christar - PF

[christar]

Pause fra diett ut denne uken. Vekten var 76,5kg når jeg veide meg til morgen i dag, så da håper vi at kroppen ikke responderer helt villt på litt ekstra mat Skal prøve å holde meg på vedlikehold, samt som jeg skal telle kalorier så godt som mulig.

Onsdagens kosthold:
Kalorier - 2310
Proteiner - 214,77 - 37%
Karbs - 248,81 - 43%
Fett - 48,78 - 20%

[christar]

Dag 2 av denne ufine pausen fra diett. Føler meg allerede feit boller, is og pannekaker kan vel ta på seg sin del av skylden. Estimerer et kosthold på 2800 kalorier i dag. Og jeg har enda ikke spist kvelds. Unnskyldningen får være at det har vært en EKSTREMT lang dag. Sto opp 0400 i natt. Må jobbe litt med psyken når jeg er hjemme.. lite annet å si om det.

Torsdagens trening:
Knebøy
5x 80kg
5x 82,5kg
5x 85kg
10x 70kg (droppsett)

Strake markløft
10x 60kg
10x 60kg

Bulgarsk utfall
8x 16kg
8x 16kg

Nordic hamstring
8x KV
8x KV

*Kommentar: Lite trykk i knebøyen, skylder på manglende belte  : men ellers en ok trening. Må nok investere i en pose kalk eller hva det heter når jeg flytter hjem på fast basis. Eksisterer ikke grep i de stengene de har. Uansett, deilig å være hjemme. Til tross for at jeg er forbanna over kostholdet allerede

[henrikhardcoar]

Rart hvordan det går med stålviljen når snop plutselig begynner å bli tilgjengelig igjen

[christar]

Det kan du trygt si. Jeg må virkelig få dette til å være en livsstilsendring, og ikke kun en av/på greie. Hvis det blir slik at jeg går tilbake i gamle spor, så kommer kiloene jeg har gått ned til å komme latterlig fort tilbake. Jeg må iallefall gå over til IF på fastbasis. Har en måned med hardt arbeid med å få endret denne psyken så jeg ikke går på en smell når jeg flytter hjem igjen. Er veldig bekymret!

[christar]

Fredagens trening:
Militærpress
5x 47,5kg
5x 50kg
5x 50kg
10x 40kg (droppsett)

Bakside skuldre
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg

Sidehev
10 + 4 + 4 + 4 - 12kg

Skrå benk
10 + 4 + 4 + 4 - 28kg

Dips
8x KV
10x KV
10x KV

Brystøvelse - kabel
12 + 4 + 4 + 4 - 20kg

Og totalt ca 2500 kalorier i dag. Vekta har allerede flydd i taket, men håper det er mye væskebalanse

[BF/AF-2013]

Det kan du trygt si. Jeg må virkelig få dette til å være en livsstilsendring, og ikke kun en av/på greie. Hvis det blir slik at jeg går tilbake i gamle spor, så kommer kiloene jeg har gått ned til å komme latterlig fort tilbake. Jeg må iallefall gå over til IF på fastbasis. Har en måned med hardt arbeid med å få endret denne psyken så jeg ikke går på en smell når jeg flytter hjem igjen. Er veldig bekymret!

Uansett om du tror du klarer det, eller ikke tror det, så får du rett!

[christar]

Hehe, det er viktig å gardere seg! Frykter at jeg må renske huset her for snop når jeg flytter hjem. Er vanskelig å bare sitte å se på smågodtet ligge

Uansett, har hatt diettpause i 3 dager nå. Vekta er allerede 2.5kg opp, er dette kun væskebalanse eller er det fare for at dette er fett også?  :

[henrikhardcoar]

Hehe, det er viktig å gardere seg! Frykter at jeg må renske huset her for snop når jeg flytter hjem. Er vanskelig å bare sitte å se på smågodtet ligge

Uansett, har hatt diettpause i 3 dager nå. Vekta er allerede 2.5kg opp, er dette kun væskebalanse eller er det fare for at dette er fett også?  :

2.5kg kroppsfett er rett over 10.000 kcal, så det er vel bare å regne grovt på det

[Andre]

2.5kg kroppsfett er rett over 10.000 kcal, så det er vel bare å regne grovt på det

Man regner gjerne 7000 kcal på 1 kg fett. 2,5*7=17,5, altså 17 500 kcal. Eller har jeg utelatt noen faktorer her?

