Virker som det er litt "farlig" å komme med tips her, men jeg tar sjansen
Har tenkt på dette kostholdet:
Frokost:
80gram havregryn med vann.
En proteinshake
1 SS tran
2dl vann
Lunsj (skole):
Tunfisk i vann 150gram.
1banan
2dl vann.
lunsj:
Havregryn 80gram.
1 eple
2dl melk.
Middag:
Kylling filet med ris / kjøtt og poteter.
2dl vann
Før rening:
1 banan
TRENING
Ettertrening:
Proteinshake
Kveldsmat:
1brødskive + 2dl melk.
Ser dette greit ut?
?
Regnet litt på denne planen og fikk dette som svar:
1706 kalorier av dett er
Proteiner G; 124,4 Fett G; 39,3 Karbohydrater; 263,9er dette greit??
Det finnes jo så utrolig mange forslag på forskjellige dietter, men uten at jeg kjenner deg eller dine forutsetninger ordentlig, så kan jeg basert på det du skriver ihvertfall komme med noen forslag som du kan prøve ut om virker for deg hvis du gidder.
Noen forandringer på oppsettet ditt:
Lunsj (skole)
150 gr Tunfisk, 40 gr ris (målt før den kokes) og gjerne litt grønnsaker.
Lunsj 2
150 gr tunfisk/kyllingfilet/ torsk/laks, ris og grønnsaker som over.
Før trening
1 riskake med 1 liten spiseskje naturlig peanøttsmør. (gir deg litt ekstra energi til trening og det er bra fett)
Etter trening
proteinshake og 1banan/riskaker
Kvelds
Gjerne en brødskive, men legg til f. eks kokt skinke/kalkunpålegg/kylling/ fisk eller evt 50 gr proteinshake.
De måltidene du har skrevet opp melk, så bruk helst skummet eller ekstra lett.
Og drikk mer vann.
Prøv det ut en periode, og se om det virker for deg. Ikke heng deg opp bare i vekta, men bruk målebånd og følg med på midjemålet. F.eks ved navelen. Bruk også speilet/bilder.
Bruk tid på riktig teknikk og søk etter kontakt med musklene til enhver tid. Ikke tenk så mye på antall kg og reps, men sats heller på å få en god pump i musklaturen.
skjønner ikke helt åssen det skal hjelpe han.
Ikke jeg heller! Har du hatt en god økt fordi du har fått "pump"? Hva er "pump"?
Her skjønner jeg at du kan bli litt forvirra
Men sånn som jeg leser det, så er jeg enig (dere andre trenger nødvendigvis ikke henge dere opp i "pump")
Det viktigste for deg er at du konsentrer deg om riktig teknikk i alle øvelser, og at du kjenner etter hele tiden at du har kontakt med den muskelgruppen du trener!
Når Elrey skriver at du ikke skal tenke så mye på antall kg og reps, leser jeg det sånn at han mener du ikke skal gjøre den klassiske "nybegynner"feilen, at du hele tiden skal øke og glemmer helt riktig teknikk. Da vil du fort bruke annen hjelpemuskulatur, og skader kan forekomme.
Du må fortsatt ha fokus på at du må øke vektene etterhvert, men ikke la det gå på bekostning av teknikk og muskelkontakt!
Hvis du tar deg helt ut i en øvelse, hvor du har hatt fokus på teknikk og muskelkontakt, vil du antageligvis oppleve det som omtales som pump.
Lykke til