Nytt treningsprogram - innspill og tips (oppd; 12.07.09)

[Narrie]

Mitt nylagde treningsprogram. Hva syns dere? Er det noen jeg bør ta bort, bytte ut eller noe? Jeg har tenkt å trene 3 ganger i uka. Er ikke sikker på om øktene skal være fordelt ut på mandag, onsdag og fredag, men jeg tar utgangspunkt i det.

Jeg har tenkt å legge til et par mage-øvelser, men har ikke sett så mye på det ennå.


Treningsprogrammet, oppdatert 12.07.09

Rygg:
Markløft 6* 3
Sittende Kabelroing 10* 3
Chins 5* 3
Nedtrekk 10* 3


Bein:
Knebøy 8* 3
Beincurl 10* 3
Stående Tåhev 10* 3

Bryst:
Benkpress 8* 3
Skråbenk 6* 3
Dips 10* 3
Flyes 10* 3

Skuldre:
Arnoldpress 10* 3
Skulderpress 10* 3
Fronthev    10* 3

Triceps:
Franskpress 10* 3
Nedtrekk (smalt grep)  10* 3

Biceps:
Bicepscurl 10* 3
Hammercurl 10* 3

Mage:
Crunches 15 *3
Crunches m/vridning: 15* 3

f.eks:
Man: Bein/Tri/Mage
Ons: Bryst/Skuldre/Mage
Fre: Rygg/Bi/Mage

[Narrie]

Førstepost er nå oppdatert! Har byttet ut og lagt inn øvelser jeg har sammenlignet og lest om. Hva syns dere?

[mariusfa]

Synes programmet ditt ser bra ut.. Du har med alle de viktige baseøvelsene, og ikke altfor mange isolasjonsøvelser...

Bortsett fra litt forskjellige sett/repp så er det nesten likt programmet jeg har brukt i 4mnd nå og har hatt god fremgang med. Jeg har bytta ut sittende roing med fremoverbøyd roing, men hvis du skal gjøre det etter mark kan det kanskje være greit med sittende, da det ikke er fullt så tungt(synes jeg)

Skuldrene kan kanskje få litt mye juling, men det merker du fort hvis det blir for tungt.

Nedtrekk etter chins kan kanskje bli litt smør på flesk, men som utmattelses øvelse kan det sikkert fungere bra..

Synes det ser ut som ett gjennomtenkt og bra BB-program.