Onakosano

[onakosano]

bilde som ble brukt som reklame i sommer. tynnj!

[onakosano]

dagens
 tok litt alternativ rute utenfor treningsprog idag.

benk:

60kg x 10
60kg x 10
100kg x 6
120kg x 3
130kg x 1

140kg x 2
140kg x 2

120kg x 5
120kg x 5
100kg x 5 m stop.

skråbenk

80kg x 5
80kg x 5

militærpress

40kg x 5
60kg x 5
70kg x 5

80kg x 4
80kg x 4

sidehev

16kg x 10
16kg x 10

supersetta med facepulls

50kg x 12
50kg x 12

pushdown

hele mag + 5plater  x 10
hele mag + 5plater  x 10
hele mag + 5plater  x 10
hele mag + 5plater  x 10

franskpress(ekstraøvelse)

50kg  x 5
50kg  x 5

gleder meg til masse helvetes undersøkelser på aleris imårra, tappe blod og helvet. blæh...

[VegarGjerdrum]

Ser ut som trykket er bra påsan.

[onakosano]

takker sjefen

trykket blir nok bedre til neste gang det blir tunge vekter.. maksing 10 des, så får vi se om det er noe framgang.

[skylinepower]

Hvorfor makse på en vis dato.
Gjort det selv noen ganger og funnet ut en dum og en bra ting med det.
Bra: kan forberede seg bedre, med tanke på mat.
Dårlig: Dagsformen.
Hvorfor ikke ta og makse en dag du har fullt av testo(bra dagsform) ?

[onakosano]

føler jeg at formen er på topp før det så tar jeg seff før det, men skal INNEN 10ende!
greit å ha mål også litjmainn

[onakosano]

naprapat idag, å herre min skaper sier jeg bare... jeg fikk bank, felte en tåre og faenskap, så sykt øm i glut`s og framsie lår etter voldsepisoden at det er urettferdig. hehe

formen er laber idag, sovet 2t effektiv soving inatt med 5min her og 10 min der.. skal iallefall prøve meg på gymmet nå. tilbake til treningsoppsettet idag, men prøver meg på 160kg, det burde gå med uansett så.

[onakosano]

og jeg hadde rett, null trykk, null energi.

ingenting i magen,unntatt en før-treningsshake: vekt på gymmet 97.4

mark

60kg x 10
60kg x 10
100kg x 5
140kg x 4

160kg x 3
160kg x 3
160kg x 3

så dårlig trykk at det var flaut..

nedtrekk

16plater x 8
16plater x 8
16plater x 8

roing med stang da alt som hette romaskiner var tatt
85kg x 8
85kg x 8

bicepscurl

48kg x 6
48kg x 6
48kg x 6

hammercurl med tau i kabel

55kg x 8
55kg x 8

shrugs, prøvde å bøye meg litt fram og jaggu så sank vekta. hehe

110kg x 8
110kg x 8

dritdag, ikkeno svetting, ingenting.
blir bedre neste runde

[PG]

ER målet forsatt vektøking? eller skal du begynne på veien mot -90 snart? Er innen 2009 før 01.01 eller i løpet av?
Bra vekter du løfter du også. Hvor du trener? Hvor mye veier platene på nedtrekken?

[onakosano]

jeg ligger her jeg ligger jeg, vært arti å komt seg på 100kg og lugget der til slutten av januar men er vel ikke noe vits i det.Blir vel bare mere fett å måtte ta av..
Må begynne å se veien ned mot -90 snart... desverre, gruer meg som F..
Blir jo arti å få fram en anntydning til at jeg trener da, pr dags dato ser jeg jo bare krafti ut, men blir jo trist å miste litt styrke, såfremt jeg ikke får til det samme som sist, gå ned i vekt og opp i styrke.. men da spiste jeg jo laks 5 ganger om dagen, blæh


Bra vekter? dette der jo piece of cake..
kunne slengt på mere men følger Gjerdrum oppsettet. Etter ferietur i Grand Canaria 12des starter jeg med Dietmar mengde jeg og, som resten av verden gjør for tia

Trener på 3t midtby`n og på Kaliber, prøver å få til 1 uke på hver men avogtil er det enklere å gå 200m enn å kjøre oppover til Kaliber.. Selv om jeg trives bedre der..

Arti at du spørr om platene for jeg veide dem idag! hehe
På 19plater(95kg) glei jeg sakte ned, på 20plater (100kg)gikk det ikke, dvs: at 1 plate er 5 kg stemmer rimelig greit

Ellers: etter at kjærringa voksa brystkassa mi ser jeg ikke ut... nuppeland!! rødt å ekkelt, regner med å få ca 350 kviser nå.  god damnit.

[PG]

De første gangene jeg shaver kassa el etter jeg har latt det gro en stund så drar jeg over med en sånn bomulspad med litt pyrisept eller noe annet som desinfiserer litt. Da slipper hvertfall jeg de værste nuppene og kvisene.

Ferie hørtes ikke dumt ut.. Blir noe fri fra jobb på meg også i nesten en mnd i julen, men skal flytte så blir nok styr med det og nye utgifter til nye møbler osv så ikke noe til overs til sydentur..

[onakosano]

har rensa og styrt, så det er bare smånupper , plagsomt alikavell hehe

Ferie og ferie, skal besøke far som bor der nede og familien til hushjelpa som er der på ferie/jobb..
Så blir 1 uke med trening med far og finere middager med svigers..

Hvor går flyttelasset da mann?

[PG]

Flytter til Brekstad, så da er det bare snakk om tid før jeg er sterkere en både Einar og Roy...

[onakosano]

Såppas, da kommer jeg på grilling og Ku tipping til sommern

[onakosano]

dagens

bøy

60kg x 10
60kg x 5
80kg x 5

105kg x 3
105kg x 3
105kg x 3

ekstensjon

hele mag(20plater) + 2ekstra x 8
hele mag(20plater) + 2ekstra x 8

lårcurl

8plater+1 x 8
8plater+1 x 6 (for kort pause og syre)
8plater x 8

sittende tåhev

80kg x 8
80kg x 8
90kg x 10
80kg x 8

supersetta med stående tåhev

80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

så ble jeg med litt underarmøvelser

hammercurl i preacher med manual

20kg x 6 pr h
20kg x 6 pr h

curl med omvendt grep

30kg x 10
30kg x 10

arti arti

treningsvekt 98.7kg