Lise is back in the game!

[JDaniels]

Dagens

Skråbenk
15 x 6
8 x 13,6
8 x 13,6
8 x 13,6

Skrå flyes
8 x 6
8 x 6

Arnold
10 x 6
8 x 11
8 x 11
8 x 11

Sidehev Skulle vel egentlig vært fronthev her.....
8 x 3
8 x 4

Pushdown
15 x 10
8 x 20
8 x 25
8 x 30
Bra økt, fikk tenkt på noe annet enn eksamen.. som er i morgen.. ååå

[JDaniels]

Dagens:

Kenbøy
10 x 20
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Markløft
8 x 50
8 x 60
8 x 60

Benpress
15 x 30
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Bicepscurl stang
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Kabelroing
10 x 10
8 x 30
8 x 35
8 x 35

Mage

[JDaniels]

Dagens: FLYTTING 

Skråbenk
15 x 8
10 x 10
8 x 12
8 x 14
8 x 14
8 x 14

Skrå flyes
8 x 4
8 x 5

Arnold
15 x 6
8 x 12
8 x 12
8 x 12

Fronthev
8 x 4
8 x 4

Pushdowns tau
10 x 10
8 x 12,5
8 x 12,5
8 x 15

Mage/b]

[JDaniels]

Dagens

Knebøy
10 x 20
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Markløft
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Benpress
15 x 30
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Hammercurl
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Kabelroing
8 x 35
8 x 35
8 x 35

3 sett mage og sånn

[JDaniels]

Dagens:

Skrå benkpress
10 x 20
8 x 25
8 x 30
8 x 35
8 x 40 

Skrå flyes
10 x 3
8 x 4
8 x 4

Flyes
mange rep på sånn trådgreie, med lav vekt

Nedtrekk bg
10 x 15
8 x 35
8 x 35
8 x 40

Sidehev
8 x 3
8 x 4
8 x 4

3 sett mage og båten med 12 kg.
Liker at det er bare 3 min å gå til trening nå, kontra 17. Hehe. Bra utvalg i manualer og nye apparat, så er veldig fornøyd BRA ØKT!

[JDaniels]

Dagens økt, PÅ KJEMPELENGE!

Skråbenk manualer
12 x 5
12 x 7,5
8x 11
8 x 11
8 x 11

Flyes
8 x 6
8 x 6
8 x 6

Sidehev
8 x 4
8 x 5

Pushdowns tau
12 x 7,5
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Leg extentions
8 x 25
8 x 30
8 x 35
8 x 40
8 x 45
8 x 50

Mage og gluteus maximus
Jaja, da måtte jeg på senter igjen. Hadde fryst mitt kort på friskhuset for sommeren, så måtte drive å låne kort osv. Stess. Men i dag trente jeg på Vennesla treningssenter, tok en litt sånn hele kroppen greie.
DEILIG!

Uansett har jeg gått mye likevel. Iom at jeg flyttet til sentrum har jeg gått 8 km til jobb flere dager i uken og litt tur i bymarka osv. Deilig når det er varmt i været 

[JDaniels]

Litt oppdattering på formen også, selv om jeg ikke har jobbet så veeeldig hardt og tatt meg god tid i stedet.
Vekten har gått ned 9 kg, noe jeg er veldig fornøyd med  Selv om kjæresten har gått ned fra 25 kg på dietten sin Deilig å se på gamle klær som ikke passer lenger, det betyr bare en ting: shopping! haha. Uansett, jeg fortsetter i samme bane som før, har blitt veldig glad i fisk faktisk (hvem hadde trodd det..) og holder meg til dietten min. MEN litt junk er lov om sommeren! Sammen med alkohol

[JDaniels]

Dagens:

knebøy
10 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Markløft
10 x 30
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 60

Leg extentions
10 x 25
8 x 30
8 x 35
8 x 40

Nedtrekk
10 x 20
8 x 35
8 x 35
8 x 40

Hammercurl + sidehev supersett
8 x 5
8 x 7,5
8 x 7,5

8 x 4
8 x 5

Samt tre sett mage

[JDaniels]

Litt dårlig med skriving men har trent følgende et par dager:

Skråbenk
8 x 5
8 x 10
8 x 12,5
8 x 12,5
8 x 12,5

Skrå flyes
8 x 4
8 x 5
8 x 5

Nedtrekk bg, fronthev, arnoldpress, roing, pushdowns og sidehev
Gadd ikke skrive vekt

I tillegg til mageøvelser og noen for gluteus maximus
Blir litt lite øvelser på hver økt, men trener på jobben/Posten (etter arbeidsdager fra 7 - 15) med masse bæring og gåing hver dag, så har ikke dårlig samvittighet

[JDaniels]

Dagens:

Knebøy
10 x 40
8 x 45
8 x 50
8 x 54
8 x 54

Markløft
8 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Pushdowns tau
Roing

Mage

[JDaniels]

Dagens:

Skråbenk
8 x 8
8 x 10
8 x 12,5
8 x 12,5
8 x 12,5

Nedtrekk bg

Sidehev
8 x 4
8 x 5
8 x 5

Biceps stang
8 x 20
8 x 25
8 x 25

mage

[JDaniels]

Gårsdagens:

Knebøy
8 x 40
8 x 50
8 x 54
8 x 54

Markløft
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Sidehev
8 x 5
8 x 5

Nedtrekk

noen sett mage

[JDaniels]

Da var man tilbake til Bodø for nytt skoleår! Har vært helt elendig med å oppdatere, men trente som regel rett etter jobb og var dødssliten da jeg kom hjem, hehe. Veldig deilig å ha en sommer der jeg faktisk ikke ble slapp og gikk opp i vekt, heller motsatt. Ble lite tid til grilling og fest, var bare ute 1 gang hele sommeren. Ikke så rart egentlig, jeg hadde jo solgt sjela mi til posten i sommer så  :

[JDaniels]

Dagens knalløkt:

Knebøy
15 x 20
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Mark
8 x 20
8 x 50
8 x 50

Leg extention
Noen sett her, husker ikke hva vekta sto på. Var bare for å tyne litt

Benkpress
15 x 20
8 x 22,5
8 x 25
8 x 27,5
8 x 30

Supersett
Flyes
8 x 5
8 x 5
8 x 5

Sidehev
8 x 5
8 x 5

Roing bg
8 x 25
8 x 30
8 x 30

Pushdowns tau
15 x 7,5
8 x 12
8 x 12
8 x 12

 + Noen sett for mage og gluteus.
Føles skikkelig deilig å komme tilbake på mitt gamle senter igjen. Deilig å være der tidlig så man får være alene med musikken. OG god ventilasjon! Ble helt sykt sliten etter økta i dag men det var sårt trengt. Roingen var litt rar, apparatet var helt mongo, så må prøve å finne en løsning på det senere.

Deilig å ikke ha mistet styrken i ferien! De andre sommerne har vært så og si treningsfrie, så det var vel ikke en overraskelse. Har fått mye bedre utholdenhet i musklene da, sånn blir det når man har 1000 postkasser å gå til hver dag, med 15 kg post+reklame på seg! 

[JDaniels]

Egentlig syns jeg det er helt grusomt å legge ut bilder som ser så fæle ut, men her er i allefall en liten sammenligning av magen (mitt problemområde).

Desember 2009 er da jeg bestemte meg for å ta ting på alvor. Har ikke levd etter noe streng diett egentlig, bare drukket mindre alkohol, trent med VARIASJON (that is the KEY) og spist sunnere enn noen gang. Hadde vel hatt en syk mage i dag hvis jeg hadde jobbet steinhardt, men man ser i allefall forbedringer!