Lise is back in the game!

[JDaniels]

Dagens økt:

Knebøy
8 x 38
8 x 38

Skråbenk
8 x 13,5
8 x 13,5 Gikk lett i dag da

Mark
8 x 50
8 x 50

Nedtrekk
8 x 37
8 x 37

Arnold
8 x 10
8 x 10

Biceps
8 x 9
8 x 9

Franskpress
8 x 8
8 x 8

Div mage

Kjempebra økt. Hadde masse energi

[JDaniels]

Dagens økt

Knebøy
8 x 40
8 x 40

Skråbenk
8 x 13,5
8 x 13,5

Mark
8 x 50
8 x 50

Nedtrekk
8 x 37
8 x 37

Arnold
8 x 10
8 x 10

Franskpress
8 x 9
8 x 9

Div mage

Det går bare bedre og bedre, har terpet noe sykt på teknikk de siste ukene, iom at jeg trener med partner. Han er utrolig flink til å hjelpe meg, og passer på at jeg puster skikkelig under øvelsene. Har en tendens til å holde pusten, men prøver å lære meg å puste skikkelig ut. Mye lettere og presse meg også når han er der og støtter.

Vurderer å kjøre et splittprogram etter RYP er ferdig. Da skal jeg trene man, tirs, tors og fre. Så vi skal sette opp et program nå snart. Gleder meg veldig

[JDaniels]

Dagens økt

Knebøy
4 x 44,5
4 x 44,5
4 x 44,5

Skråbenk
12 x 9
4 x 13,6
4 x 13,6
4 x 13,6

Mark
4 x 57
4 x 57
4 x 57

Nedtrekk
4 x 40
4 x 40
4 x 40

Arnold
4 x 11
4 x 11
4 x 11

Biceps
4 x 11
4 x 11 Tungt!!

Franskpress
4 x 10
4 x 10

Div mage

[JDaniels]

Dagens økt

Knebøy
4 x 47
4 x 47
4 x 47

Skråbenk
12 x 9
4 x 13,6
4 x 13,6
4 x 13,6

Mark
4 x 60
4 x 60
4 x 60

Nedtrekk
4 x 40
4 x 40
4 x 40

Arnold
4 x 11
4 x 11
4 x 11

Biceps
4 x 11
4 x 11

Franskpress
4 x 10
4 x 10

Div mage

[JDaniels]

Da er det dags for et nytt treningsoppsett! Og jeg er gira 

Det blir et 2-splitt program, og lyder som følger:

Reps Uke 1-2: 12-15
Reps Uke 3-4: 8-10
Reps Uke 5-6: 6-8

Økt 1: Bryst, Skuldre, Triceps

Benkpress
Flyes     
Arnoldpress
Sidehev     
Pushdowns


Økt 2: Ben, Rygg, Biceps

Knebøy
Benpress
Markløft
Nedtrekk BG
Bicepscurl


Økt 3: Bryst, Skuldre, Triceps

Skråbenk
Skrå flyes           
Arnoldpress         
Fronthev           
Pushdowns tau


Økt 4: Ben, Rygg, Biceps

Knebøy
Benpress
Markløft
Kabelroing
Hammercurl       

Så dette blir spennende!!

[JDaniels]

Dagens økt:

Benkpress
20 x 20
15 x 25
15 x 25
15 x 25

Flyes
20 x 2
15 x 7
15 x 7

Arnoldpress
20 x 5
15 x 9
12 x 9
12 x 9

Sidehev
20 x 2
15 x 4
15 x 4

Pushdowns
20 x 5
15 x 15
15 x 15
15 x 15

Mage

Helt sykt skjelven i armene, kjente det utrolig godt under øvelsene. Veldig gøy å prøve noe helt nytt, jeg syns det var uvant å ikke trene noe bein i dag, men jeg kan nok venne meg til dette. Neste økt er i morgen, og jeg gleder meg

[etn91]

Spennende! Skal følge med her, men kan du oppdatere med hva du synes om akkurat dett e programmet fremover og?

