En blå bjørn

[Bluebearworkout]

Kjører PSMF i deload uker mellom syklusene, this is one of those weeks!

Neste uke begynner eksperimentet, 3 uker med ca 6000 kcal overskudd i uken også en PSMF hvor jeg spiser ca 1000-1200 kcal om dagen.

[Cartman]

Sounds good!

[Ojive]

må ærlig innrømme at jeg føler meg blond når jeg leser "deload" og "sykluser".

Så, jeg starter dagen min med en blond-moment:

- Hva mener du med syklus og hva består den av mtp trening og kosthold de respektive dagene?
- Hva mener du med "deload" (evt hvorfor heter det deload) ?

Yours trully blond,
Ojive.

[Cartman]

må ærlig innrømme at jeg føler meg blond når jeg leser "deload" og "sykluser".

Så, jeg starter dagen min med en blond-moment:

- Hva mener du med syklus og hva består den av mtp trening og kosthold de respektive dagene?
- Hva mener du med "deload" (evt hvorfor heter det deload) ?

Yours trully blond,
Ojive.

Deload er vel det samme som nedtrening elns. 1-3 uker der du kjører lette vekter kun for å opperetholde styrken din (rundt 70% av normal vekt). Disse ukene er der for at kroppen skal få tid til å hente seg inn igjen etter flere uker med hard trening, slik at du kan vokse videre. Men Bluebear kan helt sikkert utdype det.

[Bluebearworkout]

må ærlig innrømme at jeg føler meg blond når jeg leser "deload" og "sykluser".

Så, jeg starter dagen min med en blond-moment:

- Hva mener du med syklus og hva består den av mtp trening og kosthold de respektive dagene?
- Hva mener du med "deload" (evt hvorfor heter det deload) ?

Yours trully blond,
Ojive.

En syklus er enkelt forklart bare en del av en lengre treningsperiode, f.eks kan man ha en superkompensasjonssyklus (hvor man er på toppform, konkurranseperiode) og man har rehabiliterings/innhentingssyklus som også kan gå under navnet deload i enkelte situasjoner.

Syklus betyr enkelt og greit "periode". Deload betyr bare "innhentingsperiode".
Perioder blir brukt spesielt hos atleter for å holde de i optimalutvikling hele tiden, og hindre over trening osv osv. Viktigste du bør tenke på er deload.. altså de å forstå viktigheten av å ta en uke fri / uke med mindre trening.

Les practical programming av Mark Rippetoe (bl.a.) - del av starting strength boken - og Super training av Mel Siff.

[Bluebearworkout]

Jææ bæææddiii
Min oppspenning i benk:
http://www.youtube.com/watch?v=eWeW9K-YEV4#noexternalembed

Glenn som filmer (mr.lie)

Yngvild i bakgrunnen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114183.msg1759354;topicseen#new

PSMF | 2. runde | 16-22 januar [dag 3] før syklus 3 med 5/3/1

Dag 3 PSMF:



og PWO meal bitchz

Vekt: 90-95kg en plass

5-3-1 | Uke 2

ca 20 min med tøy og bøy.. og hoppetau



Syklus 1 | uke 3 Benkpress: 95 x 8 (TM på 120kg)
Syklus 2 | uke 3 Benkpress: 100 x 8 (TM på 127kg)

Benkpress:

Oppvarming:
40x5
60x5
70x3

Arbeidssett:
80x5,5,5

"Big but boring.."

Pin-press:
60 x 10,10,10

Pendlay roing
60 x 10,10,10

Sidehev - skrå:
4kg x 15 + 16 (4.. myo)

T-bar roing
30 x 10,10
40 x 10

Kroc rows:

(ikke i dag - deload)

JM-press

(ikke i dag - deload)

Vanlig hantelcurl

(ikke i dag - deload)


Mat:

60g shake (50g protein, 4g karb, 4g fett)

400g karb deig + 200g ananas (80g protein, 32g karb, 20g fett)

[Ojive]

SÅÅÅÅ mye bøy for benk? Ubarkingmad?

[Evis]

Jææ bæææddiii
Min oppspenning i benk:
http://www.youtube.com/watch?v=eWeW9K-YEV4#noexternalembed

Hælene i gulvet motherfucker!

[Fenrikflink]

Hælene i gulvet motherfucker!

Word!

Det er ikke bare fordi vi er vrange styrkeløftere, nemlig. Det har en grunn til:

1. På noen av reppene ser det ut som om du slipper spennet litt idet du starter presset. Med hælene i gulvet er det mye lettere å holde hardt trykk i bakken og brystet spent maksimalt opp gjennom hele løftet. Resultat= mer vekter, penere løft og mindre klaging fra styrkeløftere 

Ps: ellers så det sjokkerende bra ut!

[Bluebearworkout]

Jee.. jeg vet hælene i gulvet, men det ødelegger for min del mer enn det hjelper når jeg har prøvd det ut og jeg mister faktisk mer spenn / får mindre driv.. og siden jeg ikke skal stille i konk så har jeg bare ikke brydd meg. Burde kanskje skrevet det i en kursiv.

Om jeg slipper spennet så er det fordi vekten er så ufattelig lett, og jeg klarer å holde rimelig hardt trykk / få en god legdriver på måten jeg ligger nå i tillegg til at jeg får inn teknikken som passer meg. Har prøvd mye rart, men for at hele kroppen skal ligge stabilt så må jeg ligge sånn - ellers blir alt følende feil og jeg får ikke med meg kroppen.

Den dagen jeg skal løfte mer enn Evis, så lover jeg å holde hælene ned i bakken. Gi meg et par måneder bare. 

Takk for gode tilbakemeldinger, jeg skal filme et tyngre løft også i løpet av de neste tre ukene også legge ut. Om problemene vedvarer så skal jeg skifte teknikk en syklus og se om problemene løser seg. Takk!

[Bluebearworkout]

shake
50:4:4

karb deig og salat
80:6:20

60 min tur rundt byen, oppå dalsidene og ned på strandpromenaden med selveste glenn. (Ja, vi holdt hender)

Egg ananas og salat
40:40:20

170:50:44:1276

Shake, omega-3

50:4:9

220prot:54karb:60fett:1591 kcal

Var sulten i kveld kl 22:43 ca, for første gang på ca 5 mnd.. woooohoo..

[Amadon]

Du spiser sååå lite, blir det noe muskler av det? Hvordan er vekta nå?

[Fenrikflink]

Re: hælene i bakken.

Stive hofteleddsbøyere og forside lår ødelegger mye for å få hælene nedi. Tøying hjelper. Kan jeg kan du 

Å stå på tå får deg også fort assosiert med monolift, trelags utstyr og kvartbøy. Bare så det er sagt, altså.

I tillegg er det fort gjort å fjære litt, og dermed miste kraft i og med at foten og ankelen er noe mer ettergivende enn leggbeinet. Godt trykk på hælen i bakken er uendelig mye bedre. Jeg lover.

Sånn, ferdig, ikke mer klaging fra meg nå.

[Imperiosus]

60 min tur rundt byen, oppå dalsidene og ned på strandpromenaden med selveste glenn. (Ja, vi holdt hender)

Haha, det var bare du som prøvde hele tiden

[Ojive]

Haha, det var bare du som prøvde hele tiden

nå er jeg bare jelly.

Men det går fint, jeg har funnet en måte å bli driiitdeilig på til onkel Svein kommer tilbake til Norge:

http://www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=10075898