Marthe`s logg: lader opp.

[loft]

Æ e slitn, men satans fornøyd over dagen idag <3

Her e en av de to tatoveringan æ tok idag, pluss ei SINNSYKT rosa bukse som æ har kjøpt  :

amazing! Legg ut bilde av tattoen når den er heala da!:) de sier det kommer enda bedre fram senere? elr?

thats some tight thighs! Knebøy  for the win!

[tanjen]

herlige lår du har

[Marthe S]

amazing! Legg ut bilde av tattoen når den er heala da!:) de sier det kommer enda bedre fram senere? elr?

thats some tight thighs! Knebøy  for the win!

Ja, når den har  grodd og fått noen mnd på seg, så er den jo i samme farge som resten bak der, og bakgrunnen bak ulvene blir litt mindre framtredende som det er på dette bildet (rødt og hovent, hehe). Så blir mer "helhetlig" om noen mnd

Stram bukse jah! Hell Yeah! Det e vektig, hehe
Kneby <3

herlige lår du har

Hehe, takk

[The Child]

Solide lår, ja! Kan bli skummelt når du er like sterk som mamma.

[Marthe S]

Solide lår, ja! Kan bli skummelt når du er like sterk som mamma.

hehe, vekti me lår

[Marthe S]

Fredag 16.september. 2011:

Omsider hjemme igjen etter noen fantastiske daga langt unna Bodø Lille by 
Kjente etter jobben imårrest, at det sku bi meget deilig å kom sæ på trening igjen etter mye junk disse dagan og null trening Har så og si bare sotte helt i ro og spist i mange daga i strekk, haha

Men ja, etter å ha spist en hel pizza til middag så kom æ mæ på ei armtrening. Nytt program, så kun gjennomkjøring av det idag. Fikk en helsikkens pump, så mye at det va ubehageli å utfør de siste settan..
Kjør et nytt opplegg for arman nu, som æ skal test ut, det e kun supersett (en bicepsøvelse og så rett på en tricepsøvelse). Selv om æ fikk en veldig pump idag, så vet æ først imårra om opplegge funka eller ikke.

Biceps + triceps:

Chins i app. m/underhåndsgrep:    1 set X 15 reps X 20 kg.
                                                  1 set X 15 reps X 40 kg.
                                                2 sets X 8 reps   X 50 kg.
Close grip push-ups:                  3 sets X 15 reps.



Franspress m/hanteler:               1 set X 15 reps X 5 kg (per arm)
                                               3 sets X 8 reps X 7,5 kg.
Stående bi.curl:                        4 sets X 8 reps X 7,5 kg.



Pushdown m/tau:                      3 sets X 15 reps X 25 kg.
Bi.curl i vaier m/tau:                 3 sets X 15 reps X 25 kg.



Tri.ex m/omvendt grep:            3 sets X 15 reps X 15 kg.
Bi.curl m/vaier:                        3 sets X 15 reps X 25 kg. (på dette supersettet, er både bi.curl og tri.ex. tatt i vaier som er festet midt på stolpen, altså ikke feste helt øverst eller nederst som det er på pushdown og bicurl ovenfor, fungerte veldig bra, og fikk latterli pump! )




Nå går jeg mot en ny arbeidshelg, og det gledes allerede til frihelg neste helg   
 

[Marthe S]

Lørdag 17. september. 2011:

Lørdag, og skal ha kveldsvakt idag, så da ble det trening litt tidlig på dagen.
Tok på trekkeutstyr på Tarek, skikkelig Rockyutstyr på meg (altså stor grå joggebukse og grå hood) og peisa på med Metallica over headsettet .
 
Vi løp rett under 1 mil idag (9938 meter), og det gjorde vi unna på 51 minutter.
Blanding av asfalt og skogsvei, og jeg sprinta ca 80 meter idag.
Kjenner at løpeformen min ikke er helt på topp, men hadde et voldsomt overskudd idag likavel

Under er det bilde av løypa vi løp, blå strek til vi kom halveis, og lilla strek på halvveien tilbake.

[Marthe S]

Søndag 18. september. 2011:

Skyfri himmel og sol igjen i Bodø, denne sommern her oppe har bare vært helt fantastisk altså!
Æ tok me mæ Tarek ut i sola, og sykla rundt omkring i 1 time. Herlig va det
Så det bei dagens trim i å me det ikke blir noen trening idag.

Nu skal æ kom mæ avgårde på jobb igjen, 10 timers vakt idag...

[rObinzj]

Søndag 18. september. 2011:

Skyfri himmel og sol igjen i Bodø, denne sommern her oppe har bare vært helt fantastisk altså!
Æ tok me mæ Tarek ut i sola, og sykla rundt omkring i 1 time. Herlig va det
Så det bei dagens trim i å me det ikke blir noen trening idag.

Nu skal æ kom mæ avgårde på jobb igjen, 10 timers vakt idag...

