Teamdal opp i vekt

[TeamDal]

hei!

her kommer slutten på denne deffen grunnet at jeg er så jævla lei. men jeg faila ikke helt. har mista litt fett samtidig som jeg har vokst litt faktisk! fett

vekt: 80.2 kg (+0,0)
midje: 77 cm (-3)
underarm: 30,5 cm (+1,5)
høyre overarm: 35,5 cm (+0,5) , venstre overarm: 35 cm (+0,5)
bryst: 106 cm (+0)

siste "deffeøkt" kommer på fredag, og så tar jeg en ukes fri. og når jeg kommer tilbake er det fullt kjør videre på bulk. også begynner jeg på AFPT sitt kurs for personlig trener 9.oktober. snx



(neste statsoppdatering er på s. 18)   
(forrige statsoppdatering er øverst på s. 13)   

[TeamDal]

uke 6 dag 3

lett dag!

benkpress: 60kg x 18/17 = 35
foroverbøyd roing: 55kg x 20/20 = 40
militærpress: 30kg x 16/12 = 28
bicpscurl /m hantel: 18,5kg x 8/8 = 16
enarms liggende extension: 7,5kg x 10 - 12,5kg x 10

da blir det en ukes pause og deload og begynnelsen på bulk når jeg kommer tilbake...

[Snillefart]

Er du fornøyd altså?

[TeamDal]

nei. ikke med fettapet! får prøve å gjøre det bedre neste gang...

[TeamDal]

nytt program (2-splitt) og DELOAD!

uke 1, økt 1/4 (rygg, biceps og mage)

markløft: 50kg x 5/5/5/5/5 - tok det litt rolig her siden det er lenge siden jeg gjorde denne øvelsen sist... cake of piese!
roing: 65kg x 5/5/5/5/5
reverse flyes: 8,5kg x 10/10
hammercurl: 18,5 x 5/5 (lett!)
crunch: 10kg x 15/15/15

hadde andre dagen min på AFPT sitt personlig trener kurs i dag. mye teori i begynnelsen. men læreren er drit kul! så selv om jeg satt i et klasserom i 9 timer i dag å hørte han prate så var det fett! temaet er anatomi og fysiologi! og jeg som hatet biologi på skolen. er jo mye av det samme... celler, vev osv.. men læreren er kul og har masse nyttig informasjon, så jeg er glad.

[TeamDal]

uke 1, økt 2/4 (bryst, skuldre og triceps)

benkpress: 75kg x 5/5/5/5/5
flyes: 15kg x 5/5/5
militærpress: 40kg x 5/5/5/5/5
sidehev: 12,5kg x 5/5/5
EZ-extension over hode: 25kg x 5/5/5
beinhev: 3 x 15


digg trening

[TeamDal]

uke 1, økt 3/4 (rygg, biceps og mage)

roing: 67,5kg x 5/5/5/5/5

supersett: markløft: 52,5kg x 5/5/5
             hammercurl: 20kg x 5/5/5

markløft: 52,5kg x 5/5
reverse flyes: 12,5kg x 5/5/5
crunch: 15kg x 15/13/10

[zenurai]

farlig bra fremgang i statsa dine! ingen vekt økning/tap men mindre midje og større biceps kan isje ble stort bdere! goodjob

[TeamDal]

takk for det
jeg er fornøyd, men likevel skuffa siden jeg håpet på å miste litt mer fett. men når du sier det på den måten så blir jeg selvsagt glad takk igjen!

[TeamDal]

NYE bilder øverst på denne sia!

[TeamDal]

det kom en kompis på besøk for å trene litt så jeg tok noen ekstra øvelser for bein!

knebøy: 62,5kg - 5x5
tåhev: 60kg - 3x5

det gikk greit med låret i knebøyen, så lenge jeg ikke gikk for langt ned!

[TeamDal]

for de som ikke har fulgt med på denne loggen kan du se på denne!
alt i alt er jeg fornøyd, men må innrømme at det har vært mye roting.. fram og tilbake. så jeg kunne egentlig har klart dette mye fortere, men jeg har lært så mye underveis fra og kunne ingenting...

jeg holder på med å bli personlig trener. er helt dilla på å lære folk ting. har klart å få en kompis til å begynne og trene, og faren min også (uansett hvor vanskelig det er ) og nå skal jeg snart ha en liten "treningstime" med søstra mi! er veldig gøy å vite ting som andre ikke gjør, for så å lære dem det! hehe 


edit: vil bare si at jeg hadde en liten strekk i høyre lår for noen måneder siden, så jeg har ikke trent markløft eller knebøy siden.. men nå har jeg sakte med sikkert begynnt å trene de igjen. men jeg begynner sakte med lette vekter.
det er derfor det er 75x5 i benkpress og 60x5 i knebøy

[ØvreDal]

big eller small sis som skal begynne å trene BG? hehe

[TeamDal]

BIG! hehe
lillesøstra mi er nok litt liten fortsatt, men jeg skal nok få henne til å trene også, skjønner du hehe. bli skikkelig vektløfterfamilie

[TeamDal]

uke 1, økt 4/4 (bryst, skuldre og triceps)

benkpress: 77,5kg x 5/5/5/5/5
flyes: 17,5kg x 5/5/5
militærpress: 42,5kg x 5/5/5/5/5
sidehev: 15kg x 5/5/5
EZ-extension over hode: 27,5kg x 5/5/5
beinhev: 3 x 15

nok en digg trening! men begynner å bli tungt!