En blå bjørn

[Cartman]

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/sQwin

3,252 kcal   353g karbohydrat 56g fett   341g protein

MY FIRST MEME AAAAAAH YEAH

[Espenc]

å dein ræva...
LOL

[Bluebearworkout]

Ligger vel ca i underskudd, husk på jeg har en veldig aktiv jobb. ;-)

Og når man våkner og er sexy, så kan man spise hva man vil. Det er uskreven lov.



Tror ikke dere forstår bluebear slankemetoden. Ripped freak (soon), by eating what he wants in a smart way. 

[Bluebearworkout]

å dein ræva...
LOL

Hehehehehehe. Har et meget bra bilde fra i dag, da jeg har på meg noen solide tights. De lukter nå knebøy økt, om jeg skal ha de på på lørdag på OGP? <3

[Bluebearworkout]

PS! Spiser coco pops nå.. u jelly cartman? Sigg1? Ulrik91? Redstrek? Random guests viewing my thread TROLOLOL.. I am too gooooood.

For de som vil slanke seg med bluebear så er det bare å ringe nødtelefonen NÅ! Garantert sommerform eller pengene tilbake   

[Espenc]

Klarer å komme i form uten hjelp TAKK!

[Espenc]

http://www.youtube.com/watch?v=ByfO4tIzcSs#noexternalembed&feature=relmfu

SUNT!

[storkman]

Hahaha, grei bulk det der ja !

[Cartman]

Hahaha, fuuu gief coco pops :O

[Redstrek]

Makroene ser fin ut, 400g torsk kan fort bli mye for en kvinne... er ikke så lett å tvinge i seg. Hva med 300g torsk, også legger du 20g protein til kveldsmaten?

Kan også slenge inn en liten SS tran på kvelden også.

Personlig går min PSMF slik:

Frokost: Egg + kesam (ca 20g fett)

alle måltider frem til dagens siste = Kun protein

Kvelds: ca 80g karbohydrat.. på treningsdag ca 120-150g karbohydrat

Og jeg syns det også fungerte ganske bra.. men for å ikke overkomplisere så bare ta hensyn til den første delen av svaret mitt. Tenkte bare å dele min egen erfaring, da jeg har kjørt PSMF 6-7 ganger nå og tweaket ting litt her og der. :-)

Takk for svar/hjelp. Har delt opp måltidet med torsk, slik at det ene blir mellomåltid mellom middag og kvelds. Har også lagt til 1 spiseskje Tran på kvelden. Hun er mest opptatt av å gå ned i vekt, så det vil vel være litt unødvendig med mye karbs på kvelden? Uansett har jeg satt opp litt karb på morgen. Hu studerer og sa at hu trengte energi fra morgen av, så jeg tar selvfølgelig hensyn til det. Må prioritere skule fremfor trening/diett.

Hvor mye vil det ødelegge å spise f.eks. en banan eller et grovt knekkebrød fra morgen av?

Næringsinntak;

168g protein
21g karb
17g fett

933 kalorier.

Coco Pops <3 <3 <3

[Cartman]

Hun er mest opptatt av å gå ned i vekt, så det vil vel være litt unødvendig med mye karbs på kvelden?

Bare for å legge til noe. Hvis hun skal kjøre PSMF diett, en diett hvor du spiser så lite karbs som mulig, vil det selvfølgelig ikke være nødvendig med karbs på kvelden, det går jo imot hele poenget med PSMF dietter Om hu derimot skal kjøre Bio-rytme eller noe sånt, er det nok en god ide.

[Redstrek]

Jepp, sant det du sier. Man skal vel egentlig forholde seg til 30-30g karbs, så jeg dropper noe ekstra karb-kilde. Får 21g carb totalt. Lager 2-3 planer, en til treningsdag, og 2 til hviledager, slik at hun kan variere litt på dagene, slik at det ikke blir så kjedelig kosthold.

[Cartman]

Jepp, sant det du sier. Man skal vel egentlig forholde seg til 30-30g karbs, så jeg dropper noe ekstra karb-kilde. Får 21g carb totalt. Lager 2-3 planer, en til treningsdag, og 2 til hviledager, slik at hun kan variere litt på dagene, slik at det ikke blir så kjedelig kosthold.

Ikke overkompliser det. Hun trenger sikkert ikke ekstra karbs etter trening for å beholde muskler, slik jeg forstår det er dette mer tilfelle hos bedre trente personer.
Gi hun en liste med "godkjente" matvarer, eller be hun kun spise mat som inneholder mindre enn 5% fett og 5% karb. Det å lage "kompliserte" planer med forskjellige makroer hver dag til personer som egentlig ikke er veldig interessert i trening/kosthold tror iallefall ikke jeg vil gjør dietten noe enklere.
Men nå skal jeg slutte å stjele loggen til Bluuuuebear..

[Redstrek]

Ikke overkompliser det. Hun trenger sikkert ikke ekstra karbs etter trening for å beholde muskler, slik jeg forstår det er dette mer tilfelle hos bedre trente personer.
Gi hun en liste med "godkjente" matvarer, eller be hun kun spise mat som inneholder mindre enn 5% fett og 5% karb. Det å lage "kompliserte" planer med forskjellige makroer hver dag til personer som egentlig ikke er veldig interessert i trening/kosthold tror iallefall ikke jeg vil gjør dietten noe enklere.
Men nå skal jeg slutte å stjele loggen til Bluuuuebear..

Jepp, jeg er forsåvidt enig, men vi har bestemt oss for at første uken skal hun følge en dagsplan. Den 2. uken har hun litt mere kunnskap og forståelse, og kan derfor velge bedre selv. Jeg anbefalte henne faktisk at jeg bare satte opp lister på matvarer og bra måltider, men hun ville ha en bestemt plan. Etterhvert skal hun velge mer selv også da. Sorry for spam BB.

PT Redstrek, over og ut!

[Auk89]

Hvorfor spiser du usunne ting på deff, er jo bare dumt :p Uansett om man havner på samme makronivå, så er det jo langt ifra bra. Eneste det viser tegn til er mangel på disiplin, ikke å være smart med å spise det man vil