Skrevet av Emne: Oppkjøring mot NM - The Weise-Guys treningslogg  (Lest 84755 ganger)

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
160 skal nok gå bra det Wink

Hadde vel 160 som årsmål selv tror jeg, før jeg fant ut av at det er litt trøbbel med skuldrene/teknikken min. Får bruke din vei mot denne vekten som motivasjon for å komme igang med det igjen.

Takk ja, jeg får gi alt da, slik at jeg innfrir dine forventninger samt gi deg motivasjon til og klare denne vekta.

Dietmar oppkjøring, Uke 2, dag 3

Knebøy med stopp på kloss
77.5x8 - 90x6 - 105x4 - 112,5x6 - 110x6 105x6

Mark, bredt grep m/reimer
127.5x6 - 142.5x4 - 160x5 - 155x5 - 160x5 - 155x5

cable row 3x8

legcurl 3x8

planken:  2x60 sec


Detta var lett gitt.

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Dietmar Oppkjøring, uke 2, dag 4.

Benk med strikk
77.5x4 - 85x3 - 95x3 - 95x3 - 95x3 - 95x3 - 95x3

Frontpress
47.5x8 - 55x6 - 60x5 - 65x5 - 65x5

Dips med vekt 4x6

Rotator øvelser 4x15


Lett og kjedelig.  Sto igjen alene i powerommet på Nidarø trenings senter.  Hvorfor i all verden er det ingen i Trondheim som gidder og stå i powerrommet og trene Dietmar med meg på ukedags kvelder?


Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Dietmar Oppkjøring, uke 2, dag 5

Knebøy
100x8 - 117,5x6 - 125x4 - 135x5 - 130x4 - 135x5

Mark på kloss, litt breiere grep
135x6 - 152.5x5 - 170x4 - 162.5x4 - 170x4 - 162.5x4

Benk med stopp
92.5x8 - 102.5x6 - 110x5 - 115x4 - 115x4 - 115x4

Benk smal, på dobbelkloss
95x8 - 107.5x6 - 120x4 - 120x5 - 120x5

Latrowing, stang omvendt grep 3x8


Grei økt, tok en del tid da det var en del og gjøre.  Klarte faktisk og bomme på ett av kloss benk settene og det ble en firer istedet for en femmer.  Var vel en kombinasjon av dårlig fokus, for lange stopp og det faktum at dette er benk økt nummer 4 denne uka.  De to settene etterpå gikk greit da jeg skjerpet meg litt.

Ellers var alt lett, første økt hvor jeg skal flytte litt vekt er fredag i uke 4 hvor jeg skal ha ett par enere på 245, før dette så blir det ganske tamt.

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Dietmar Oppkjøring, uke 3, dag 1

Knebøy
Tar det imorgen

Stiffleggmark
105x6 - 122.5x5 - 132.5x5 - 127.5x5 - 122.5x5

Benk med stopp, mellombredt grep
87.5x8 - 105x5 - 115x4 - 115x4 - 115x4

Skråbenk med stopp
67.5x8 - 80x6 - 90x5 - 90x5 - 90x5

Sittende hantelpress
36x5 - 36x5 - 36x5

Biceps curl 3x10


Merker at kneet blir bedre fortere om jeg ikke trener mye eller tung knebøy, lurer derfor på om det virkelig er lurt og trene bøy 3 ganger i uken, utsetter uansett bøyen til imorgen for og se hvordan det kjennes da.  Mulig jeg til og med tar det rolig med bøy ett par uker og tilpasser oppkjøringen litt, skal nok likevel klare 200 i uke 12 da jeg tror jeg har vært god for denne vekta tidligere.  Tar det som det kommer, friskt kne er viktigst av alt.  I verste fall så skal jeg være med på ett stevne 9 uker etter maksdagen i August, kan ta 200 der istedet, vi får se, men mest sansynelig satser jeg på at 200 er oppe den 21 August.

Ellers var økta lett.

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Dietmar oppkjøring, uke 3, dag 2

Benk på dobbelkloss
132.5z2 - 132.5x2 - 135x2 - 135x2 - 140x2 - 140x2

Knebøy
115x6 - 132.5x5 - 142.5x3 - 152.5x3 - 147.5x3 - 152.5x3

Triceps 5x15


Grei benk.

Boyen gikk også greit, men jeg sliter med og bryte paralell, filmet hvert sett og kom akkurat paralell hver gang, jeg går ut ifra at dette kommer til og gå bedre etterhvert som kneet blir bedre.

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Dietmar Oppkjøring, uke 3, dag 3 + 4

Benk med strikk
77.5x8 - 85x3 - 95x3 - 102.5x3 - 102.5x3 - 102.5x3

Frontpress
57.5x8 - 55x6 - 60x5 - 65x5 - 65x5

Mark, bredt grep
127.5x6 - 150x5 - 160x4 - 170x4 - 165x4 - 170x4

Cable roing 3x8

Lårcurl 3x8


Alt var lett. 

