøkt :

chins overhåndsgrep
10

markløft
30KG x 12
40KG x 12
80KG x 10

beinhev
24

chins underhåndsgrep (close)
5
5

[TeamDal]

siste påskeøkt før hardkjøret begynner

pushups
30x

etbeinsknebøy
12x høyre bein
12x venstre bein

chins underhåndsgrep (close)
10

1 times gåtur med hund

[TeamDal]

ny treningsøkt i dag med nytt program

bryst
oppvarming: flyes (vekt per manual)
5KG x 10
8KG x 10

arbeidssett: benkpress (tung dag)
55KG x 10
55KG x 8
55KG x 6

rygg
oppvarming: markløft (lett dag)
40KG x 15

arbeidssett:
60KG x 15
60KG x 15

beinhev
12 x
12 x

romaskin
ro raskt 5 minutter

tredemølle
gå 10 minutter

[TeamDal]

morgentrim opprettet


rask sprint på samme ståsted i 10 sekunder
5 chins med smalt underhåndsgrep
rask sprint på samme ståsted i 10 sekunder
10 pushups
rask sprint på samme ståsted i 10 sekunder
10 utfall
rask sprint på samme ståsted i 10 sekunder
planken i 10 sekunder

30 sekunders pause

rask sprint på samme ståsted i 10 sekunder
5 chins med smalt underhåndsgrep
rask sprint på samme ståsted i 10 sekunder
10 pushups
rask sprint på samme ståsted i 10 sekunder
10 utfall
rask sprint på samme ståsted i 10 sekunder
planken i 10 sekunder


alt gjort i veldig raskt tempo!

[TeamDal]

her er mitt nye treningsprogram

mandag:
morgentrim (som i innlegget over)

tirsdag:
benkpress (tung)
markløft (lett)
beinhev
kardio

onsdag:
morgentrim

torsdag:
knebøy (tung)
benkpress (lett)
beinhev
kardio

fredag:
morgentrim

lørdag:
markløft (tung)
knebøy (lett)
beinhev
kardio

søndag:
fri

[TeamDal]

skal jobbe seint i dag så jeg måtte trene hjemme på morran. derfor ble økten litt dårlig, kan man si. jeg trente rett etter jeg sto opp på tom mage.

benkpress (lett dag)
30KG x 15
45KG x 15
45KG x 10

knebøy (tung dag, med manualer)
15KG x 12
45KG x 12
70KG x 10

beinhev
15 x

[TeamDal]

sto opp klokka 5 i dag og gikk en times tur i skogen med hunden min det var gøy. ingen folk. helt stille, bortsett fra fuglene som synger

så dro jeg på jobb rett etter det. har kjøpt meg noen plastbokser. eller tupperware som det kanskje heter så nå har jeg med meg kyllingfilet, grønnsaker og masse tunfisk på jobb