Stian MacManus sin treningslogg

[stianmacmanus]

Heisann   
Mitt navn er Stian, jeg er 20 år og kommer fra Sandnes. 
Trent vekter i ca. et halt år, på grunn av en skade ble det litt stopp, men skal nå begynne for fult igjen:)



treningsbakgrunn:
---------------------

- Spilt fotball aktivt i 13år, tenkte å starte opp igjen nå etter jeg har fått fart på treninga:)



Treningsoppsettet jeg skal bruke:
--------------------------------------

mandag: rygg, nakke, mage
tirsdag: skuldre, 3x3 intervall
onsdag: triceps, biceps, 3x3 intervall
torsdag: bein mage
fredag; bryst, 3x3 intervall

[saintsnorge]

velkommen hit da søten <3
blir morro å se om det blir noe fremgang på den kroppen din

[stianmacmanus]

Onsdag 24.02.2010


Triceps og Biceps;

Franskpress:
37,5kg 2x6
32,5kg 2x6

Smal benk:
40kg 1x6
50kg 4x6

Pusdown med tau:
35kg 4x8

---------------------
Bjørnecurl:
15kg 4x8

Hammercurl med tau:
40kg 4x8

Bicepscurl i kabel:
50kg 1xMax
35kg 1xMax
15kg 1xMax

[stianmacmanus]

Torsdag 25.02.2010

Rygg og Mage:

Sittende roing:
50kg 2x6
60kg 2x6

Nedtrekk med bred stang:
50kg 4x6

Nedtrekk smal:
60kg 2x6

Vertikal roing:
35kg 4x6

Ryggpress:
45kg 4x8

------------------

Mage maskin:
40kg 4x20

Crunch i kabel:
80kg 3x8

-------------------

40 min gåtur etter middag

[saintsnorge]

looking good

[stianmacmanus]

Fredag 26.02.2010

Bryst:

Oppvarming benkpress

Skråbenk i smith:
40kg 1x6
50kg 2x6
55kg 1x5
50kg 1x6

Hantelbenk rett:
16kg 4x5-6

Pecdec:
35kg 4x6

[stianmacmanus]

Torsdag 04.03.2010

Rygg og Mage:

Sittende roing:
55kg 3x6
60kg 1x6

Nedtrekk med bred stang:
50kg 4x6
55kg 1x6

Nedtrekk smal:
60kg 2x6

Omvendt flies:
40kg 4x6

Ryggpress:
45kg 4x8

------------------

Mage maskin:
45kg 4x20

-----------------

Intervall løping 3x3.

[stianmacmanus]

Onsdag 10.04.2010


Triceps og Biceps;

Franskpress:
32,5kg 4x6

Smal benk:
40kg 1x6
50kg 4x6

Pusdown med tau:
35kg 1x8
40kg 2x6
45kg 1x6
50kg 1x6

---------------------
Bjørnecurl:
15kg 4x8

Hammercurl med tau:
45kg 4x8

Bicepscurl i kabel:
50kg 1xMax
35kg 1xMax
15kg 1xMax

---------------------------

Intervall 2x4

[stianmacmanus]

Fredag 11.03.2010

Bryst

Benk:
40kg 5x8

Hantelbenk skrå:
16kg 5x6

Pecdec:
35kg 5x6

-------------------------

Ble bare en rask økt på mårran idag:)

[stianmacmanus]

Mandag 15.03.2010

Rygg, Biceps

Sittende roing:
55kg 3x6
60kg 1x6

Nedtrekk med bred stang:
55kg 3x6
60kg 1x6

Nedtrekk smal:
60kg 2x6

Omvendt flies:
50kg 4x6

Ryggpress:
45kg 4x8

-------------------

Hammercurl med stang:
50kg 1x6

Hammercurl med tau:
50kg 3x6

Hantel superset:

6kg --> 8kg ---> 12 kg --> 8kg -->6kg x 6

Bjørnecurl:
15kg 3x6

Biceps curl stang
15kg 1x6 nede, 1x6 oppe 1x6 fra bunn til topp
17,5kg 1x6 nede, 1x6 oppe 1x6 fra bunn til topp

[stianmacmanus]

Tirsdag 16.03.2010

Bryst

oppvarmet med sykling

-----------------------------

Benkpress:
50kg 2x6
55kg 1x6
57,5kg 1x6

Skråbenk med hantel:
16kg 1x6
18kg 1x6
20kg 1x6

Pecdec:
50kg 4x6

Underbryst:
5kg 1x6
7,5kg 1x6
10kg 2x6


Ble en rask økt før jobb:)

[stianmacmanus]

Torsdag 18.03.2010

Bein, Skuldre, Mage

Vet ikke helt hva øvelsene heter, men trente hvertfall legger å over å under lår, når beina var ferdig brukte jeg hantler til å trene skuldre å avsluttet med litt mage øvelser

[stianmacmanus]

Fredag 19.03.2010

Triceps

Franskpress:
32,5kg 4x6

Smal benk:
50kg 2x6
55kg 1x6
50kg 1x6

Superset - pusdown med tau:
15kg 1x10
20kg 1x10
25kg 1x10
30kg 1x10
25kg 1x10
20kg 1x10
15kg Max (ikke noe pauser mellom vektbyttene)

Avsluttet med litt Ryggrull, med 10kg vekt

[stianmacmanus]

Mandag 22.03.2010

Biceps

Hammercurl med stang:
50kg 1x6

Hammercurl med tau:
50kg 3x6

Hantel superset:

6kg --> 8kg ---> 12 kg --> 8kg -->6kg x 6

Bjørnecurl:
15kg 3x6

Biceps curl stang
15kg 1x6 nede, 1x6 oppe 1x6 fra bunn til topp
17,5kg 1x6 nede, 1x6 oppe 1x6 fra bunn til topp

Fikk litt dårlig tid idag på grunn av jobbintervju å jobb, så fikk ikke tatt ryggen idag:(

[stianmacmanus]

Tirsdag 23.03.2010

Rygg

Sittende roing:
55kg 3x6
60kg 1x6

Nedtrekk med bred stang:
55kg 3x6
60kg 1x6

Nedtrekk smal:
60kg 2x6

Omvendt flies:
50kg 4x6

Ryggpress:
45kg 4x8