Fikk litt vondt i kneet etter mandagens bøy og har hinket litt siden det, har merket at lett bøy som ikke trenes ofte gjør at kneet føles bedre, mens tung bøy gjør det verre.  Jeg tror dette betyr at jeg bare må gi faen i dietmar boyen framover og kjøre 5x5 en til 1-2 ganger i uken med lett vekt.  Dette innebærer lav sjanse for og ta 200 på maksdagen men dette ser jeg ikke kjempe mørkt på da jeg skal delta på ett stevne 23 Oktober, 9 uker etter maksdagen i August, jeg starter bare bøy oppkjøringen om igjen slik at bøy maksen med 200 kg blir gjort på stevnet.

Benk og mark kjører jeg som planlagt med maksdag 20 August, og deretter en ny oppkjøring som varer 9 uker.  Alle 3 store vil da igjen være synkronisert til stevnet.  Hadde jeg trent etter orginal planen og tatt 200 i bøy den 21 Aug ville jeg kanskje kunne tatt enda mere på stevnet, men jeg syns det høres ut som en mye bedre ide og gi meg selv 5 uker med rehab trening etterfulgt av en form topp, istedet for og satse på 2 formtopper i bøy på kort tid, jeg gidder rett og slett ikke ta sjansen på at kneet skal ryke og 5 uker med lett bøy høres ut som en god ide akkurat nå da dette burde føre til full reabilitering og mere til.

Imorgen er det firere på 122.5 i benk, dette blir litt morsomt da det er første gang jeg går over 120 i vanlig benk så langt i programmet.  Men det jeg gleder meg mest til er  at jeg skal ta noen dobble på 230+, samt noen enere på 245 fredag om 8 dager.

Utlogget Optimus

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 127
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 127

Meget bra trykk i dag! Cheesy
Kniven i hjertet og du har skylda for du slo opp i fylla.

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Meget bra trykk i dag! Cheesy

Hehe, Korrekt!!

Dietmar uke 4, dag 1

Smakebit fra dagens trening:

Benk, medium grep
120x3 - 120x3 - 120x3


I disse VM dager kuler jeg den litt på logginga og nevner heller smakebiter nå og da.

120 i benk har forovrig aldri vært lettere, kan det være fordi jeg er i form, fordi jeg er sterkere i medium grep enn vanlig eller fordi det er mandag og jeg har hvilt i helgen, kanskje en kombinasjon, hvem vet.

Må si jeg er meget spent på hvordan 245 i mark kommer til og kjennes på Fredag!

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
DET GÅR SOM EN DRØM!!!
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
DET GÅR SOM EN DRØM!!!

Håper da det!

Gårsdagens

Uke 4, dag 2

Benk på dobbelkloss
132.5x2 - 132.5x2 - 135x2 - 135x2 - 145x2 - 145x2 - 145x2


Var oppe på 160 i mark i dag, ellers inget spennende og rapportere annet enn at jeg venter på fredagens mark.

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 884
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 884

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Dietmar Oppkjøring, uke 4, dag 5

Markløft
150x5 - 175x4 - 200x3 - 212.5x3 - 225x2 - 232.5x2 - 237.5x1 - 245x1 - 245x1


Fy faen for en dag, henger igjen på nattevakts døgnrytme og sovnet 5 igår natt, våknet halv 10 og klarte ikke sove mer, dette kombinert med en god del stress om dagen førte til at jeg var i bånnform.  Hadde ikke lyst og trene i det hele tatt og NULL trykk.  Vurderte og utsette økten til imorgen men besluttet og dra likevel. 

Kjente motstand og var i tvil til om dagen skulle gå bra, syns også det var meget merkelig at jeg hadde enere på 245 i mark når det høyeste jeg hadde vært på i programmet så langt var 180 kg. 

Ble mer og mer tømt for hvert sett, fikk slitt opp alt, muligens med dårlig teknikk, dårlig disiplin på og ikke lage lyd på veien opp og kanskje litt krum rygg, men opp gikk det.

Legger ved linker av de to tyngste løftene:

http://www.youtube.com/watch?v=Y_JI-AS32fM#noexternalembed&feature=channel_page

http://www.youtube.com/watch?v=njj9mARGnVs#noexternalembed&feature=channel_page

Satt meg ned etter siste sett, var vel egentlig ikke noe jeg måtte gjøre, men jeg var bare lettet over at økten var over, fornøyd med og ha kommet meg igjennom alle settene.  Skal jeg gjøre 270 i August, så må jeg bli MYE sterkere enn jeg var i dag, det skal være helt sikkert Smiley

Rakk ikke benken, tar det imorgen.

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 755
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 755

  • Meine wut will nicht Sterben
Jeg synes dette var bra, Erlend! Bra jobbet Smiley Du blir sterkere enn dette til august. Ingen tvil om det.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget [TK]

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 392
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 392

  • There can be only one!
Heftig "flammelakkert" shorts. Stå på! (1/60)
Facts:
- 77\' modell,
- Trent siden mars 2003
- Morgenvekt: 104.5kg
- Høyde 180cm
- Bøy - Benk - Mark: 200 - 170 - 225 (belte + surringer)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=4800.new#new

Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 699
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 699

  • If there is a will, there is a way
Kjører dietmar nå?
200-160-270=630kg som var målet, stemmer ikke det?
Stå på, blir og følge med her Smiley

(2/60)
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Så ikke så verst ut det der, styrken kommer nok den.. bare du har tro på det. Smiley

Markløft er vel også den øvelsen jeg merker det mest i om oppladningen ikke er helt god.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!