Teamdal opp i vekt

[TeamDal]

haha. takk for det

[TeamDal]

kjørte litt forskjellige øvelser i dag bare for gøy. begynner på nytt program på mandag. blir vel noe alla 5x5!

liggende roing med underhåndsgrep
50kgx5, 60kgx3, 70kgx1, 80kgx1

militærpress
30kgx5, 40kgx3, 50kgx6, 50kgx4

stangcurl
25kgx5, 35kgx1, 40kgx1, 45kgx1

muscle-clean
30kgx3, 40kgx2, 50kgx2, 60kgx1, 65kgx1, 70kgx1

kick-støt med hantel
12,5kgx2, 17,5kgx2, 22,5kgx2, 25kgx1, 27,5kgx1, 30kgx1, 32,5kgx1
 

[TeamDal]

jeg bestod praktisk eksamen i PT-kurs i dag:D jippi!

begynner på nytt program i mårra. jeg skal definitivt klare halvårsmålene mine til 1. juli!

[TeamDal]

syklus 1/2, uke 1/4, dag 1/3

benkpress
77,5kg x 3 x 5

knebøy
110kg x 3 x 5

militærpress
45kg x 5/4/3

muscle-cleans
40kg x 3 x 5

hip-thrust
30kg x 3 x 5

liggende roing
50kg x 5 x 5

fant forresten ut at stanga veier 7,5 kg og ikke 10 kg som jeg trodde. hehe

[TeamDal]

syklus 1/2, uke 1/4, dag 2/3

benkpress
82,5kg x 4/3/4

sumomark
115kg x 3 x 5

militærpress
45kg x 3 x 5

hip-thrust
40kg x 3 x 5

hantelstøt
20kg x 2 x 5

en arms roing
17,5kg x 5 x 10

[TeamDal]

syklus 1/2, uke 1/4, dag 3/3

benkpress
82,5kg x 4/4/3

knebøy
115kg x 3 x 5

militærpress
47,5kg x 3/3/2

hip-thrust
50kg x 2 x 5

liggende roing
55kg x 5/4/4


drittøkt i dag!

[TeamDal]

syklus 1/2, uke 2/4, dag 1/3

benkpress
82,5kg x 5/4/4

militærpress
47,5kg x 1 x 5

knebøy
120kg x 4/3/2

sumomark
120kg x 1 x 5

liggende roing
60kg x 3 x 5

[Doit!Doit!]

hva ble konklusjonen etter runden med overkropp/underkropp?
du tok 2 el 4 økter i uken? så ikke helt hvor mange pr uke tidligere i loggen.
så ihvertfall solid økning i mark, økte du generellt ganske bra på o/u?
har vurdert samme nå snart i 2 splitt siden jeg har vært på fullkropps en god stund, men har ikke vært lenge nok på o/u 2splitt før til og kunne dokumentere noe effekt vs fullkropp igrunn.

[Doit!Doit!]

jeg bestod praktisk eksamen i PT-kurs i dag:D jippi!

begynner på nytt program i mårra. jeg skal definitivt klare halvårsmålene mine til 1. juli!

grattis med denne, vurdere samme selv også over sommeren:) hvilket sted/akedemie brukte du?

[TeamDal]

hva ble konklusjonen etter runden med overkropp/underkropp?
du tok 2 el 4 økter i uken? så ikke helt hvor mange pr uke tidligere i loggen.
så ihvertfall solid økning i mark, økte du generellt ganske bra på o/u?
har vurdert samme nå snart i 2 splitt siden jeg har vært på fullkropps en god stund, men har ikke vært lenge nok på o/u 2splitt før til og kunne dokumentere noe effekt vs fullkropp igrunn.

jeg tok 4 økter i uken ja. tror ærlig talt jeg hadde 160 inne i mark før jeg begynte på det programmet, så tror ikke jeg økte så mye. men kostholdet var ikke særlig optimalt. hvis du ikke ligger i overskudd og har bra kosthold så skal man se langt etter resultater med hvilket som helst program hehe. 2 splitt 4 ganger i uka funker sikkert fint. men det blir mye trening da..

grattis med denne, vurdere samme selv også over sommeren:) hvilket sted/akedemie brukte du?

jeg gikk på afpt - akademiet for personlig trening. beste i norge og verden for den saks skyld.  norges idretts høyskole (nih) er også bra da det er absolutt å anbefale. men det koster masse lapper og det er bortkasta penger hvis du ikke er 100% motivert, for eksamen er kjempe hard. 40-70% stryker! vi var 40-50 stykker i klassen vår. 10 av dem gikk etter 30 min på eksamen fordi de skjønte at dette gikk rett til hælvette! godt brukte penger det ja. men så lenge du leser på stoffet du får og tenker logisk så vil det nok gå bra skal du se.

[Doit!Doit!]

nice, var de jeg og snuste litt på bra og høre god tilbakemelding fra dem
du har rett i splitten ja, 4mnd eller noe siden sist jeg hadde denne typen splitten og merket økten godt ja var ikke noe ferie iforhold til fullkropps akkurat hehe

[TeamDal]

det forige programet ble for tungt. så nå er det over til lettere saker. det er periodisert. mange reps først og lette vekter. blir tyngre etter hvert med færre reps.. vekta er på 81-82.

knebøy
77,5kg x 3 x 10

benkpress
55kg x 3 x 10

sittende roing
50kg x 3 x 10

en arms roing
18kg x 2 x 10

glute bridge
kv x 3 x 10

[TeamDal]

militærpress
30kg x 3 x 10

markløft
85kg x 3 x 10

nedtrekk smalt underhåndsgrep
50kg x 3 x 10

foroverbøyd tauroing
40kg x 2 x 10

bulgarsk utfall
kv x 3 x 10

[TeamDal]

knebøy
90kg x 5 x 5

benkpress
62,5kg x 5 x5

supersett:
sittende roing og glute bridge
(55kg x 10/9/7) - (25kg x 3 x 10)

en arms roing
20kg x 9/8

[TeamDal]

militærpress
35kg x 5 x 5

markløft
97,5kg x 5 x 5

nedtrekk
55kg x 3 x 10

tauroing
45kg x 3 x 10

bulgarsk utfall
kv x 10, 28kg x 10