[henrikhardcoar]

Man regner gjerne 7000 kcal på 1 kg fett. 2,5*7=17,5, altså 17 500 kcal. Eller har jeg utelatt noen faktorer her?

Nei, det var jeg som gikk litt fort i svingene, du har helt rett 17 500 stemmer på en prikk!

Regner med dette gir enda mindre grunn til bekymring angående fettinnlagring?

[christar]

Hehe, teorimessig er det liten grunn til bekymring ja :O Men blir jo alltid like sjokkert når man veier seg og er 2-3 kg tyngre i løpet av et par dager med litt utskeielser. Men da satser vi på at det er kun væskebalanse og ser frem til neste mandag, for da skal vekten være ca 76kg

[christar]

Gratulerer med dagen folkens. Håper dere har feiret med stil. Obligatorisk med pølse i vaffel og is her Nom nom

Gårsdagens trening:
Knebøy
8x 80kg
8x 80kg
5x 85kg

Benkpress m/manualer
5x 34kg
6x 34kg
6x 34kg

Skrå flyes
10 + 4 + 4 + 4 - 17kg

Skulderpress
10 + 4 + 4 + 4 - 22kg

Fronthev
10 + 4 + 4 + 4 - 10kg

Nordic hamstring
8x KV
8x KV
8x KV

+ div. ymse mageøvelser og en rolig gåtur i det herlige været.

Kosthold: ca 2000-2200 kalorier.

Dagens trening:
30 min joggetur før uværet slo til.

Dagens kosthold:
2300 kalorier ca.

I morgen starter alvoret for fullt igjen.

[christar]

Da var man tilbake i Bergen igjen, og er klar for siste innspurt på skolen. Gleder meg utrolig mye til å bli ferdig. Når det gjelder vekta så var den 77,1 kg rett før dagens første måltid (14.00). Var nok muligens en smule dehydrert akkurat da. Så vi får heller ta utgangspunkt i det vekta viser når jeg står opp først kommende Mandag.

Torsdagens kosthold:
Kalorier - 1806,4
Proteiner - 193,87 - 43%
Karbs - 133,85 - 30%
Fett - 54,15 - 27%

[henrikhardcoar]

Verdt å få med seg Børges kommentarer på denne
http://www.iform.no/pub/art.php?id=1896

Blir nok tungt, men tror nok vi begge har godt av å senke skuldrene i sommer og nå målene våres selv om vi ikke vet at vi får i oss 193.87g protein til dagen

EDIT: Så bør du også få med deg eboken herfra http://jcdfitness.com/

[christar]

Veldig interessant artikkel det der. Kjenner meg ganske godt igjen i punkt nummer 2. Er veldig påpasselig at jeg følger progresjon og rett oppsett i programmet mitt på trening blant annet, samtidig som at jeg veier og tar hensyn til alt jeg spiser. Men igjen så går det jo litt på "if its not broken, dont fix it". Dette fungerer jo utmerket for meg, selvom det krever mye forberedelser og tid.
Men jeg ser helt klart poenget. Spesielt nå som jeg snart skal flytte hjem til mor og far.

Litt morsom terapi jeg driver med her nå. Første jeg gjorde når jeg ankom Bergen igjen, var og kjøpe meg 2 liter is, 2 sjokolader og smågodt. Lagt alt sammen tilgjengelig slik at jeg ser det hver gang jeg f. eks går i frysern eller titter i matskapet, samt smågodtet ligger ved skrivebordet. Så nå skal jeg vende meg til å ha snop tilgjengelig på fast basis her, så jeg ikke går på en smell når jeg flytter hjem og forsyner meg med alt jeg ser ^^

Morgenvekt i dag: 76,9kg - tilbake til der jeg var. Har nok muligens en litt høyere forbrenning enn jeg selv har trodd.

EDIT: Skal ta meg en titt på den eboken litt senere Hjertelig takk for artikkel og bok, liker slik!