[JDaniels]

Spennende! Skal følge med her, men kan du oppdatere med hva du synes om akkurat dette programmet fremover og?

Det kan jeg selvfølgelig! Blir litt opphakket første uka iom at jeg reiser til Bergen, men er fit for fight neste uke med alle øktene til rett tid

[etn91]

Herlig! Da er det bare å stå på! Lykke til

[JDaniels]

Gårsdagens økt. Jobbet leeeenge så orket ikke skrive inn etterpå

Knebøy
15 x 20
15 x 35
15 x 35
15 x 35

Benpress
15 x 20
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Markløft
13 x 40
12 x 40
12 x 40

Nedtrekk BG
12 x 35
12 x 35
12 x 33,5 Her måtte jeg gå ned et hakk, fikk den ikke ordentlig ned. Tungt

Bicepscurl med sånn rar stang
15 x 20
15 x 22,5
15 x 22,5
15 x 22,5

Diverse mage og rumpeøvelser på matta.

Kjempefin økt, ble utrolig sliten i kroppen, noe som er helt ypperlig iom at jeg egentlig trener litt for lett til vanlig. Bare kjørte på med vekter i dag og det viste jo seg at jeg klarte tyngre enn jeg trodde.
Er veldig positiv til programmet altså, jeg gleder meg til hver økt, så dette går nok bra
Desverre ikke mer trening den her uka, siden jeg reiser i kveld, men er klar for ny uke på mandag!

[JDaniels]

Dagens:

Benkpress
20 x 20
15 x 25
15 x 25
15 x 25

Flyes
15 x 4
15 x 7
15 x 7

Arnoldpress
20 x 5
15 x 9
12 x 9
12 x 9


Sidehev
15 x 4
15 x 4

Pushdowns
20 x 10
15 x 15
15 x 15
15 x 15

Mage og gluteus maximus

Bra økt, litt lav energi fra alt for mye drikke i helgen, men det kom seg etter hvert.

[JDaniels]

Dagens økt:

Knebøy
15 x 20
15 x 35
15 x 35
15 x 35

Benpress
20 x 20
15 x 60
15 x 60
15 x 60

Mark
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Nedtrekk BG
15 x 15
12 x 35
12 x 35
12 x 35

Bicepscurl stang
15 x 20
15 x 22,5
15 x 22,5
15 x 22,5

Mage og gluteus maximus

Blir alltid skikkelig sliten av denne økta og på mark blir jeg så fryktelig svimmel. Aner ikke hvorfor, tror det er en fase egentlig. Merker at jeg virkelig kjenner musklene nå, at jeg får kontakt med dem, særlig bryst og rygg egentlig. Gleder meg til neste økt!

[JDaniels]

Dagens økt:

Skråbenk
20 x 7
15 x 9
15 x 9
15 x 9

Skrå flyes
15 x 7
15 x 7

Arnoldpress
20 x 5
12 x 9
12 x 9
12 x 9

Frontpress
15 x 5
15 x 5

Pushdowns tau
20 x 10
15 x 17,5
15 x 17,5
15 x 17,5

Div mage, rumpa og nordic hamstrings
Sykt bra økt, følte jeg kjente det utrolig godt i armene i dag. God kontakt. Prøvde meg på nordic hamstrings i dag også, noe som var helt sykt tungt! Kjente det med en gang da jeg reiste meg etterpå, haha. Siste økt etter jobb i morgen, så gleder meg til den. Sålangt utrolig fornøyd, altså

[JDaniels]

Kjeda meg litt ista, vet at jeg tok et bilde av "biceps" i desember en gang, så jeg tok et nytt i sta. Gøy å sammenligne litt da. Både på form og hudfarge *kremt*  :

[JDaniels]

Dagens økt:

Knebøy
20 x 20
15 x 35
15 x 35
15 x 35

Benpress
20 x 20
15 x 60
15 x 70
15 x 70

Mark
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Roing
20 x 10
15 x 30
15 x 35
15 x 35

Hammercurl
15 x 4
15 x 6
15 x 6
15 x 6

Litt mageøvelser
Fin økt! Nå er det landskamp