En blå bjørn

[Bluebearworkout]

Vekt: something, something

5-3-1 | Syklus 3 | Uke 1

.. oppvarming div tøy og bøy

Knebøy:

Oppvarming:
80 x 5, 100 x 5, 120 x 3

Arbeidssett:
137,5 x 8 <-- Forrige uke 1, the one to beat!
142,5 x 8 .. nailed iiiit! Teoretisk maks er nå ca 180kg, men hadde mer inne!
145 x 5 .. utrolig dårlig dagsform! Tar seg til (TM 170)

5-3-1 | Syklus 2 | Uke 1

145 x 5, 137,5 x 2, 130 x 5

.. failet helt i dag, jeg spiste altfor tett på treningen og var full og jævlig i magen. Psyket meg godt opp på vei opp, ettersom jeg antok jeg hadde gjort noe helt meningsløst idiotisk og jeg hadde som sagt null trykk, og jeg følte meg veldig "skeiv" når jeg løftet at ene siden tok over helt. Uansett, har ikke så mye å si, men jeg tok en lettere økt i dag på resten av øvelsene, så ikke noe poeng i å slite meg ut. Neste mandag blir solid og onsdagens benk økt blir konge!

"Big but boring.."

Knebøy igjen ATG:

80 x 8, 8, 8

.. bare lett støtte.

GHR

+5kg x 10, 10, 10, 10, 10

Planken

+10kg x 30 sek x 5

.. null stress.

.. ser totalt sett en utvikling som går fremover, og det gjør meg veldig glad. Uheldigvis har man bare litt mindre futt noen dager, ser fremover og stoler på det tar seg til neste mandag! Må terpe mer teknikk på knebøy, ser jeg glir mer og mer over i en olympisk stil. Det har nok mye med at jeg føler meg bedre i ryggen da, men er noe som ikke sitter helt der - teknikkmessig - så jeg får se fremover om jeg hopper tilbake på vekt og jobber meg opp igjen eller om jeg er idiot og tar en råsjans. Håper jeg ikke stagnerer med det første, har lyst på ett par sykluser til!

Oppdaterte forsåvidt bloggen i dag, med noe annet enn treningslogg.. haha!

[Bluebearworkout]

Note to self:

"første måltid" må mette mer, over tid.. legger til en boks mager kesam og grønnsaker og prøver det på onsdag / fredag / søndag!

[Imperiosus]

slutt å stjel ideene mine

[Bluebearworkout]

Slutt å lek med snoppen din du.. "syk" my ass! Tror nok den høyre hånden har fått kjørt seg i dag ja!

[Imperiosus]

Du VET jeg er venstrehendt! Prøver du bare å såre meg nå ?

[Bluebearworkout]

Haha din nepe. 


Får vel logge litt kosthold ad dekk

begynte lett med

3 hele egg + 3 eggehviter, 100g bacon 3 dl h-melk

måtte ty til karb crazen og spise

150g frosties med melk

bcaa før trening

30g shake + 3 dl h melk etter trening

1 liter sjokomelk, 100g pasta, 400g svært mager kyllingdeig

bcaa

bacon (hadde ikke kyllingfilet ) fjernet fettstrimlen, 350g potetmos, 100g havregryn + 5 dl melk + 500g mager kesam

så blirre noe flytende til kvelds.. og omega-3

ender vel på solide 4000-5000 kcal

[Cartman]

omnomnom mat

[Bluebearworkout]

omnomnom mat

er faktisk ikke såå gæli.. men den potetmosen må nok byttes ut med noe annet. Og jeg må spise tidligere tror jeg.. ellers må jeg være våken til kl 02 (som i dag) for å få i meg all maten

[Cartman]

er faktisk ikke såå gæli.. men den potetmosen må nok byttes ut med noe annet. Og jeg må spise tidligere tror jeg.. ellers må jeg være våken til kl 02 (som i dag) for å få i meg all maten

Er ikke potetmos digg da?:O

Så du kjører ikke periodisk faste nå?

