Bredere skuldre! Ikke større framside.

[CoC]

Hei. Jeg har hørt at nakkepress fokuserer mere på utsiden av skuldrene enn det vanlig militærpress. Dette er jeg også erfart selv, men tørr ikke kjøre for hardt på denne øvelsen, i og med at det er ganske høy skaderisiko for denne.

Men sålenge en holder nakken rett, varmer godt opp, er da denne øvelsen så meget farlig? Er det en øvelse man bør utelukke helt? Er eventuelt kickstøt bak nakke en bedre øvelse?

Jeg er klart over at sidehev er en bra øvelse, men jeg liker press, sidehev er da tull! 

[Celdiir]

Mtp kroppsbygging er sidehev slett ikke tull.

Nei, det er kanskje ikke den mest produktive øvelsen for skuldrene for alle mennesker. Det fikser man med å trene press, og så sidehev. 4-5 sett med 8-15 reps bør ikke ta lange tida. 4-6 minutter kanskje?
Pleier å trene sidehev som post-exhaustion (supersett) etter siste settet på en vanlig pressøvelse for å melke utsiden av skuldra litt. Gjør som regel slike stunts siste uka før ei lett uke, eller i perioder på 4 uker.

Ang. nakkepress så er det enkelte som kan trene denne problemfritt. Andre kan ikke det. Uten å ta røntgen av skuldra er det vanskelig å vite om man er i faresonen eller ei, så det er greit å være føre var. I tillegg krever den god bevegelighet i skuldra.

Du kan gjøre øvelsen tryggere ved å bare senke stanga til ørehøyde.
Mange mener at et bredere grep i nakkepress også fjerner litt av faremomentet.

En annen frekk variant er bradford press, hvor du kjører halvreps. Start med stanga foran hodet, press den til den er litt over hodet, senk den ned bak nakken, press den opp igjen og senk den ned på forsiden. Det tilsvarer en rep.

Jeg har skuldre som ikke tåler noen verdens ting, men det har hendt at jeg har tatt sjangsen og trent nakkepress eller bradford press i perioder i ny og ne.

Men la det være sagt - ødelagte skuldre er ikke moro. Det ødelegger ikke bare treninga, men kan være et herk i hverdagen også!

[CoC]

Mtp kroppsbygging er sidehev slett ikke tull.

Nei, det er kanskje ikke den mest produktive øvelsen for skuldrene for alle mennesker. Det fikser man med å trene press, og så sidehev. 4-5 sett med 8-15 reps bør ikke ta lange tida. 4-6 minutter kanskje?
Pleier å trene sidehev som post-exhaustion (supersett) etter siste settet på en vanlig pressøvelse for å melke utsiden av skuldra litt. Gjør som regel slike stunts siste uka før ei lett uke, eller i perioder på 4 uker.

Ang. nakkepress så er det enkelte som kan trene denne problemfritt. Andre kan ikke det. Uten å ta røntgen av skuldra er det vanskelig å vite om man er i faresonen eller ei, så det er greit å være føre var. I tillegg krever den god bevegelighet i skuldra.

Du kan gjøre øvelsen tryggere ved å bare senke stanga til ørehøyde.
Mange mener at et bredere grep i nakkepress også fjerner litt av faremomentet.

En annen frekk variant er bradford press, hvor du kjører halvreps. Start med stanga foran hodet, press den til den er litt over hodet, senk den ned bak nakken, press den opp igjen og senk den ned på forsiden. Det tilsvarer en rep.

Jeg har skuldre som ikke tåler noen verdens ting, men det har hendt at jeg har tatt sjangsen og trent nakkepress eller bradford press i perioder i ny og ne.

Men la det være sagt - ødelagte skuldre er ikke moro. Det ødelegger ikke bare treninga, men kan være et herk i hverdagen også!

OK Sidehev er sikkert bra, men jeg yter ikke noe bra der, kanskje noe med at jeg er negativ til øvelsen, og kanskje for få reps.

Takk for svar

[Big-P]

Du får bedre utbytte av sideheven hvis du lener deg litt utover (bruk andre arma til holde deg igjen) og beveger tommelen ned mot gulvet på toppen av bevegelsesbanen (som om du skal skjenke drikke i glass)

[CoC]

Du får bedre utbytte av sideheven hvis du lener deg litt utover (bruk andre arma til holde deg igjen) og beveger tommelen ned mot gulvet på toppen av bevegelsesbanen (som om du skal skjenke drikke i glass)

Altså ikke holde hantlene vanrett, men nermere lodrett/45grader?


Bør armene holdes 100% rett? Når jeg ser på kroppsbyggere, så er det flere som krommer armene 50-80grader.

[Big-P]

- Med litt mer tommel ned mot bakken (du skal klare å se lillefingeren)
- Hold på toppen i 2 sek
- Tenk heller på overarmene dine som skal være vannrett
Evt. kan du stå litt framover (liten knekk i hofta), så du får isolert den midterste skikkelig (du kjenner det)
Ellers av øvelser er vending (sittende snatch med hantler feks) og hang cleans som er frivending fra knærne til opp på skuldrene. Da kan du jo ta push press samtidig eller "jerk" som det heter. Altså clean and jerk (tror det heter frivending på norsk).

http://www.youtube.com/watch?v=uaRfo5tKdsg
http://www.youtube.com/watch?v=eRMe--loWeY


Skuldrenes anatomi: http://www.youtube.com/watch?v=cmVypiQATx0

[Celdiir]

Først noen definisjoner:

Snatch = rykk
Clean = vending
Jerk = overstøt
Clean & Jerk = Støt (altså vending og overstøt. Vi holder det kort, enkelt og forvirrende på norsk)
Push press = push press (militærpress med legdrive)

Dette er ei vending. Den første er ei styrkevending. Den andre er ei (sitt)vending.

http://www.youtube.com/watch?v=ZVpsiAtVx7s#noexternalembed&feature=channel_page

Enda bedre video av styrkevendinger. Kan nesten kjenne glutes stramme seg av å bare se på.
http://www.youtube.com/watch?v=A34GCN9y9L0#noexternalembed&feature=channel_page

Dette er altså IKKE en skulderøvelse. Ikke på noen som helst slags måte. Vet man ikke hva man gjør, så ligg unna for deres egen og andres del. Det er posterior chain og traps all the way her. Alle må starte et sted, men hvis noen tror de gjør det rett når de gjør det slik så bør de revurdere hva de holder på med.
(Strongmen som vender stokk og appolons må selvfølgelig ha en annen teknikk enn hva man får til med en stang med kulelagre).

http://www.youtube.com/watch?v=odh_7PndtM8#noexternalembed&feature=channel_page


Dette er Clean & Jerk, eller støt på norsk.
http://www.youtube.com/watch?v=uAuS0R4dozs#noexternalembed&feature=channel_page

Den øvelsen du kaller vending (sittende snatch med hantler) har jeg ingen aning hva er siden rykk og vending er to vidt forskjellige ting.

Den øvelsen som har det dårlige navnet seated dumbbell power cleans er derimot en fin  rc- og skulderøvelse. Var det denne du tenkte på?

Strikt stil:
http://www.youtube.com/watch?v=VvIAZQhkAt4#noexternalembed&feature=channel_page

Løs stil:
http://www.youtube.com/watch?v=OA-baqu2gSI#noexternalembed&feature=channel_page

[Big-P]

Ja, det er noe lignende som den siste videoen men hold litt mer på toppen