Marthe`s logg: lader opp.

[AndréM]

Bli med i 5000 klubben da? 5000kcals i rein mat =))

[johns]

Bli med i 5000 klubben da? 5000kcals i rein mat =))

Du er syk mann HVOR mye spiser du hver dag?

[AndréM]

Du er syk mann HVOR mye spiser du hver dag?

Sendte deg en PM slik at vi slipper å ta over marthe sin logg her Da blir det bank på gymmen idag;D

[Marthe S]

Sendte deg en PM slik at vi slipper å ta over marthe sin logg her Da blir det bank på gymmen idag;D

hæhæ, ja, passe seg for sjefen


Torsdag 22. desember. 2011:

Idag har æ hørtes ut som en kolspasient! sleit som faen på nattevakta me kløe i halsn (pga stoffskifte), og hosta veldig mye. hosta hver dag pga tørr hals, men enkelte ganga tar det helt av, og som regel når æ hold mæ lenge oppe. Hadde blosmak i munn når æ kjørte hjem for å legg mæ i åttetia imårrest...
Sov tre tima, og så måtte æ opp til et møte, så formen va rimeli slitn og laber idag.
Tenkte å bare kjør lett igjennom på trening idag, og æ sleit vledig i startn av økta me kraftig hoste. Gutta va redd de måtte tilkall ambulansn haha


Rygg:

Markløft m/strikk:                           1 set X 8 reps X 60 kg
                                                      1 set X 8 reps X 70 kg
                                                      1 set X 8 reps X 75 kg <-- økning på 5 kg
                                                      1 set X 12 reps X 40 kg.

Chins i smith:                                -- Utgikk pga formen --

Nedtrekk m/bredt grep:                1 set X 8 reps X 35 kg
                                                     1 set X 8 reps X 37,5 kg <-- økning på 2,5 kg
                                                     1 set X 8 reps X 40 kg <-- sammenlagt økning på 5 kg
                                                     1 set X 12 reps X 20 kg

Kabelroing:                                  3 sets X 8 reps X 45 kg <-- økning på 5 kg
                                                      1 set X 12 reps X 25 kg.

Bent over one arm long bar row:  1 set X 8 reps X 10 kg + stang.
                                                      1 set X 8 reps X 12,5 kg + stang <-- økning på 2,5 kg
                                                      1 set X 8 reps X 15 kg + stang <-- sammenlagt økning på 5 kg.

Rygghev:                                     4 sets X 12 reps X 5 kg extra <-- økning på 5 kg.




Så ble kvelden avslutta med at jeg tusla bort til venninna mi som nesten bor vegg i vegg med meg, hvor kveldsmaten ble spist og noen glass med vin ble skylt ned med god stemning
Imorgen venter det dobbeltvakt, og resten av helga blir det nattjobbing for å slippe å være alene i jula.

Så for dem som skal feire jul og kose seg, ønsker jeg dere en Riktig God Jul 

[Tyttebærjenta]

Innom for å ønske deg en riktig fin kveld! 

[Marthe S]

Innom for å ønske deg en riktig fin kveld! 

åhh, så utrolig hyggelig   
Håper du har hatt en fin jul så langt, og at du også får en fin fin kveld!


Søndag 25. desember. 2011:

Kom meg først idag på trening... Jeg hadde min første nattevakt på lillejulaften siden før jeg ble dårlig pga stoffskiftet, og jeg reagerte kraftig. Stoffskiftet gjør at jeg er rimeli tørr i halsen til vanlig, og hoster ganske kraftig, og holder jeg meg våken på natten så blir vist dette enda værre  Så hørtes ut som en kolspasient på fredagsmorran når jeg kom hjem fra vakta, og hadde blosmak i munnen. Helga har vært tøff på akutten også, med en meget psykotisk gutt. Så har ikke vært mye krefter igjen når jeg har kommet hjem om dagene .  Men idag kom jeg meg på trening trykket var helt borte, men jeg løfta bra likavel.
Siste treninga jeg trener biceps og triceps ilag som supersett, fra neste gang trener jeg dem hver for seg, fordi jeg skal dele opp lårtreningen over to dager

Biceps + triceps (supersett):

Preacher curl app:    1 set X 8 reps X 12,5 kg.
                                 1 set X 8 reps X 15 kg.
                                 1 set X 8 reps X 17,5 kg <-- økning på 2 ,5 kg.
Smalbenk:                 1 set X 8 reps X 35 kg.
                                 1 set X 8 reps X 37,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                 1 set X 8 reps X 40 kg <-- sammenlagt økning på 5 kg.


