Marthe`s logg: lader opp.

[Marthe S]

Søndag 26.september.2010:

Helga har vært tilbringet på hytta
Kun avslapping og endel vedstabling har vært prioritert,hehe 

Program 3:

Markløft:                         1 set X 15 reps m/stopp X 62,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                      1 set X 10 reps m/stopp X 62,5 kg.
                                      1 set X 15 reps u/stopp X 62,5 kg. 

Nedtrekk forran:            3 sets X 12 reps X 27,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Hantelroing:                   3 sets X 8 reps X 22,5 kg.

Kabelroing:                    3 sets X 12 reps X 32,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Foroverbøyd stangroing: 3 sets X 12 reps X 42,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Shrugs m/hantler:          3 sets X 12 reps X 22,5 kg <-- økning på 2,5 kg.


Sittende tåhev:              3 sets X 8 reps X 52,5 kg.

Stående tåhev:              3 sets X 15 reps X 40 kg.


Fikk jo streng beskjed av osteopaten i forje uke at jeg MÅTTE begynne å tøye ut etter trening, jeg glemte det idag.... 

[Marthe S]

Torsdag 30.september.2010:

Program 4:

Dips:                               3 sets X 8 reps X 12,5 kg extra rundt livet.

Push-up mellom benker:   3 sets X 8 reps X 11,25 kg extra rundt livet <-- økning på 1,25 kg.

Skrå press flyes:              3 sets X 12 reos X 10 kg <-- økning på 2,5 kg.

Kabel krysstrekk:             2 sets X 8 reps X 21,25 kg per side <-- økning på 2,5 kg tilsammen.
                                       1 set  X 5 reps X 21,25 kg.
                                       1 set X 8 reps X 11,25 kg.


Sittende hantelcurl:         2 sets X 7 reps X 12,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                      1 set X 5 reps X 12,5 kg.

Bi.curl i maskin:              3 sets X 8 reps X 15 kg <-- økning på 5 kg.

Bi.cul m/stang og omvendt grep:  3 sets X 8 reps X 12,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

En arms bi.curl m/vaier:  3 sets X 8 reps X 11,25 kg <-- økning på 1,25 kg.

[PG]

Dips:                               3 sets X 8 reps X 12,5 kg extra rundt livet.

Af neste år!

[Marthe S]

Tirsdag 05. oktober. 2010:

Program 1:

Da er jeg omsider tilbake på gymmen igjen. Jeg har jobbet veldig mye kveld og natt de to siste ukene, og vært uten bil. Så har dermed ikke kunne kommet meg til gymmen før jobben starta.
Har forsåvidt sikkert bare vært bra at jeg har hatt en liten pause, var hos ostepaten Kenneth idag, og han så merkbare forandriner på bekken osv. Fikk behandling av musklaturen min idag, og skal ha to oppfølgingstimer av dette.

Knebøy:                             3 sets X 8 reps X 55 kg.

Bulgarsk utfall:                   3 sets X 8 reps X 22,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Benpress:                          3 sets X 8 reps X 52,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Liggende lårcurl:                2 sets X 8 reps X 20 kg <-- økning på 5 kg, siste øvelsen jeg tok idag, og fikk veldig kvalme etter jeg hadde tatt første settet, kroppen var gåen.

Leg extension:                  3 sets X 12 reps X 25 kg <-- økning på 5 kg, este siste øvelsen jeg tok, og det var latterlig tungt tiltross for den lette vekta...

Utspark bakover m/vaier:   3 sets X 8 reps X 27,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Idag huska jeg å tøye ut Men var så kvalm at jeg klarte ikke ta den lange økta med dette...

[Marthe S]

Af neste år!

Hehe, det kunne jo vært morro det
AF er en gren som faktisk frister meg

[Marthe S]

Onsdag 06.oktober.2010:

Program 2:

Millitærpress:                            3 sets X 8 reps X27,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Foroverbøyd sidehev:                3 sets X 12 reps X 10 kg.

Krysstrekk nedenifra og opp:     2 sets X 8 reps X 22,5 kg.
                                                1 set X 5 reps X 22,5 kg.
                                                1 set X 8 reps X 15 kg.

Fronthev m/vaier:                     3 sets X 8 reps X 7,5 kg <-- økning på 1,25 kg, rimeli fornøyd over å klare å øke her, tiltross for at skuldra sliter veldig i denne øvelsen.


Triceps dips mellom benk:         3 sets X 8 reps X 35 kg extra.

Franskpress:                             3 sets X 12 reps X 15 kg <-- økning på 2,5 kg.

Sittende franskpress:                 3 sets X 8 reps X 15 kg <-- økning på 2,5 kg.

Pushdown m/underhåndsgrep:    3 sets X 15 reps X 17,5 kg <-- økning på 2,5 kg.


Mage:     2 ulike øvelser :              2  sets X 50 reps.
              kapteinstol i ribbevegg:   3 sets X 10 reps.

[Marthe S]

Fredag 08.oktober.2010:

Program 3:

Markløft:                          3 sets X 8 reps m/stopp X 65 kg <-- økning på 2,5 kg.

Nedtrekk forran:               3 sets X 12 reps X 30 kg <-- økning på 2,5 kg, kjører veldig teknikk her.

Hantelroing:                     3 sets X 8 reps X 25 kg <-- økning på 2,5 kg, og en økning på antall reps siden sist gang jeg hadde 25 kgs hantel i denne øvelsen

Foroverbøyd stangroing:   3 sets X 15 reps X 42,5 kg <-- økning å ant. reps.

