Halvmetern

[Halvmetern]

http://www.youtube.com/watch?v=ou_Aug7M0AM#noexternalembed

SMALBENKEN

[Halvmetern]

Dagen matprogram
Sov litt lengre enn vanlig idag

kl10
4egg
4 ZMA kapsler
40g proteinpulver 90+

kl13
spiste på Hot Wok
Kylling å ris

kl16
150g laks
100g kokt ris

kl18:30
Shake etter trening

kl20:30
400g Hamburger deig å salat

kl23:30
Shake 50g protein 90+
4ZMA kapsler

Fått i meg 6 måltid istedet for 7 siden jeg sov litt lengre. Hadde fri fra skole

[Halvmetern]

blir ikke trening mandag siden det er 17mai. så må kjøre alle 4 dagene etter hverandre,
jobbe opp et godt overskudd spise mye

[Halvmetern]

Uke11av12
Har sovet litt lite i natt siden det var 17mai igår. men var ikke altfor sliten å treningen gikk bra.
Benkpress
1x20-20kg
1x20-30kg
1x10-50kg
1x8-65kg
1x5-75kg
1x3-85kg
1x2-97.5kg
2x2-107.5kg
1x8-70kg
1x10-60kg
1x12-50kg
Første toppsett
http://www.youtube.com/watch?v=G-EY6BreAaM#noexternalembed
Andre toppsett
http://www.youtube.com/watch?v=S5K5CDhVJ5s#noexternalembed

Skulderpress lett
4x10-30kg

[Halvmetern]

Dagens matprogram. spist et  mindre måltid for har sovet til litt over 9
Frokost kl10:00
100g havremel
6dl skummet melk
40g protein 90+
4ZMA KAPSLER

kl13:00
1 YT restitusjonsdrikk
5fiskekaker 300g
1/2liter iste

kl16:00
4egg
2 Skiver speltbrød
5dl skummet melk

kl19:00
50gprotein
70g karbo etter trening

kl21:00
200g kylling
200g kokt ris
+ grønnsaker

kl00:00
4 egg + 4ZMA KAPSLER så i seng

[Halvmetern]

Uke11av12
Gikk greit på bøyen idag, føler jeg har en del inne. prøver å jobbe med teknikken
Knebøy
1x20-20kg
1x20-30kg
1x10-50kg
1x8-65kg
1x5-75kg
1x3-87.5kg
1x2-97.5kg
2x2-107.5kg
1x8-60kg
1x10-50kg

http://www.youtube.com/watch?v=hmxL-3HCGZc#noexternalembed
en liten video av det ene toppsettet

[Halvmetern]

Dagens matprogram
kl10:00
100g havremel
6dl skummet melk
40g protein 90+
`4ZMA Kapsler

kl13:00
Shake idag,
50g protein
50g karbo

kl16:00
4egg
3skiver spelt brød

kl19:00
shake etter trening
50g protein 90+
70g karbo

kl21:00
Biff 150g
Ris 100g
+ napoleonskake

kl23:00
4egg
4ZMA Kapsler å god natt

[saintsnorge]

kostholdet så ikke så ille ut før jeg så kaka.. huff huff
hvorfor tar du zma om morran egentlig?

[Halvmetern]

kaken ble spist for å feire min bursdag idag haha.
ZMA tar jeg om morgenen for det står i doseringen at det skal tas 4 om morgenen å 4 om kvelden. de er bestilt fra England å er mye mer i doseringene enn det er i det man får tak i norge

kostholdet så ikke så ille ut før jeg så kaka.. huff huff
hvorfor tar du zma om morran egentlig?

[saintsnorge]

kaken ble spist for å feire min bursdag idag haha.
ZMA tar jeg om morgenen for det står i doseringen at det skal tas 4 om morgenen å 4 om kvelden. de er bestilt fra England å er mye mer i doseringene enn det er i det man får tak i norge

hehe.. men da er du unnskyldt! grattis gammern!
kk, men da skjønner jeg det

[Halvmetern]

Hehe takker masse blir ikke så forferdelig gammel. 23
De e ganske så gode de ZMAene

hehe.. men da er du unnskyldt! grattis gammern!
kk, men da skjønner jeg det

[Halvmetern]

Ingen trening idag. får ikke tid til å trene mark. må øve til eksamen. så får ta marken sammen med smalbenk på fredagen fikser det

[Halvmetern]

Uke11av12
21.05-10

Markløft
1x20-20kg
1x12-50kg
1x10-80kg
1x8-100kg
1x6-115kg
1x4-130kg
2x2-155kg
1x10-110kg
1x12-100kg
1x14-80kg
MARKLØFT VIDEOEN
http://www.youtube.com/watch?v=rQrpu5WZr_U#noexternalembed

Smalbenk
1x20-20kg
1x20-30kg
1x10-50kg
1x8-65kg
1x5-80kg
1x2-90kg
2x2-100kg
1x6-70kg
1x8-60kg
1x10-50kg
1x12-50kg
SMALBENKVIDEOEN
http://www.youtube.com/watch?v=V1uja8NSIw8#noexternalembed

[Halvmetern]

Hadde en utrolig bra økt på trening idag. perset med dobble på 2.5kg mer enn forige maksløft i benken. deilig følelse,

Benkpress
1x20-20kg
1x20-30kg
1x10-55kg
1x8-65kg
1x3-80kg
1x2-90kg
1x2-100kg
1x2-110kg
Gir meg på topp siste uken før maks for å spare på overskudd.
Video av løftet
http://www.youtube.com/watch?v=fAPhRTvY328#noexternalembed

[Evis]

Bra jobbet, tynn