Hørtes fint ut Slik har jeg det også her i Mosjøen!
Ingenting slår nord-norge om høsten når det er fint vær og litt kaldt ute.
Skikkelig deilig vær å stå opp i. Man våkner av den kalde, gode friske lufta!

Neij, dagen idag er helt fantastisk Synd du må på jobb og ikke får nyte den fullt ut!
Men ha en fin dag og kos deg så godt du kan

[Marthe S]

Hørtes fint ut Slik har jeg det også her i Mosjøen!
Ingenting slår nord-norge om høsten når det er fint vær og litt kaldt ute.
Skikkelig deilig vær å stå opp i. Man våkner av den kalde, gode friske lufta!

Neij, dagen idag er helt fantastisk Synd du må på jobb og ikke får nyte den fullt ut!
Men ha en fin dag og kos deg så godt du kan

Nei, det e ingenting som slår Nord-Norge
Det e ubeskriveli godt å vær her i nord igjen etter alt for mange år sørpå !

Skal kose meg jeg ja Like glad i penger som jeg er i i fine høst-dager, så da må man jobbe
Ha en fin dag du da, som kan nyte det fullt ut i Mosjøen!

[Marthe S]

Mandag 19. september. 2011:

Hadde fri idag, og det va ubeskriveli deilig etter å ha hatt verdens treigeste vakt i går-kveld!
Skyfri himmel og sol idag også, men blåste jo kvit sjø ute.... Men sykla avgårde til bodøsjøen me Tarek og gikk bodøsjø-rundn (anbefales på det sterkeste til bodø-folk), det e utbeskriveli vakkert og deilig å gå der ute! Vi va ute i litt over en time.

Så spiste æ mæ opp til å dra på trening. Og det va DEILIG å kom på Diablo igjen!
hadde nok en herli ettermiddag me "jentan" der  André M va storfornøyd etter å ha få prøv sportsgel`n min, og fant ut at smertan i nakken hans faktisk forsvant HELT av den   
Så vi peisa på, hadde det morro, og æ bei løfta opp på flygetur (igjen)....alt som normalt.. haha

Skuldre + mage:

Millitærpress (bak nakke): 1 set X 15 reps X 8,25 kg.
                                       1 set X 12 reps X 18,25 kg.
                                       1 set X 12 reps X 23,25 kg.
                                     2 sets  X 8 reps  X 25,75 kg.
                                       1 set X 15 reps X 8,25 kg.  Veldig morro å prøve ut en ny variant!                                     

Skulderpress:                   1 set X 12 reps X 10 kg.
                                      2 sets X 8 reps  X 12,5 kg.
                                        1 set X 12 reps X 7,5 kg. 

En arms sidehev:               1 set X 12 reps X 7,5 kg.
                                        1 set X 10 reps X 10 kg.
                                        1 set X 8 reps   X 12,5 kg. ikke bra teknikk, men vektene gikk opp
                                        1 set X 12 reps X 5 kg.

Fronthev m/vaier:              1 set X 12 reps X 5 kg.
                                     2 sets  X 8  reps  X 7,5 kg.
                                        1 set X 5 reps   X 12,5 kg.
                                        1 set X 8 reps   X 10 kg.

Foroverbøyd sidehev:      4 sets  X 12 reps X 7,5 kg.



Crunch på benk:                1 set X 15 reps X 5 kg.
                                        1 set X 20 reps X 5 kg.
                                        1 set X 25 reps X 5 kg.

Benhev m/hoftehev:           1 set X 15 reps.
                                         1 set X 20 reps .
                                         1 set X 25 reps.

Side sit-ups:                       1 set X 15 reps.
                                         1 set X 20 reps.
                                         1 set X 25 reps.


Nu har æ nytt en bedre kvelds, og nu skal det bi jordbær og masse fløte til kvelds-dessert 

[Marthe S]

Tirsdag 20. september. 2011:

Idag blir det null trening gitt...
Va på dagvakt, og skal på nattevakt igjen ikveld, så nu går ettermiddagen til å søv sæ opp 

Men det e sånt det bi penga av da, og søvn e jo bare godt for kroppen sin del det
Skal strikk en masse votta på jobb inatt, så blir d masse julegava av sånt også  : hæhæ

[Marthe S]

Glemte å sleng ut gårdagsens sang som fikk vektan til å føl vektløs (spesielt i startn og i sluttn av sangen) hehe!

http://youtu.be/Gufr6vd1byE

[AndréM]

Glemte å sleng ut gårdagsens sang som fikk vektan til å føl vektløs (spesielt i startn og i sluttn av sangen) hehe!

http://youtu.be/Gufr6vd1byE

ARE YOU WILLING TO FIGHT?!?

[Marthe S]

ARE YOU WILLING TO FIGHT?!?

hæhæhæ!! Det e Diablo-stemning på HØYT nivå! <3
Æ elska tunge helvettes vekta, skrik og skrål!!

"Let`s build a fucking army!"