hmm .. kreatin sammen med hjemmelaget shake?

[Prodius (MB)]

Har sjekka en oppskrift på god shake fra iform.no
Kan jeg blande Carbofuel (maltodextrin) og kreatinet i en shake som jeg har laget selv?

oppskrift:

4 dl skummet eller lett melk
6-7 eggehviter
En boks ananas i skiver
2 kiwier
En halv banan

orker ikke tanken på rent vann sammen med carbofuel og kreatin. vet at kreatinet blir omgjort i sitronsyre, men mister det noe av effekten i denne shaken ?

[PowerMan]

Miks shaken din uten kreatin! Grunnen til det er at kreatin bør inntas i pulverform, og blandes ut i væske (ikke sitrusfrukt for de bryter ned creatine monohydrate til creatinine).
Væsken bør ikke være for kald da dette akselerer den naturlige nedbrytningen av kreatin. Kreatin er best absorbert etter en treningsøkt da kroppen da er mest insulin sensitiv, og det er insulin molekylet som tar kreatinet inn i blodstrømmen og til muskelcellene.

Så vet du det....

[Prodius (MB)]

okey .. takk for infoen