[Amadon]

er faktisk ikke såå gæli.. men den potetmosen må nok byttes ut med noe annet. Og jeg må spise tidligere tror jeg.. ellers må jeg være våken til kl 02 (som i dag) for å få i meg all maten

Når skal du opp imorgen da?

[Bluebearworkout]

Joda, PF enda.
Spiste første måltid ca kl 13-14 i dag etter ca 20 timers faste.

Jeg står opp når det belager herren.. Spania is for chillin not for stressin' mæææjn!

imorgen blir det dog vanlig spising, ca 2500 kcal.

Kan forøvrig dele med herskapet at jeg er pisse mett etter potetmos, bacon, 1 liter fun light, 500g kesam og 100g havregryn + melk.. hahaha

og jo.. potetmos er digg, men ikke denne first price driten her!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[AlHusky]

Bluebear... Har tenkt litt på å prøve PSMF snart selv mtp boksinga og vekt osv + at det gjør det mye enklere å gå med tyngre sekk og gjøre øvelser med kroppsvekt.

Sånn som uka mi er nå så blir det noe sånt;
Mandag: styrke 5x5
Tirsdag:Boksing
Onsdag: Styrke 5x5
Torsdag: Boksing
Fredag: Styrke 5x5
Helg: Gåtur med sekk+hoppetau/løping/sykling

I tillegg vil jeg starte å hoppe litt tau mellom sett i styrkeøkter (må gjøre noe med kondisjonen)...

Er aktivitetsnivået for høyt for PSMF mtp energi og effekt? Har også 1-2 dager med hockey i uka som gjør at en boksetrening går ut eller at jeg kjører begge deler (hardt).

Jeg vil jo tro jeg trener mer enn nok, men er det rett og slett for mye for PSMF? Eller anbefales det å prøve en runde?

[Cartman]

Bluebear... Har tenkt litt på å prøve PSMF snart selv mtp boksinga og vekt osv + at det gjør det mye enklere å gå med tyngre sekk og gjøre øvelser med kroppsvekt.

Sånn som uka mi er nå så blir det noe sånt;
Mandag: styrke 5x5
Tirsdag:Boksing
Onsdag: Styrke 5x5
Torsdag: Boksing
Fredag: Styrke 5x5
Helg: Gåtur med sekk+hoppetau/løping/sykling

I tillegg vil jeg starte å hoppe litt tau mellom sett i styrkeøkter (må gjøre noe med kondisjonen)...

Er aktivitetsnivået for høyt for PSMF mtp energi og effekt? Har også 1-2 dager med hockey i uka som gjør at en boksetrening går ut eller at jeg kjører begge deler (hardt).

Jeg vil jo tro jeg trener mer enn nok, men er det rett og slett for mye for PSMF? Eller anbefales det å prøve en runde?

Hvis det er greit at jeg kommenter, så vil jeg si at aktivitetsnivået ditt er altfor høyt til å kjøre en PSMF diett, og jeg ville enten kuttet vekk kardioøktene eller lagt til ekstra karbs på treningsdager (som gjør at du ikke kjører PSMF likevel siden du trener såpass mye ). Tviler sterkt på du klarer å gjennomføre så mye kardiotrening på en slik diett, snakker av erfaring her. Hvis du vil ha bedre kondisjon, bør du heller fokusere på det etter dietten.

[Bluebearworkout]

Hele poenget med PSMF er at kaloriunderskuddet kommer fra maten.

Om du skal spise PSMF bør uken din se slik ut

Mandag: PSMF styrke
tirsdag: lett tur 30 min
Onsdag: PSMF styrke
Torsdag: Lett tur 30 min eller ingenting
Fredag: PSMF styrke
lørdag: fri
Søndag: fri

Slik du skal trene vil du møte veggen hurtig. Du bør spise rimelig mye kalorier for å opprettholde det aktivitetsnivået.

[Bluebearworkout]

Dagens vekt: 90kg blank

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/sQwin

Totals   2,621kcal   151g karb   89g fett   288g protein

Slik skal dagen se ut. Blir forøvrig en lett økt, med tøying og mobbing av glenn.