[Styrke + Kondisjon] Birken-entusiast

[ralphern]

Vedlagt ligger bilde fra nakenbading for et par uker siden. En kompis og jeg kom på ideen i fylla om at det skulle bades hver måned frem til sommeren. Ja. Det regnet. Ja. Det var kaldt.

 

[ralphern]

BRA Ralphern! Mer kardio = Mer mat! Forøvrig så har jeg også stor tro på iallefall 2 kardioøkter i uken under bulk!

jeg tar jo tran hver kveld!!

[henrikhardcoar]

Ser da ikke ut som om du har blitt altfor tynn? Inverterte fargene tilbake igjen, så det ble lettere å se. Er jo bare å kjøre på for din del! Har jo goooooooooood tid.

[ralphern]

Var mest for å forhindre at noen skulle kjenne igjen bildet (selv om det bare er en annen utenom meg som har sett det), så er ikke noe vanskelig å få fargene tilbake.

Jeg har mistet litt styrke, men kanskje ikke så mye som fryktet. Det er jo sjukt hvordan kroppen tar seg opp igjen!

[henrikhardcoar]

Ser den! Sitter i sammen klemma sjæl, vil ikke at noen skal se nakenbildene mine..

Hvis styrken din er halvlaber nå, så kommer den seg nok mer etterhvert. Har lite erfaring med muskelminne selv, men har sett dritmasse meninger om det!

[ralphern]

I dag var dag 3, uke 5 unndagjort med et nødskrik.

Fikk meg ei litta strekk (nedre del del av rygg) siste sett av knebøy settene. 5 x 115 kg. Det gikk greit, men merket etterpå at..faen..det er så ekstremt viktig å varme opp skikkelig! Spesiet når man nærmer seg litt vekt.. Iset ned to ganger, og krysser fingrene for at dette ikke er så alvorlig

Benkpress ble nok dagens hardeste øvelse, skulle egentlig klare 3 x 5 x 95 kg, men dette ble i tyngste laget på de siste to settene og måtte dessverre senke vekten til 92.5 og 90 kg.

Arnold 2 x 32 kg gikk som vanlig som en lek, og absolutt det øvelsen jeg liker best 2 kg fra 5 reps max min. Så her er jeg nok tilbake der jeg var. Lover bra for neste runde med ryp! Her skal det økes

[henrikhardcoar]

Hvor sterk var du egentlig før styrken begynte å dale? For jeg kan helt ærlig ikke huske at du var så mye sterkere enn dette, tvert imot..

Har forøvrig en bra warmup routine til bøy og mark som jeg har fra GAMMERN her på forumet. Skal se om jeg finner den i innboksen Den er helt konge.

EDIT: Her var den. Hold 90-120 sek om gangen. Har gjort mye for meg bevegelighetsmessig men bruker den fortsatt før bøy og mark:

http://www.youtube.com/watch?v=JbpkAOxro5Q#noexternalembed&feature=player_embedded

[ralphern]

Supert tips! Den skal jeg absolutt legge inn foran neste ukes økter

Jeg er bittelitt svakere, men det er ikke snakk om mange kiloene. Tipper en 6ukers til med ryp må nedlegges før jeg kan kalle meg like sterk. Men det er likevel ikke mye. 6 uker går fort!

[Joz]

For en sinnssyk form det er på deg!!!!

Går du på noen spess diett? Eller er det bare random hodetall   ?

[henrikhardcoar]

Supert tips! Den skal jeg absolutt legge inn foran neste ukes økter

Jeg er bittelitt svakere, men det er ikke snakk om mange kiloene. Tipper en 6ukers til med ryp må nedlegges før jeg kan kalle meg like sterk. Men det er likevel ikke mye. 6 uker går fort!

6 uker går dødsfort

Fant forøvrig en til PM i innboksen med mye snacks, paster den her. Bare å slette hvis det blir for mye rot i loggen!

Jeg anbefaler deg å  prøve ut oppvarmingsdrills som f.eks friidrettsutøvere, fotballspillere etc bruker

Slik som disse:

http://www.youtube.com/watch?v=MGlwJkdMaME&playnext_from=TL&videos=V4-cMAFVa2Q

http://www.youtube.com/watch?v=tiA0-IatUrY&playnext_from=TL&videos=rGJzjS9rnks

http://www.youtube.com/watch?v=1JVBxlJCC6o

Anbefaler å bruke slike øvelser før du går i gang med styrketrening. Før hver økt, ikke bare øktene med bein/rygg.

[ralphern]

Taker Stian!

For en sinnssyk form det er på deg!!!!

Går du på noen spess diett? Eller er det bare random hodetall   ?

Takk!

Nei ingen diett nå om dagen. Spiser når jeg er sulten, og har heldigvis pådratt meg kronisk gode matvaner.

[Joz]

hehe

I see.

[Jan S]

Taker Stian!

Takk!

Nei ingen diett nå om dagen. Spiser når jeg er sulten, og har heldigvis pådratt meg kronisk gode matvaner.

Liker!

[Baldre]

Kikka gjennom tråden din!

Flott framgang!!

[ralphern]

Slikt er like motiverende å høre hver gang! Tusen takk