hva skal jeg trene sammen?

[jg1993]

Hei har trena en stunde nå, men har bare tatde øvlsene jeg føler for så tenkte å ta dte litt mere seriøst nå. så defor lurer jeg på hvilke muskler man bør trene sammen. vil helst ha delt opp muskel gruppene i 2 deler.

takk for svar:D

[veggiss]

Dag 1: Overkropp
Dag 2: Ben

[Henrico4]

Dag 1: Overkropp
Dag 2: Ben

Så du mener at han bør trene skuldre, bryst, rygg, biceps, triceps, nakke og mage på 1 dag? Samt bare ben andre dagen? Skeptisk..

Dag 1 ville jeg kanskje selv valgt; Bryst, biceps, mage og bein

Dag 2; Rygg, triceps og skuldre/nakke

[veggiss]

Dag 1: Benk, Pull-ups, Militærpress, Pendlay Row

Dag 2: Fronbøy, Markløft, Good Mornings, Hanging Leg Raise

Burde duge.

[jg1993]

Dag 1 ville jeg kanskje selv valgt; Bryst, biceps, mage og bein

Dag 2; Rygg, triceps og skuldre/nakke

var noe i den duren der jeg tenkte ja

[Boyscout slayer]

dag1: hele kroppen
dag2: hele kroppen

så enkelt Så gjelder det å variere hvilke muskelgrupper du trener tungt og hvilke du trener lett hver trening.

[Ukjentfornå]

Søk på 5x5 et eksempel

[H.M]

to deler, tre ganger i uka. overkropp, underkropp.
sett opp som dette, IKKJE tre øvelser per muskel som eg har skrivd her, dette er bare forslag til øvelser. 1, og da altså EN øvelse per muskel(gruppe).

del 1: Brøst  - skrå benk, benk /m hanteller, vanlig benk
     Skulder - millitærpress, stående roing, hantelpress
     Triceps - smal benk, dips, smal benk omvent grep
     Rygg bredde - chins /m håndflate inn, rack-chins, bredt nedtrekk
     Rygg tykkelse - t-bar, roing, framoverbøydroing


del2: Framside lår - knebøy, frontbøy, beinpress
    Baksidelår - SLDL, sumobeinpress, goodmornings
    Biceps - hantelcurl, ez-curl, stang-curl
    Underarm - curl omvendt grep, hammercurl, curl /m hanteller
    Legger - Sittende tåhev, stående tåhev, tåhev i beinpressmaskinen


EDIT:
mandag: del1
onsdag: del2
fredag: del1
mandag: del2
onsdag: del1
fredag: del2

and so on.

[jg1993]

er det ikke greit å ta litt flere øvelser en 1 a? mer fremgang eller tar jeg helt feil?

[H.M]

som nybegynner ville eg tro det holder. men feel free to try..

men altså.. på del en fks da, så blir det faktisk 3 øvelser som går på triceps.. +2 av øvelsene går også på biceps..