Teamdal opp i vekt

[TeamDal]

ligger på 80, 8 kg idag. så det holder seg jevnt. men hvis vekta er i ro, og jeg går opp i styrke (som jeg faktsik gjør) så har jeg ikke no i mot det!

[TeamDal]

uke 3, dag 1

benkpress: 80kg x 5 - 70kg x 9/8
foroverbøyd roing: 72,5kg x 10
militærpress: 42,5kg x 7/5
stående roing: 42,5kg x 4 - 30kg x 10
mage: div
også litt chins

ugh! dårlig form i dag

[TeamDal]

uke 3, dag 2

benkpress: 40kg x 10 - 50kg x 10 - 80kg x 3 - 70kg x 8 - 50kg x 15
chins: 10
militærpress: 50kg x 2/3/2 - 40kg x 9
stående roing: 35kg x 10
franskpress: 30kg x 8

[TeamDal]

uke 3, dag 3

høyrepp i går!


benkpress: 60kg x 18/11/8
foroverbøyd roing: 60kg x 18/12/10
militærpress: 35kg x 14/8
stående roing: 30kg x 20/11
bicepscurl: 12,5kg x 15/10

slitsomt 

[TeamDal]

uke 4 dag 1

koseøkt!


pushups: 40 repetisjoner
benkpress: 50kg x 20
militærpress: 30kg x 12
foroverbøyd roing: 50kg x 20
crunches: 50 repetisjoner

[TeamDal]

uke 4 dag 1

tung dag!

benkpress: 80kg x 3/3/3/3/3/2 = 17
foroverbøyd roing: 70kg x 5/5/5/5 = 20
militærpress: 45kg x 4/4/4/4/4 = 20

[TeamDal]

uke 4 dag 2

middels dag!

benkpress: 70kg x 8/8/8/8 = 32
foroverbøyd roing: 60kg x 8/8/8/8 = 32
militærpress: 40kg x 8/7/4/6 = 25

[TeamDal]

uke 4 dag 3

lett dag!

benkpress: 60kg x 15/15 = 30
foroverbøyd roing: 50kg x 21/21 = 42
militærpress: 30kg x 15/12 = 27
bicpscurl: 35kg x 5/5
franskpes: 35kg x 3/3

[Snillefart]

franskpes: 35kg x 3/3

Ha ha, 

[TeamDal]

uke 5 dag 1

tung dag!

benkpress: 80kg x 4/4/4/3/3/2 = 20
chins: 10kg x 4/4/3/3/2/2 = 18
militærpress: 47,5kg x 3/3/0/2/2/0 = 10

vekt i dag: 78,5 kg

[TeamDal]

uke 5 dag 2

middels dag!

benkpress: 72,5kg x 8/8/7/7 = 30
chins: 5kg x 6/4/4/3 = 17
militærpress: 40kg x 8/8/7/5 = 28
knebøy: 50kg x 10/10/10

prøvde knebøy i dag og beina virka helt fine. starta litt lett. og gikk som smurt!

[TeamDal]

uke 5 dag 3

lett dag!

benkpress /m 2 sek stopp: 60kg x 12/12 = 24
foroverbøyd roing: 52,5kg x 20/20 = 40
militærpress: 30kg x 18/16 = 34
bicpscurl /m hantel: 18,5kg x 8/6 = 14
franskpress: 30kg x 5/8 = 13

[TeamDal]

uke 6 dag 1

tung dag!

benkpress: 82,5kg x 4/3/3/3/2 = 15
foroverbøyd roing: 75kg x 4/4/3/3/3/3 = 20
militærpress: 47,5kg x 4/4/3/1/3/4 = 19
litt mageøvelser!

[TeamDal]

uke 6 dag 2

middels dag!

benkpress: 75kg x 8/8/7/6 = 29
militærpress: 40kg x 9/8/6/8 = 31
foroverbøyd roing: 67,5g x 8/8/8/8 = 32

prøvde også på litt knebøy i dag men låret var ikke helt bra!

[TeamDal]

stats neste side --->