Kabelroing:                     3 sets X 12 reps X 35 kg <-- økning på 2,5 kg.

Shrugs m/hanteler:         3 sets X 12 reps X 22,5 kg.


Sittende tåhev:               ----utgikk idag----

Stående tåhev:               3 sets X 12 reps X 40 kg.

[Marthe S]

Lørdag 09 oktober. 2010:

Dips:                                           3 sets X 8 reps X 12,5 kg extra rundt livet.

Push-up mellom benker:               3 sets X 8 reps X 12,5 kg extra rundt livet <-- økning på 1,25 kg.

Skrå press flyes:                          2 sets X 8 reps X 10 kg.

Kabel krysstrekk:                         3 sets X 8 reps X 20 kg per side.


Sittende hantelcurl:                     3 sets X 10 reps X 10 kg <-- gikk ned litt i kg, og kjørte mer reps.

Bi.curl maskin:                            2 sets X 12 reps X 15 kg.
                                                   1 set X 8 reps X 15 kg.

Bi.curl m/stang m/omvendt grep:  3 sets X 8 reps X 12,5 kg.

En arms curl m/vaier:                   3 sets X 8 reps X 12,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

[Marthe S]

Søndag 10.oktober. 2010:

Ute å løpte i 40 min med Tarek før jobb idag
Har vært lite tid, og jeg har slitt med knær og rygg i det siste, men ja, nå kommer det seg igjen

[Marthe S]

Mandag 11.oktober.2010:

Program 1:

Knebøy:                                 3 sets X 8 reps X 57,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Bulgarsk utfall:                       3 sets X 8 reps X 25 kg <-- økning på 2,5 kg.

Benpress:                              3 sets X 8 reps X 55 kg <-- økning på 2,5 kg.

Lårcurl:                                 ------ utgikk idag------

Leg Extension:                       3 sets X 8 reps X 30 kg <-- økning på 5 kg.

Utspark bakover m/vaier:       3 sets X 8 reps X 30 kg <--- økning på 2,5 kg.


Ei bra beinøkt idag, og virker som formen nå begynner å komme seg mot der jeg slapp av en gang
Litt nedtur å kjenne at jeg syns det er møkktungt med 55 kg i benpress, når jeg vet jeg var oppe i 115 kg der når jeg bodde sørpå,hehe Men men På rett spor igjen nå .

[bjørn`]

Det finnes masse forskjellige beinpresser, så på noen maskiner kan 150 kg være lett, og på andre maskiner kan det være kjempetungt med 50kg :

[Cueball]

Mandag 11.oktober.2010:

Litt nedtur å kjenne at jeg syns det er møkktungt med 55 kg i benpress, når jeg vet jeg var oppe i 115 kg der når jeg bodde sørpå,hehe Men men På rett spor igjen nå .

Alt er mye lettere for søringan...

[Marthe S]

Det finnes masse forskjellige beinpresser, så på noen maskiner kan 150 kg være lett, og på andre maskiner kan det være kjempetungt med 50kg :

Helt sant

Derfor jeg måtte ned i ALT da jeg flytta fra sør til nord, her føltes alt helt vanvittig tungt.
Har mye med nye maskiner å gjøre, og mye med at fokuset mitt på trening har vært andre plasser enn på trening,hehe
Men nå begynner jeg å få tilbake fokuset mitt på trening igjen haha

[Marthe S]

Onsdag 13.oktober.2010:

Program 2:

Millitærpress:                                 2 sets X 8 reps x 30 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                                     1 set  X 6 reps X 30 kg

Foroverbøyd sidehev:                     2 sets X 8 reps X 12,5 kg.

Krysstrekk nedenifra:                      1 set X 8 reps X 20 kg.
                                                    2 sets X 8 reps X 15 kg.

Fronthev m/vaier:                          3 sets X 8 reps X 5 kg <-- måtte gå ned igjen her pga smerter i ene skuldra.


Triceps dips:                                  3 sets X 12 reps X 35 kg <-- økning i reps.

Franskpress:                                  3 sets X 12 reps X 15 kg.

Sittende franskpress:                      3 sets X 8 reps X 15 kg.

Pushdown m/omvendt grep:            3 sets X 12 reps X 20 kg.

[Marthe S]

Lørdag 16.oktober. 2010:

Det blir ikke de aller største turene med bikkja for tia, han har blitt sjuk, og det er nok best at han hviler så godt han bare kan fram til de finner ut hva som egentlig feiler han. Så har jeg itillegg jobba litt fram og tilbake de siste dagene, så det har ikkevært helt jevnt med trening. men hadde en god økt idag

Program 3 :

Markløft:                          3 sets X 8 reps m/stopp X 67,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Nedtrekk forran:               3 sets X 15 reps X 32,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

En arms hantelroing:          1 set X 8 reps X 25 kg.
                                       2 sets X 5 reps X 27,5 kg <-- økning på 2,5 kg.        

Kabelroing:                       3 sets X 10 reps X 37,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Foroverbøyd stangroing:    3 sets X 12 reps X 45 kg <-- økning på 2,5 kg.

Shrugs m/hantler:             3 sets X 12 reps X 25 kg <-- økning på 2,5 kg.



Sittende tåhev:                  1 set X 8 reps X 52,5 kg
                                      2 sets X 8 reps X 40 kg <-- massevis med pump

Stående tåhev:                3 sets X 15 reps X 42,5 kg <-- økning på 2,5 kg.


Mage:      3 ulike øvelser: 3 sets X 25 reps .