Onakosano

[onakosano]

dagens!

fremmoverbøyd roing
80kg x 3 x 6 med ca 20sek pause mellom setta

nedtrekk
60 x 11 x 2
60 x 9 x 1

roing i maskin
85 x 10 x 3

hantellroing
30kg hantel x 10 x 2

nedtrekk smalt
40 x 15 x 2

sidehev
14kg hantler x 8 x 3

facepulls
8plater x 10 x 2

for en pump i ryggen!!!

[Figuz]

Bra dette påsan

[onakosano]

næmmen!! Long time no chat!
nååja, bra er det ikke, men holdbart iallefall, sliter jo med kne, rygg og skulder.. woop woop!

[Figuz]

næmmen!! Long time no chat!
nååja, bra er det ikke, men holdbart iallefall, sliter jo med kne, rygg og skulder.. woop woop!

Ja var lenge siden nå! Alt bra ellers?
Litt skader her og der må man jo regne med, kjenne at man lever
Godt du holder koken iallefall!

[onakosano]

Ellers går ting bra ja, jobb, kjærring og muligens fremtidig jobb innen kosttilskudd, jobber med lønn, arbeidstid osv nå faktisk :0)

Skader må man ja ha! Opereres snart igjen nå

[onakosano]

dagens.

frontbøy
60kg x 3 x 6 (20sek pause mellom hvert)

beinpress
200kg x 10 x 3

lårpress

150kg x 8 x 2


kneekstensjon
60 x 5 x 3

lårcurl

50 x 10 x 2

vet ikke hvorfor men gikk heeeelt tom i beina, skulle tatt strakmark og men sto over, fikk nesten ikke til å gå,... hehe

[onakosano]

dagen

benk
80kg x 3 x 6

skråbenk
75kg x 8 x 3

flyes

15 x 15 x 2

declinepress

34kg hantler x 10 x 2


curls

40kg x 8 x 3

preacher

22 x 8 x 2

hantellcurls

18kg hantler x 8
18kg hantler x 7 failure

dips

holm x 15 x 2  med 15sek pause, pesslett, bra tegn

ekstensjon bak hodet

10 plater x 10 x 2

vekta var 89kg idag, satser på at den endten er stabil der eller om jeg går ned til 88.5 til fredag så jeg får justert matinntaket etter målet.

første treningsmål
30dips uten smerter.

[onakosano]

campa i skogen natt til idag, fisket i hele natt men ingen fisk å få, lærte meg Rullekast da! woho

dagens:

f.bøyd roing
60kg x 20
100kg x 4

115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5

pullups
holm x 10
holm x 8

nedtrekk
70 x 6
70 x 6

benk
60kg x 10
60kg x 10

100kg x 5

112.5kg x 5
112.5kg x 5
112.5kg x 5

dips
holm + 10kg x 15
holm + 10kg x 12

bicepscurls

42.5kg x 5
42.5kg x 5

fikk strålemerter i underarmene!? WTF!


incline franskpress
60kg x 5
60kg x 5

fortsatt smerter i begge underarmene, i beinet, spes.. jaja, tipper det er nattens øl og liggeunderlag som gjorde det, samt krangling med bikkja i hele natt...

[onakosano]

Ble en økt idag, noe amputert etter en helvettes tur på sekshjuling over fjellet som resulterte i en rygg som er alt annet enn fornøyd, gjorde faktisk vondt å stå å kaste flue natt til idag..sparer den til tors.

Cuban r.
6kg hantler x 20 x 2

Benk
60kg x 20
100kg x 5
120kg x 2
130kg x 1
135kg x 1. Der falt treningskameraten av så da gikk jeg ikke høyere

120kg x 5
120kg x 5

Dips
Holm + 10 x 20
Holm + 10 x 20

Incline franskpress
60kg x 8 x 2

[onakosano]

dagens: prøvde ut ryggen litt

fremmoverbøyd roing
60kg x 20
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
speed sett.

pullups
holm x 8
holm x 8

nedtrekk
70 x 8
70 x 8

roing
90 x 8
90 x 8
90 x 8

hantellroing
32kg x 6
32kg x 6

nedtrekk smalt
50 x 15
50 x 15

hantellpress
30kg hantler x 8
30kg hantler x 8
30kg hantler x 8

fremmoverbøyd sidehev
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

helt ok økt, beina får juling imorgen

[onakosano]

Dagens

Benk
60kg x 20
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
Speed sett

Decline press
80kg x 15
80kg x 15

X-overs
3plater x 15
4plater x 12
3plater x 15

Bicepscurl rett stang
40kg x 10
40kg x 9

Preacher
20kg x 15
20kg x 15

Dips
Holm + 15kg x 10
Holm + 15kg x 10
Holm x 20

Ekstensjon fra gulv bak hue i kabel
9plater x 12
9plater x 13 failure

Kongeøkt, blodårer overalt!!!

[onakosano]

økt!

f.bøyd roing
60kg x 15
60kg x 10
100kg x 3

117.5kg x 5
117.5kg x 5
117.5kg x 5

droppsett
100kg x 11

pullups
holm x 10
holm x 8 failure.   ikke mange reps men det kommer seg fra de 4 jeg klare første runden.

nedtrekk
65 x 8
65 x 8
65 x 7

benk
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 2

117.5kg x 4
117.5kg x 4
117.5kg x 4

dips
holm + 20kg x 10
holm x 20kg x 9

Skulderpress
30kg hantler x 6
30kg hantler x 6

bicepscurl
40kg x 6
40kg x 6

hantellcurl
20kg hantler x 8
20kg hantler x 8

franskpress incline
55kg x 8
55kg x 7

bra økt, men tok meg ikke god tid mellom sett og øvelser så ble ikke så bra som jeg ville.

[onakosano]

starter treningen litt rolig.

chins
holm x 5
holm x 5

f.bøyd roing
60kg x 10
100kg x 3

120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
115kg x 4
115kg x 4

pullups
holm x 8
holm x 8

nedtrekk
70 x 8
70 x 8

benk
60kg x 10
100kg x 3

110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4

done.

[onakosano]

logger sporadisk her ser jeg

dagens:

chins
holm x 6
holm x 6
holm x 6

f.bøyd roing
60kg x 10
60kg x 10
100kg x 8

120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3

pullups
holm x 12
holm x 11
holm x 9

nedtrekk
72 x 8
72 x 8

declinepress (umulig å få en benk)
34kg hantler x 15
34kg hantler x 15

dips
holm + 20 x 12
holm + 20 x 12
holm + 20 x 12

franskpress incline
50kg x 12
50kg x 12

flyes
3plater x 15
3plater x 15
( hadde sånn pump i triceps at blodet måtte bort!!!)

bicepscurl
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

done, sliten, rassert!

[onakosano]

har ikke logget på noen år ser jeg, men trener jo fortsatt.
kort oppsummert siden sist jeg var her inne: Blitt 30år gammal kaill, giftet meg og blitt gjeldsslave, jeg hører de kaller det å bli voksen.

uansett: tenkte jeg skulle begynne å logge igjen, så jeg får se egen prog.
Startet akkurat på en Madcow syklus med støtteøvelser, spesielt å trene så lett

Dagens:
bøy:
45 x 5
55 x 5
70 x 5
70 x 5

militærpress
35 x 5
40 x 5
45 x 5
45 x 5

markløft
80 x 5
100 x 5
115 x 5
130 x 5

GHD situps
8 x 3
*note:, fortsatt støl etter sist søndag

kne ekstensjon supersettet med lårcurls
67: 8 x 4

sidehev i kabel
5kg x 20 x 2

5km jogg

* note: sure lår, spis mer karb IWO