Jeg er så lei av standardtreningen jeg driver nå og tenkte å legge opp et program litt inspirert av DC.
Har tenkt til å ligge mellom 10-20 reps i alle øvelser og kjøre maks to sett for å nå "rangen." Første settet kjører jeg til failure, har jeg ikke nådd minimum antall reps da kjører jeg ett sett til etter 10 dype pust.
Kommer til å kjøre hele kroppen to ganger i uka. Altså, en to split utført to ganger.
Legger inn programmet så får dere si hva dere synes. Det vil bli fokusert på muskelkontakt.
Det blir mye hard uttøying mellom hver øvelse.
A1)
Benkpress 10-15 reps. (maks 3 sett)
Sidehev 15-20 reps (maks 2 sett)
Pushdown 15-20 reps (maks 2 sett)
Nedtrekk smalt 12-16 reps (maks 2 sett)
Kabelroing 12-16 reps (maks 2 sett)
B1)
EZ-curl 15-20 reps (maks 2 sett)
Underarmscurl 15-20 reps (maks 2 sett)
Stående tåhev 15-20 reps (maks 2 sett)
Lårpress 15-20 reps (maks 2 sett)
Lårcurl 15-20 reps (maks 2 sett)
A2)
Skråbenk 12-18 reps (maks 2 sett)
Militærpress i smith 14-18 reps (maks 2 sett)
Smalbenk 10-15 reps (maks 2 sett)
Nedtrekk omvendt 12-16 reps (maks 2 sett)
Sittende roing maskin 15-20 reps (maks 2 sett)
B2)
Hammercurl tohånds 14-18 reps (maks 2 sett)
Omvendt underarmscurl 15-20 reps (maks 2 sett)
Sittende tåhev 15-20 reps (maks 2 sett)
Leg extension 15-20 reps (maks 2 sett)
Beinpress 15-20 rep (maks 2 sett)
--------------------------------
A1)*
Benkpress 12-16 reps. (maks 3 sett)
Skulderpress 15-20 reps (maks 2 sett)
Pushdown 15-20 reps (maks 2 sett)
Nedtrekk smalt 12-16 reps (maks 2 sett)
Rygghev 18-24 reps (maks 2 sett)
B1)*
Hantelcurl 12-16 reps (maks 2 sett)
Underarmscurl 15-20 reps (maks 2 sett)
Stående tåhev 15-20 reps (maks 2 sett)
Lårpress 15-20 reps (maks 2 sett)
Lårcurl 15-20 reps (maks 2 sett)
A2)*
Brystpress 12-16 reps (maks 2 sett)
Militærpress smith 14-18 reps (maks 2 sett)
Benkpress omvendt grep smith 14-18 reps (maks 2 sett)
Nedtrekk bredt grep 14-18 reps (maks 2 sett)
Omvendt flyes 14-18 reps (maks 2 sett)
B2)*
Preachercurl 12-16 reps (maks 2 sett)
Omvendt preachercurl 14-18 reps (maks 2 sett)
Sittende tåhev 15-20 reps (maks 2 sett)
Leg extension 15-20 reps (maks 2 sett)
Beinpress 15-20 rep (maks 2 sett)
Dietten må selvsagt fikses da jeg spiser som ei babyjente. Jeg hadde ikke tenkt til å trene ben i det hele tatt, men skal ta veldig lett vekt og bygge sagte oppover. Om knærna tillater det skal jeg KANSKJE vurdere tyngre øvelser som knebøy etterhvert.
Takk for alle innspill.
