Skrevet av Emne: En blå bjørn  (Lest 145673 ganger)

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 769
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 769

Sv: Bluebears logg mot 600 sammenlagt.
« #1335 : 29. januar 2013, 16:44 »
wtf

wtf what?


Btw ms. Bluebear. Man har vel ikke lov til å løfte hodet fra benken på stevne? Mener det er en regel...
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 395
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 395

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Bluebears logg mot 600 sammenlagt.
« #1336 : 29. januar 2013, 16:46 »
Skal du løfte på stevne? Styrkeløft i Norge?

Da er jo saken enkel. Hælene må være i gulvet og hodet må være i benken om du i det hele tatt få startsignal.

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 842
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5 842

Sv: Bluebears logg mot 600 sammenlagt.
« #1337 : 29. januar 2013, 16:57 »
wtf what?




Så utrolig mye forskjellig styr i den loggingen. Alt mulig rart Tongue jeg bir imprignert!!

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Bluebears logg mot 600 sammenlagt.
« #1338 : 29. januar 2013, 20:01 »
Periode 4
Uke 5 - Økt 2
Tid brukt: 1t30min
RPE for økten: 6
Last for økten: 540 (Totalt for uken: 1380 --> forrige uke: 2290)

Deadlift x4@9,5 (-) 4-6%
E1RM = 188 kg
AV = 155 kg, eller bedre
Ny E1RM = 200 kg (+ 12 kg)


138 x 4
160 x 4@9 (+1 rep på denne vekten)
153 x 4@9,5

Bench, touch and go x3@8,5 (-) 4-6%
E1RM = 119 kg
AV = 98 kg, eller bedre
Ny E1RM = 121 kg (+2 kg)

75 x 3
90 x 3
100 x 3@8,5
95 x 3@8,5


Utfall, bulgarsk x4@9 (-) 4-6%
E1RM = ??
AV = ??
Ny E1RM = 65 kg


30 kg x 4
40 kg x 4
50 kg x 4@8
50 kg x 4@8

Chins, ladder 1 opp og ned
Opp til 5 reps og ned = 25 reps

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Bluebears logg mot 600 sammenlagt.
« #1339 : 29. januar 2013, 20:04 »
wtf what?


Btw ms. Bluebear. Man har vel ikke lov til å løfte hodet fra benken på stevne? Mener det er en regel...

Det stemmer nok, ja. :-)

Skal du løfte på stevne? Styrkeløft i Norge?

Da er jo saken enkel. Hælene må være i gulvet og hodet må være i benken om du i det hele tatt få startsignal.

Hælene er i bakken. De har jeg sluttet å ta opp nå. :-) Veldig ubehagelig å ha hodet ned, men er bare å begynne å venne seg til det når jeg trener konkurransebenken.


Så utrolig mye forskjellig styr i den loggingen. Alt mulig rart Tongue jeg bir imprignert!!

Jeg liker system, hehe.

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Bluebears logg mot 600 sammenlagt.
« #1340 : 31. januar 2013, 18:33 »
Periode 4
Uke 5 - Økt 3
Tid brukt: 1t30min
RPE for økten: 8
Last for økten: 720 (!) (Totalt for uken: 2100 --> forrige uke: 2290)

Konkurransebenk x4@9,5 (-) 4-6 %
E1RM = 118 kg (+3 kg)
97 x 4@9,5
93 x 4@9,5

Pin SQ x2@9 (-) 4-6 %
E1RM = 167 kg (+7 kg)
150 x 2@9
143 x 2@9

DB bench x5@9 (-) 4-6%
E1RM = 50 kg (per hantel)
37,5 x 5@8,5
37,5 x 5@9

Facepulls x12+4X
30 kg x 12 + 4X7

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Bluebears logg mot 600 sammenlagt.
« #1341 : 31. januar 2013, 18:44 »
@9,593?? What is this foolishness Tongue
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Bluebears logg mot 600 sammenlagt.
« #1342 : 31. januar 2013, 18:53 »
Det var teite kodingen som gikk opp i hverandre :-)

PS!
Det suger å kjøre 4´ere til RPE 9,5

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Bluebears logg mot 600 sammenlagt.
« #1343 : 02. februar 2013, 22:59 »
Ukens treningsøkter



MANDAG:
Knebøy, med belte x2@9
E1RM: 185,5 kg
AV: 167 kg

2 sek pause benk x4@9 E1RM: 112 kg
AV: 90 kg, eller bedre

Elbows out extension x7@9 E1RM: 55 kg
AV: 39 kg, eller bedre

Kommentar:
Håper på 170 kg x2 i bøy, raw.
Håper på 92 kg x4 i pause benk.
Håper på 43 kg x7 i EO. extensions



Tirsdag
Markløft, med belte x2@9
E1RM: 200 kg
AV: 180 kg, eller bedre

Bench, touch´n´go x2@9
E1RM: 121 kg
AV: 109 kg, eller bedre

Bulgarsk utfall x5@9 E1RM: 65 kg
AV: 50kg, eller bedre

Kommentar:
Håper på 182,5 kg i mark
Håper på 110 kg i benk
Håper på 60 kg i bulgarsk



Torsdag
Konkurransebenk x2@9
E1RM: 118 kg
AV: 106 kg, eller bedre

Knebøy, kjetting x4@9
E1RM: ??
AV: ??

Hantelbenk x7@9E1RM: 100 kg
AV: 71 kg, eller bedre

Kommentar:
Håper på 107 kg i benk
Håper på ?? i kjettingbøy
Håper på 37,5 kgs hantlene i benk



Fredag

Markløft, kjetting x4@9
E1RM: ?? kg
AV: ?? kg, eller bedre

Benkpress, 1,5 board x4@9
E1RM: 129 kg
AV: 103 kg, eller bedre

Snatchgrep, SLDL x7@9E1RM: 160 kg (usikker)
AV: 114 kg, eller bedre

Kommentar:
Håper på ?? kg i markløft, med kjetting
Håper på 105 kg i benkpress, 1,5 board
Håper på 120 kg i snatchgrip mark

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 376
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 376

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Bluebears logg mot 600 sammenlagt.
« #1344 : 02. februar 2013, 23:43 »
43kg hantler i EO. extensions?!
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Bluebears logg mot 600 sammenlagt.
« #1345 : 15. august 2013, 18:35 »
Knebøy - Vanlig, belte
115kg x 2
130kg x 2
140kg x 2

Benkpress - med stopp, bredt grep
20kg x 10 Tangering av pers!
80kg x 2
90kg x 2
95kg x 1

Markløft - sumo
140kg x 1
160kg x 2

Kommentar:
Klubbstevne 23.08. Tar det muligens som en del av forberedelse til RM i oktober.



Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?