Lise is back in the game!

[Leifbjørn]

Det er nok ein stor fordel å bruke reimar på markløft med breidt grep ja.
Viss du slit med markløften burde du få nokon til å sjå på teknikken eller stille ned programmet litt. Det er ganske stor forskjell på treningsmengden i Dietmar og RYP

 I staden for benkpress med strikk har eg lagt på litt vekter og heller brukt kloss, men det har jo sine bakdeler det og. For min del fungerte det bra sidan eg fekk spare skuldrane litt.

[JDaniels]

Det er nok ein stor fordel å bruke reimar på markløft med breidt grep ja.
Viss du slit med markløften burde du få nokon til å sjå på teknikken eller stille ned programmet litt. Det er ganske stor forskjell på treningsmengden i Dietmar og RYP

 I staden for benkpress med strikk har eg lagt på litt vekter og heller brukt kloss, men det har jo sine bakdeler det og. For min del fungerte det bra sidan eg fekk spare skuldrane litt.

Ja, merket det. Det er jo en stor overgang fra 3 sett til 6 på samme (og økende) vekt. Skal stille ned neste uke, for jeg gidder ikke ødelegge meg helt.

Skjønner ikke helt hva du mener med kloss egentlig?

[stigvj]

Kloss i benkpress er å legge noe mellom dvs oppå brystet, slik at løfteveien blir kortere.

[JDaniels]

Kloss i benkpress er å legge noe mellom dvs oppå brystet, slik at løfteveien blir kortere.

Åja. Trodde hele greien var  få den til touche brystet jeg, så den kom langt nok ned, uansett. Så, med strikk så er det greit å stoppe lenger opp? Da får jeg teste ut det

[Leifbjørn]

Åja. Trodde hele greien var  få den til touche brystet jeg, så den kom langt nok ned, uansett. Så, med strikk så er det greit å stoppe lenger opp? Da får jeg teste ut det

Poenget med strikk er at det blir tyngre toppen. Då får du med heile bevegelsen. Eg har trent dette programmet heime og uten strikk. Då brukte eg kloss for å kunne løfte tyngre vekter på toppen. Problemet med kloss er at man ikkje får med heile bevegelsen

[JDaniels]

Mattips!

Spiser nå en veldig god middag som jeg har delvis funnet på selv.

1 stk kyllingfilét per pers
1 dl jasminris per pers
Pesto på glass
Bacon uten svor eller strandaskinke
Opprevet mozarella

Ovn på 200 grader

Del kyllingfileten på langs, nesten i to, slik at du kan fylle den. Blir som et pølsebrød
Smør et lag pesto inni, på begge sidene om du vil
Legg ett lag mozarella
Brett over den andre delen av kyllingen, og snurr med bacon. Hvis du vil ha litt sunnere kan du bruke strandaskinke, og kanskje noen pinner til å fest med, om de er umulige.

Kok risen

Stek kyllingen i en panne (jeg bruker ikke noe stekefett) på STERK varme slik at bacon blir litt crisp. Trenger bare sånn 3, min på hver side, maks.

Legg kyllingen i ildfast form i ovnen, i 20 min. Siste 5 min med varmluft.

Det renner en sånn deilig saft ut av kyllingen mens den er i ovnen, baconfett, ost og pesto, som er kjempegodt å helle over risen etterpå.

Serveres med salat.

Smaker helt UTROLIG godt

[JDaniels]

Trening 10 mai 2010
Uke 5, dag 1 i Dietmar
Oppvarming og avsluttning: 15 min lett jogging

Knebøy
6 x 47,5
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 55
5 x 55

Benkpress, smalt grep
8 x 32,5
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35

Strakmark, på kloss
8 x 50
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55

Trisett
Arnold
5 x 12
5 x 12
5 x 12

Good-mornings
5 x 35
5 x 35
5 x 35

Franskpress
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Mage til slutt
Veldig fin treningsøkt i dag, følte at jeg hadde masse energi og styrke etter en lang helg med lesing.
I tillegg har det jo vært strålende vær i helga, og jeg har både fått skille etter shorts og fregner på nesa.

