En blå bjørn

[Bluebearworkout]

Vekt: 87.8kg

Nå går det feil vei her.. prøver å ligge på 4000-5000 på treningsdager, jeje.. PSMF neste uke. Bør vel ligge på 87, blank, etter den uken.

[Amadon]

Jeg skjønner ikke så mye av loggføring av treningene dine -.-

[Cartman]

Skjer med av vekten går nedover når du spiser 4-5000 kcal til dagen?:O

[Amadon]

Skjer med av vekten går nedover når du spiser 4-5000 kcal til dagen?:O

"om dagen" ikke til dagen hehe

[Bluebearworkout]

Jeg skjønner ikke så mye av loggføring av treningene dine -.-

oppvarming er bare vekten jeg brukte til oppvarming og arbeidssett så kommer det først hva jeg løftet de andre syklusene på samme dag (kjører 5/3/1) også kommer det jeg løftet den dagen. Så igår var det 165 x "2" så 150 x 1 og 140 x 3

Big but boring er bare en av "variantene" til 5/3/1, som betyr bare kjør hovedøvelsene.. også tar du downwards pyramide eller bare kjør noen sett på x antall reps på samme øvelse for å bygge litt masse.

Skal bytte til noe annet neste syklus + kanskje variere baseøvelsene litt. Skal bruke deload uken til å tøye og massere.. adduktorene, illiopsoas, TFL, hamstrings og ræven min er offisielt overtatt av stramme muskler i enorm grad. Satt og knadde en time i går på hofteleddsbøyeren.. adduktorene mine er HELT stive, det er som å knipe på en bok.

[Amadon]

oppvarming er bare vekten jeg brukte til oppvarming og arbeidssett så kommer det først hva jeg løftet de andre syklusene på samme dag (kjører 5/3/1) også kommer det jeg løftet den dagen. Så igår var det 165 x "2" så 150 x 1 og 140 x 3

Big but boring er bare en av "variantene" til 5/3/1, som betyr bare kjør hovedøvelsene.. også tar du downwards pyramide eller bare kjør noen sett på x antall reps på samme øvelse for å bygge litt masse.

Skal bytte til noe annet neste syklus + kanskje variere baseøvelsene litt. Skal bruke deload uken til å tøye og massere.. adduktorene, illiopsoas, TFL, hamstrings og ræven min er offisielt overtatt av stramme muskler i enorm grad. Satt og knadde en time i går på hofteleddsbøyeren.. adduktorene mine er HELT stive, det er som å knipe på en bok.

Takk for informasjonen

[Cartman]

"om dagen" ikke til dagen hehe

Hvis du absolutt skal rette på meg, så syns jeg det er merkelig at du overser at jeg skriver "Skjer med av vekten" når det helt klart skal stå "Skjer med at vekten".

Forøvrig, du glemte både punktum og stor bokstav i innlegget ditt! Fy deg!

[Bluebearworkout]

Dagens kosthold:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/sQwin

Gilberg here I come.

[henrikhardcoar]

Så det er her de kule henger?

[Bluebearworkout]

Dagens kosthold:

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/sQwin

Stemmer ikke helt, fjernet de åpenbare fettstrimlene på baconet. Tok i tillegg en MONSTER Lo-Carb som er ca 10g karb.

Pannekaker m blåbær
Chocolatemilk
BCAA x 2
1 riskake
1 yoghurt


Benkpress i dag, begynner å snufse litt. Tror jeg kjører opp til en singel på 105-115 spørs på formen. Også litt dips / chins og roing. Kanskje disco på armer. Orker ikke stresse med 1++ i dag.

[Cartman]

Så det er her de kule henger?

Jepp.

[Bluebearworkout]

Vekt: 87.8kg

5-3-1 | Uke 3

ca 20 min med tøy og bøy.. og hoppetau



Syklus 1 | uke 3 Benkpress: 95 x 8 (TM på 120kg)
Syklus 2 | uke 3 Benkpress: 100 x 8 (TM på 127kg)
Syklus 3 | Uke 3 Benkpress: 100 x 1

Benkpress:

Oppvarming:
50 x 5
60kg x 5
70 kg x 3

Arbeidssett:
100 x 1, 112.5 x 0, 0, 90 x 3, 85 x 5

.. burde ikke failet, men som sagt.. en ødelagt periode.

"Big but boring.."

Dips + Chins supersett

10 sett x 5 reps
jee..


Også litt disco armer.

[sstians]

Liker knebøyen din! Monster Du filmet vel? Si at du filmet! Ja?

[Bluebearworkout]

Haha!
Du sier monster, glenn sier jeg er en stor, feit pingle. 

Nei, filmet ikke.. telefonen min er ødelagt!

Glenn skal vel ta 200 i bøy UTEN hender i nærmeste fremtid.. haha 

[Amadon]

Du er sterk, blu3...