Teamdal opp i vekt

[TeamDal]

var en lett dag i dag. styrke økten varte bare 20 minutter så jeg investerte litt tid på kardio

markløft (tung dag)
20x10 - 50x12 - 60x12 - 95x8 - 80x8

knebøy (lett dag)
20x15 - 50x15

kardio
gå/intervaller/rask gange - 60 minutter

tenker at jeg skal komme ut med noen nye bilder rundt mai/juni måned. pluss en slags bildetimeline der man ser fremgangen for hver 2-3 måned...

[TeamDal]

sto opp klokka 5 i dag og spilte fotball i en time. var veldig gøy og slitsomt

[ØvreDal]

Hm hakke sett du har kommi med no nytt program ennå nei.. hehe... så
tilome kjøpt ny ball jeg.. hehe;)

[TeamDal]

jaså ja. ny ball og greier. tenker det blir litt bedre enn den 4'er ballen haha

skal tegne opp noen greier nå du veit jo åssen det er på jobben min. skjer ting hele tida vettu

[ØvreDal]

Jupp;) så skal bli knall det.. men da sier vi at vi er oppe 5 og møtes kvart over da? siden du både har sagt til dama di og har skrivi her at du var oppe 5 så klarer du det i måtta å? så får jeg litt bedere tid på meg etter vi er ferdig til å eta å sånn..
Men ja vi får nå se om du har no forslag på no øvelser nå da... hmmm

[TeamDal]

hehe ja da sier vi det
er ikke så kreativ med sånne greier skjønner du :

[ØvreDal]

jaja, da kjører vi programmet mitt da vet u:P hehe.. fikk vel til to lette øvelser 4 middels lette øvelser og 2 tunge.. hehe, så vi får nok å velge i.

[TeamDal]

ENDA en dag så klarte jeg å våkne klokka 5 for å spille litt fotball før jeg dro på jobb
vi øvde litt teknikk trening, og endel kondis...

i mårra blir det vekttrening. lenge sia nå så det blir deilig

[TeamDal]

faen! jeg føler meg så tynn og spinkel for tida. har lyst å bulke men har ikke lyst til å ha så mye fett til sommern. pluss at det blir nok en del drikking og usunn mat, så jeg legger vel på meg litt da også.

så jeg tenker at når sommern er ferdig så skal jeg bulke for fullt. spise alt jeg vil, masse proteiner og bli så sterk jeg klarer helt til slutten av desember! og så blir det deffing til sommern 2010

skal se hva jeg får til av bilder denne helga!

[TeamDal]

endelig litt styrketrening. det gikk både bra og dårlig i dag

benkpress (tung dag)
20x10 - 30x8 - 60x8 - 60x3 - 55x8

flyes (vekt per manual)
7,5x10 - 10x10

markløft (lett dag)
30x15 - 65x15 - 65x15

crunches fra 45 grader benk
bwx12 - 5x12

crunches fra siden (obliques)
5x12 - 10x12

chins (bredt overhåndsgrep)
bwx10

kardio
5 min



missa på teknikken på benkpress i dag. (der hvor jeg tok 60x3) surt, men sånt skjer. er alikevel fornøyd med 60x8

i og med at jeg gjorde chins til slutt i dag så er jeg ekstremt fornøyd. hadde sikkert klart flere hvis jeg tok den først

skulle egentlig drive litt med intervaller på slutten. men følte at ankelen var litt øm. antageligvis på grunn av mye fotball i det siste!

[TeamDal]

tenkte bare jeg skulle hive ut et bilde før helga. kommer kanskje mer da.. her ser du resultater fra 3 uker på lavkarbo, høy fett og protein inntak

[Laulo]

Bra arbeid!

[TeamDal]

TUSEN takk for det

må bare legge til at på denne dietten så har jeg vært smågrinete og mer deprimert enn vanlig så jeg vil ikke anbefale den på et lenger stadie. men på den annen side så har jeg faktisk hatt mer energi og fått sove bedre. den har sine tradeoffs men det er vel bare kroppen som prøver å venne seg til et nytt kosthold

[TeamDal]

fotball etter jobb i dag!

stafett
4 runder

sentringstrening

innleggstrening

løpe så fort jeg kan på 12 minutter
1,8 KM   (veldig dårlig kondis merker jeg. skal prøve å bli bedre her )

[TeamDal]

de første bildene er fra 3. mars,
mens de andre bildene er fra 23. april. altså i dag!
det vil si totalt 1 måned og 20 dager.

har dessverre ikke noen bilder fra før det bortsett fra det bildet på side 4 fra sommeren 2008. når man har vært litt lubben så blir det ofte sånn at man fokuserer for mye på deffing. så kostoldet har kanskje ikke fremmet maks muskelvekst. men som sagt så blir det full konsing på BULK etter denne sommeren gleder meg! merker at søtsuget henger på meg hele tida.