Forslag til underkropp/overkropp splitt?

[Lastinline]

Har endelig bestemt meg for program og lurer på noen forslag til underkropp/overkropp splitt? Tenker da på øvelser de forskjellige dagene.. skal man trene det det samme på mandag som torsdag eller bør jeg bytte øvelser på torsdag?

[SilverFox]

Har endelig bestemt meg for program og lurer på noen forslag til underkropp/overkropp splitt? Tenker da på øvelser de forskjellige dagene.. skal man trene det det samme på mandag som torsdag eller bør jeg bytte øvelser på torsdag?

...ser du for deg å trene hele overkroppen på ei økt, for så å trene beina på neste økt?
Beina på ei økt er jo forsåvidt ganske så normalt, men å kjøre bryst/rygg/skuldre/armer og mage på en dag blir jo fort mye. Ikke noe direkte galt i det seff, det er jo haugevis med folk som kjører hele kroppen i en sleng, men mye blir det uansett.

[B.l]

Se i loggen til Celdiir! Han har trent overkropp/underkropp splitt veldig lenge og har gode tips.
Har selv trent en slik splitt over tid og har merket veldig gode resultater. Må bare bruke huet litt når du skal sette det sammen.
Et eksempel kan være slik;

Overkropp1 :
Benkpress
Militærpress
Chin-ups
Hantelroing
+ div bic og tric øvelse hvis du ønsker litt ektra juling på disse muskelgrupper.

Underkropp1:
Knebøy
Markløft
Styrkevendinger
+ div disco øvelser for ben/legger, eller hva du måtte ønske

Overkropp2:
Skråbenk
Sittende skulderpress med hantler
Pullups
Stangroing / T-bar roing
+ div dildall

Underkropp2:
Frontbøy
Markløft fra 5 cm kloss (eller en annen variant)
+ litt ekstra krydder på maten!

[anon30]

Søk etter 5/3/1 på T-nation, og aller helst kjøp e-boken det linkes til (eller last den ned som torrent..).

Firedagersvarianten bør passe deg bra. (:

edit:
Her, så slipper du å søke selv.