Eller må jeg si at jeg har fått en ny favorittsang under trisettet: Meshuggah - Bleed  >
Og på knebøy og diverse hører jeg på Pantera - Walk.
Perfecto

[JDaniels]

Trening 12 mai 2010
Uke 5, dag 2 i Dietmar

Oppvarming: 15 min løping på mølla

Knebøy nakke
6 x 40
5 x 50
5 x 52,5
5 x 52,5
5 x 52,5
5 x 52,5

Trisett
Benk, med stopp
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35

Skråbenk
5 x 12
5 x 12
5 x 12
5 x 12

Biceps
8 x 9
8 x 9
8 x 9
8 x 9


Lattrowing
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Frontpress
6 x 22
5 x 25
5 x 25
3 x 25
3 x 25


Droppa mark pga vondt i ryggen. Sikkert på grunn av rar sittestilling i eksamenstia.

[VP]

Trening 10 mai 2010
Eller må jeg si at jeg har fått en ny favorittsang under trisettet: Meshuggah - Bleed  >
Og på knebøy og diverse hører jeg på Pantera - Walk.
Perfecto

Yeah Lurer på hvem som gir deg slike fine musikktips :

Trening 12 mai 2010
Droppa mark pga vondt i ryggen. Sikkert på grunn av rar sittestilling i eksamenstia.

Noen må se på teknikken din i markløft tror jeg heller.

[JDaniels]

Jada, det går nok an. Har jo bare sett på youtube når det gjelder vanlig mark i allefall.

[JDaniels]

Ingen trening på fredag grunnet bytur
Skal dra på trening i morgen tenker jeg. Godt å starte opp etter helga.
Gratulerer med dagen til alle sammen! 
Har da lagd 2 kaker i dag, 1 til jobb og 1 for oss hjemme. Det blir kos senere i kveld!

[JDaniels]

Trening 19 mai 2010
Uke 5, dag 3 i Dietmar

Oppvarming: 30 min rask gange

Lårpress
8 x 65
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70

Benkpress
8 x 27,5
6 x 32,5
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35

Strakmark, på kloss, bredt grep
8 x 40
5 x 50
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55

Vanlig mark
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55

Nedtrekk
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Lattrowing
8 x 33
8 x 33
8 x 33

Mage etterpå.
Skulle egentlig ta dips, men det apparatet var i ustand, og klarer ikke uten hjelp
I tillegg ble det ikke noe trisett/supersett i dag, fordi det var opptatt hele tiden.
Avsluttet økta med 20 min rask gange.
Nå er det lesing til eksamen i sola

[JDaniels]

Trening 25 mai 2010

Dette ble litt av ei tulletrening. Orka ikke noe svære greier siden jeg stresser nok med eksamen som det er.
So little time so much to do  :

Kardio:
15 min rask gange
20 min intervall, 4.2 km
2 min ellipse, bakover
15 min rask gange

Lårpress - Skulle egentlig ta knebøy, men alle stativene var opptatt. Merkelig i grunn, iom at senteret nesten var tomt
8 x 60
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70

Benkpress
8 x 32,5
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35


Markløft
8 x 50
8 x 50
Så skifta jeg til strakmark
10 x 50
8 x 70

Deretter mage.
Har jo en sånn fiffig Windsor Pilates ring og DVD hjemme, som jeg kjøpte for lenge siden. Bare mage-, rumpe-, lår-øvelser. Noen ganger er det greit å ta magetreninga hjemme om jeg har dårlig tid. Det hadde jeg gjort i går, og jeg var kjempestiv i magemusklene i dag  : haha.. Eksamensstiv.

Ellers er det ikke mye å si om treninga i dag, ble egentlig bare tull, men orka ikke gjøre mer matte i morges så dro på trening i stedet.

Nå, derimot er det induksjonsbevis for alle penga!

[VP]

oooooo, induksjonsbevis > Induksjon er av det vonde.

[JDaniels]

Og differensiallikninger...  huffamæ