Øke i CHINS

[Johannes93]

derfor ville jeg tatt med strikk. det blir ikke serlig lettere bare lite ekstra piff prøv det ut. og se hva du synes

[whitenigga]

Hallo, ser ditta e en litt gamal trå, men ej vil også øke i chins. Klare ca 4 stykk no:(

Tenkte å trene heil kropp 3 daga i veka, der chins programet blir slik:

Mandag: Chins 3x5

Onsdag: 6x3 øke 2,5kg kvar onsdag

Fredag: 3x5

He sånn chinsmaskin der ej sett på vekter og det blir lettere å ta chins:)

Hørtes ditta ut som et bra program for å øke i chins?

[Wanna be fast]

Hvis du klarer 4 rep, hvordan skal du da klare å trene 3x5?

Har selv trent litt chins/pullups siste året, i starten klarte jeg 3-4 stk nå går 9 stk fint. Trener 4 dager i uken

Dag 1. bryst og biceps
Dag 2. bein
Dag 3. Skuldrer og triceps
Dag 4. rygg

Trener chins/pullups på dag 1. og 4. veksler mellom å kjøre 2-3 sett med max rep kv og 2-3 sett med ekstra belastning(vanskelig til å begynne med)
I begynnelsen kan det være lurt å trene flere sett siden rep anntall blir lavt. Gjerne 4-6 sett med 2-3-4 rep alt etter hva du klarer.

[Jan S]

Kan komme et par tips:
Aldri tren til max utmattelse.
Siden du klarer bare 4 stk. Ville jeg kjørt 1-2rep 2-4 sett 3 -4 ganger i uka.

Prøv med forskjellig tak.

Aldri til max, ha tolmodighet vips har du 7- 9 stk uten å ha anstrengt dag.

Hilsen en som er litt go i Chins.

Glenn, jeg hadde 26 chins i pers før jeg røyk skulderen for to år siden.
Nå er jeg opp på 13-15 igjen etter noen mnd med chins trening, men nå er det slik at jeg skal til VM om 4 uker og må opp igjen på mitt gamle nivå for å kunne ha sjans på pallen... gi meg noen gode råd a! og dips.... hadde 55 der før , men føler ikke jeg kommer meg opp igjen raskt nok. ligger å vaker rudnt 20 på trening og må opp 20 til.

[believe93]

....... Jeg "perser" for kvær eneste trening nesten.. Mandag trener jeg 3settx max reps.. og fredag trener jeg 4-6sett x ekstra vekt.... Det jeg gjorde i begynnelsen var å bare vente til jeg greide fra 12-15 chins.. Etter det begynte jeg med ekstravekter,, det er jo easy shit,, bare gjør det, ikke prat så mye

[Jan S]

....... Jeg "perser" for kvær eneste trening nesten.. Mandag trener jeg 3settx max reps.. og fredag trener jeg 4-6sett x ekstra vekt.... Det jeg gjorde i begynnelsen var å bare vente til jeg greide fra 12-15 chins.. Etter det begynte jeg med ekstravekter,, det er jo easy shit,, bare gjør det, ikke prat så mye

hehe bare å gjøre det.. ikke prat så mye... hehe faen meg mye man skal lese fra snørvalper på nett!

[believe93]

hehe bare å gjøre det.. ikke prat så mye... hehe faen meg mye man skal lese fra snørvalper på nett!

Hihihihih U must be mad

[vidart]

Tro det eller ei, men jeg har en app på telefonen min som skal "sette opp" et pullupprogram for meg! 
Brukte det for å klare 15 pullups, og det fungerte. Det skal nevnes at jeg har ikke gjort noe forsøk på noe annet program for å klare det heller. Er litt avhengig av planer for at jeg skal kunne komme noen plass med treningen.

[Jan S]

Tro det eller ei, men jeg har en app på telefonen min som skal "sette opp" et pullupprogram for meg! 
Brukte det for å klare 15 pullups, og det fungerte. Det skal nevnes at jeg har ikke gjort noe forsøk på noe annet program for å klare det heller. Er litt avhengig av planer for at jeg skal kunne komme noen plass med treningen.

Kødder du?

[vidart]

Kødder du?

Niks, dette er faktisk dønn seriøst! 

Jeg er dårlig til å trene og få progresjon dersom jeg bare skal basere dette etter eget skjønn. Er nesten avhengig av å trene etter program for å kunne komme meg videre..
Jeg har også et situpsprog og pushupsprog som er laget av samme folka.

[Jan S]

Niks, dette er faktisk dønn seriøst! 

Jeg er dårlig til å trene og få progresjon dersom jeg bare skal basere dette etter eget skjønn. Er nesten avhengig av å trene etter program for å kunne komme meg videre..
Jeg har også et situpsprog og pushupsprog som er laget av samme folka.

Og hva heter appen?

[vidart]

Og hva heter appen?

Appen heter Pull Ups. Produsert av Rittr Labs og gis ut gratis. De har også flere treningsapper som er gratis.. De hevder selv at dette et entusiastprodukt og derfor gir disse ut gratis, men det er vel noe de vil selge en eller annen plass. Har bare ikke funnet ut dette ennå..

Tror du jeg kødder enda?

[Baliba]

Kødder du?

Og hva heter appen?

I tilfelle du trodde det var kødd og tror dette er noe du kommer til å bruke så er det jo bare å gå inn på android market hvis du har android telefon å begynne og søke. Det finnes jo haugevis med programmer for alle mulig type trening. Alt fra loggprogrammer til 1rm kalkulatorer til forslag til treningsprogrammer osv.

[Evis]

....... Jeg "perser" for kvær eneste trening nesten.. Mandag trener jeg 3settx max reps.. og fredag trener jeg 4-6sett x ekstra vekt.... Det jeg gjorde i begynnelsen var å bare vente til jeg greide fra 12-15 chins.. Etter det begynte jeg med ekstravekter,, det er jo easy shit,, bare gjør det, ikke prat så mye

Du glupingen Har ikke du nylig gått ned sånn 40kg i kroppsvekt? Ikke rart om chins går lettere da

[believe93]

Du glupingen Har ikke du nylig gått ned sånn 40kg i kroppsvekt? Ikke rart om chins går lettere da

Hehehe.. Har funket for to av vennene mine også.. Men jeg skal ikke sitte å kverulere om jeg har feil :PPPpP