Mandag 11. juli. 2011: Førr en sykt herli dag!! hahahaaha. Ja, æ må flir RÅTT! for det e fette genialt me trening!!!
Våkna alt alt for tidlig idag (06.15), og klarte faen ikke søv videre. Så æ sto opp og spiste grøtn min mens æ så på at det hølje ned med regn uttafor
Satt på litt musikk, og så kledde æ på mæ og lufta bikkja, æ bare smila! Det va så herli me regn! haha
Etterpå va det bare å sett sæ på sykkeln og dra på trening. Hadde ikke store tanka om denne brystøkta, fordi æ e som regel rimeli svak på morran. Men jaggu bei æ overraska idag! haha
Latterli me futt i denne lille kroppen på 53 kg! Løfta TUNGT for tia altså, og æ kjenn overskudd mens æ løfta, og det e sykt herli! De vektan som æ e oppe i på de ulike treningan har æ aldri aldri klart før (utenom på knebøyen og markløft), og æ har som regel slitt me å øk 2,5 kg hver uke på øvelsan, nu øka æ jo fint me 10 kg i uka på ulike øvelsa !
Det e RÅTT! tydelig at æ bør bo aleina sånn at æ får konsa mæ skikkelig om å
nok. Selv om vekta mi e lav for tia, så e det tydeli at æ får i mæ nok næring, og æ har ikke spist så godt på flere mnda som det æ gjør nu
Det funka!
Bryst + mage: Push-up m/bein på benk: 1 set X 8 reps X 15 kg extra
<-- økning på 2,5 kg. 1 set X 10 reps X 15 kg extra.
1 set X 12 reps X 15 kg extra.
2 sets X 15 reps X egen kroppsvekt. HERLIG med push-up idag!! Hardcore!
Skråpress i app.: 2 sets X 10 reps X 20 kg. Gikk ned i vekt her, siste øvelsn æ tok
Skråpress nedover i app: 1 set X 8 reps (økning) X 65 kg.
1 set X 8 reps X 67,5 kg
<-- økning på 2,5 kg. 1 set X 5 reps X
70 kg. HAH!!! >
Flyes m/hantel: 1 set X 8 reps X 12,5 kg
<-- økning på 2,5 kg. 2 sets X 5 reps X 12,5 kg.
3 sets X 12 reps X 5 kg
<-- supersett. Crunch på benk: 3 sets X 15 reps X 5 kg extra.
Benhev m/hoftehev på benk: 3 sets X 20 reps.
Planken: 3 sets X 1 min.