Concentration curl:   1 set X 8 reps X 10 kg.
                               2 sets X 5 reps X 12,5 kg <-- økning på 2,5 kg.   Dropset: 2 sets X 12 reps X 5 kg.
Franskpress:             1 set X 8 reps X 18,25 kg.
                                  1 set X 8 reps X 20,75 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                  1 set X 7 reps X 23,25 kg <-- sammenlagt økning på 5 kg.


High cabel curl:          1 set X 8 reps X 40 kg.
                                  1 set X 8 reps X 42,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                  1 set X 8 reps X 45 kg <-- sammenlagt økning på 5 kg.
Liggende tri.ex. m/vaier:  1 set X 8 reps X 30 kg.
                                         1 set X 8 reps X 32,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                         1 set X 8 reps X 35 kg <-- sammenlagt økning på 5 kg.


Liggende kabel curl:    1 set X 8 reps X 40 kg, 42,5 kg.
                                    1 set X 5 reps X 45 kg <-- økning på 2,5 kg.  Dropset: 2 sets X 12 reps X 20 kg.
En arms tri.ex:             1 set X 8 reps X 15 kg.
                                     1 set X 8 reps X 17,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                     1 set X 8 reps X 20 kg <-- sammenlagt økning på 5 kg.

[Shira]

Du har jo økning på de aller fleste
Skal du jobbe hele romjula? Håper du får hvilt deg innemellom da. For det høres ikke godt ut med den hosten din og det der.

[Marthe S]

Du har jo økning på de aller fleste
Skal du jobbe hele romjula? Håper du får hvilt deg innemellom da. For det høres ikke godt ut med den hosten din og det der.

Ja, økte på alt ca. men når jeg mener at jeg ikke har trykk, så er det at kroppen er som om den er kald under hele treninga. "tynn" uten noe som helst pump eller at jeg blir "varm". at jeg ikke føler at jeg liksom kommer helt i gang, hehe

Nei jeg gikk av nattevakt imårrest (mandag), og skal ikke på igjen før på onsdagen. Så nå har jeg litt fri

[emiiiil]

[loft]

fyfaen som du jobber og trener ...må da bli utbrent?!
Vell fortjent fri!

[Marthe S]

fyfaen som du jobber og trener ...må da bli utbrent?!
Vell fortjent fri!

Hehe, æ bi ikke utbrent vettu
Ska endel til for å slit ut denne jenta fra nord

[emiiiil]

hatt en fin jul?

[Marthe S]

hatt en fin jul?

hmmm, jeg har overlevd denne jula også

[Tyttebærjenta]

Håper du blir kvitt denne hosten din! 

[Marthe S]

Mandag 26. desember. 2011:

Idag var trykket litt bedre på trening   (jfr. bilder på bildeloggen)
De første øvelsene gikk greit idag, men fikk fort pump i tricepsn, og var veldig sliten i denne musklaturen etter økta på søndagen. Så de siste øvelsene føltes nesten umulig å gjennomøre pga ubehaget, hehe


Bryst + mage:

Push- up mellom benker:     1 set X 8 reps X 10 kg extra.
                                            1 set X 8 reps X 12,5 kg extra.
                                            1 set X 8 reps X 15 kg extra <-- økning på 2,5 kg.

Skråbenk:                            Her tok jeg tre sett med samme vekter som blir notert her, men jeg hadde benken for høy i ryggen på disse settene, at jeg fikk ikke riktig kontakt.
                                            1 set X 15 reps X 15 kg.
                                            1 set X 8 reps   X 30 kg, 35 kg, 37,5 kg.

Pec Dec app:                        3 sets X 8 reps X 20 kg.

Krysstrekk:                           3 sets X 8 reps /statisk stopp nede X 15 kg per side.

Pullover m/hantel:                1 set X 8 reps X 18 kg, 20 kg.
                                             1 set X 5 reps X 22 kg <-- økning på 2 kg.

Brystpress i app:                  1 set X 8 reps X 60 kg.
                                             1 set X 8 reps X 40 kg.



Kapteinens stol:                   3 sets X 15 reps.
 
Side sit-ups i rygghev stativ: 3 sets X 24 reps (12 per side).