En blå bjørn

[storkman]

wtf

wtf what?


Btw ms. Bluebear. Man har vel ikke lov til å løfte hodet fra benken på stevne? Mener det er en regel...

[Evis]

Skal du løfte på stevne? Styrkeløft i Norge?

Da er jo saken enkel. Hælene må være i gulvet og hodet må være i benken om du i det hele tatt få startsignal.

[Maevar]

wtf what?

Så utrolig mye forskjellig styr i den loggingen. Alt mulig rart jeg bir imprignert!!

[Bluebearworkout]

Periode 4
Uke 5 - Økt 2
Tid brukt: 1t30min
RPE for økten: 6
Last for økten: 540 (Totalt for uken: 1380 --> forrige uke: 2290)

Deadlift x4@9,5 (-) 4-6%
E1RM = 188 kg
AV = 155 kg, eller bedre
Ny E1RM = 200 kg (+ 12 kg)

138 x 4
160 x 4@9 (+1 rep på denne vekten)
153 x 4@9,5

Bench, touch and go x3@8,5 (-) 4-6%
E1RM = 119 kg
AV = 98 kg, eller bedre
Ny E1RM = 121 kg (+2 kg)
75 x 3
90 x 3
100 x 3@8,5
95 x 3@8,5

Utfall, bulgarsk x4@9 (-) 4-6%
E1RM = ??
AV = ??
Ny E1RM = 65 kg

30 kg x 4
40 kg x 4
50 kg x 4@8
50 kg x 4@8

Chins, ladder 1 opp og ned
Opp til 5 reps og ned = 25 reps

[Bluebearworkout]

wtf what?


Btw ms. Bluebear. Man har vel ikke lov til å løfte hodet fra benken på stevne? Mener det er en regel...

Det stemmer nok, ja. :-)

Skal du løfte på stevne? Styrkeløft i Norge?

Da er jo saken enkel. Hælene må være i gulvet og hodet må være i benken om du i det hele tatt få startsignal.

Hælene er i bakken. De har jeg sluttet å ta opp nå. :-) Veldig ubehagelig å ha hodet ned, men er bare å begynne å venne seg til det når jeg trener konkurransebenken.

Så utrolig mye forskjellig styr i den loggingen. Alt mulig rart jeg bir imprignert!!

Jeg liker system, hehe.

[Bluebearworkout]

Periode 4
Uke 5 - Økt 3
Tid brukt: 1t30min
RPE for økten: 8
Last for økten: 720 (!) (Totalt for uken: 2100 --> forrige uke: 2290)

Konkurransebenk x4@9,5 (-) 4-6 %
E1RM = 118 kg (+3 kg)
97 x 4@9,5
93 x 4@9,5

Pin SQ x2@9 (-) 4-6 %
E1RM = 167 kg (+7 kg)
150 x 2@9
143 x 2@9

DB bench x5@9 (-) 4-6%
E1RM = 50 kg (per hantel)
37,5 x 5@8,5
37,5 x 5@9

Facepulls x12+4X
30 kg x 12 + 4X7

[Auk89]

@9,593?? What is this foolishness

[Bluebearworkout]

Det var teite kodingen som gikk opp i hverandre :-)

PS!
Det suger å kjøre 4´ere til RPE 9,5

[Bluebearworkout]

Ukens treningsøkter

MANDAG:
Knebøy, med belte x2@9
E1RM: 185,5 kg
AV: 167 kg

2 sek pause benk x4@9 E1RM: 112 kg
AV: 90 kg, eller bedre

Elbows out extension x7@9 E1RM: 55 kg
AV: 39 kg, eller bedre

Kommentar:
Håper på 170 kg x2 i bøy, raw.
Håper på 92 kg x4 i pause benk.
Håper på 43 kg x7 i EO. extensions


Tirsdag
Markløft, med belte x2@9
E1RM: 200 kg
AV: 180 kg, eller bedre

Bench, touch´n´go x2@9
E1RM: 121 kg
AV: 109 kg, eller bedre

Bulgarsk utfall x5@9 E1RM: 65 kg
AV: 50kg, eller bedre

Kommentar:
Håper på 182,5 kg i mark
Håper på 110 kg i benk
Håper på 60 kg i bulgarsk


Torsdag
Konkurransebenk x2@9
E1RM: 118 kg
AV: 106 kg, eller bedre

Knebøy, kjetting x4@9
E1RM: ??
AV: ??

Hantelbenk x7@9E1RM: 100 kg
AV: 71 kg, eller bedre

Kommentar:
Håper på 107 kg i benk
Håper på ?? i kjettingbøy
Håper på 37,5 kgs hantlene i benk


Fredag

Markløft, kjetting x4@9
E1RM: ?? kg
AV: ?? kg, eller bedre

Benkpress, 1,5 board x4@9
E1RM: 129 kg
AV: 103 kg, eller bedre

Snatchgrep, SLDL x7@9E1RM: 160 kg (usikker)
AV: 114 kg, eller bedre

Kommentar:
Håper på ?? kg i markløft, med kjetting
Håper på 105 kg i benkpress, 1,5 board
Håper på 120 kg i snatchgrip mark

[Espenc]

43kg hantler i EO. extensions?!

[Bluebearworkout]

Knebøy - Vanlig, belte
115kg x 2
130kg x 2
140kg x 2

Benkpress - med stopp, bredt grep
20kg x 10 Tangering av pers!
80kg x 2
90kg x 2
95kg x 1

Markløft - sumo
140kg x 1
160kg x 2

Kommentar:
Klubbstevne 23.08. Tar det muligens som en del av forberedelse til RM i oktober.