Halvmetern

[skylinepower]

er jo bra det da når tror du at du skal være god for det da ?

Aner ikke, er treningsfri nå i ferien så.. mot jul

[Halvmetern]

Aner ikke, er treningsfri nå i ferien så.. mot jul

hehe ja greit med litt treningfri skal ha ferie fra mandag av. men har trent hele sommer så det blir en liten ferie å klar for ny oppkjøring i august en gang tenker eg

[Halvmetern]

uke7av7

Markløft
1x12-20kg
2x10-50kg
2x6-70kg
1x6-90kg
1x4-105kg
1x2-120kg
1x1-150kg
1x1-175kg
1x2-150kg
2x6-120kg

Sumo mark
3x1-70kg
2x2-70kg
2x3-70kg

Nedtrekk
1x12-40kg
1x12-45kg
2x10-50kg

Stående kabelroing
1x12-35kg
2x10-40kg

Sidehev
3x14-4kg lett

Knebøy
2x6-40kg
3x5-55kg
lett økt for teknikk øving

http://www.youtube.com/watch?v=NQF9emYynww#noexternalembed&feature=channel_page
Prøver å legge om å kanskje begynne med sumomark så øver på teknikk

[Halvmetern]

Uke7av7

Knebøy teknikk trening
1x10-20kg
2x6-40kg
1x6-50kg
4-5-60kg
4x-70kg

Sumomark øving
2x5-70kg
1x5-80kg
1x5-90kg
1x4-100kg
veldig lette løft men jobber med teknikken for å få den skikkelig til tror jeg har mer å hente på sumomark enn vanlig siden jeg ikke er høyere enn 163cm 

Benkpress lett trening
2x10-20kg
2x6-40kg
3x5-50kg
3x5-60kg
3x5-70kg

Nedpress tricep
1x12-35kg
1x12-40kg
1x12-45kg
5x10-55kg

Bicepcurl
2x10-6kg
1x8-8kg
1x6-12kg
3x4-14kg

KOMMENTER GJERNE TEKNIKKEN I SUMO
http://www.youtube.com/watch?v=dRraVNxSGzE#noexternalembed&feature=channel_page

http://www.youtube.com/watch?v=t5AYAL-zi8U#noexternalembed&feature=channel_page

http://www.youtube.com/watch?v=3AYsB9i_fUs#noexternalembed&feature=channel_page

http://www.youtube.com/watch?v=pua_JgKk1T4#noexternalembed&feature=channel_page

[Halvmetern]

faen greid å bli syk. nedsig

[Halvmetern]

Nettopp kommet fra ferie. greide å bli frisk til jeg skulle reise var en helsikens helg forige helg. spying å alt mulig som man ikke vil, spise elendig fredag å lørdag. all mat kom oppigjen. men va grei søndag så startet forsiktig igjen. alt vel no :d kjøpt en del protein i sverige. kjekt å halndle litt. en del MET-RX ska bli greit å prøve ut

[Halvmetern]

lett trening idag. lett benk bare oppvarmin å litt skuldreøvelser å kabelroing, tricep bicep. ingen ting å notere sett å reps på, trene bøy imorgen samt mark

[Halvmetern]

har hatt en god ferie no. trent 1dag på to uker. men vært vekkreist å litt sånn. så måtte ta meg tid til å være med noen kompiser som flytter vekk 1år de siste dagene no. men no er det satt opp nytt treningsprogram.
nye mål for neste oppkjøring er
knebøy: 170kg
markløft:190kg
benkpress:120kg, sliter litt med skulderen men håper det kommer seg etterhvert så jeg får trent benk skikkelig. ellers får jeg trene noe alternativt for bryst å heller legge benken på hvil å prioritere knebøy og markløft mest satser på en bra 12ukers oppkjøring no begynner kommende mandag starter uken med knebøy, lett sumomark,
tirsdag benkpress,skuldre,
torsdag mark/rygg,bicep,frontbøy,
fredag smalbenk tricep

[emiiiil]

noen grunn for du kjører sumomark?

[Evis]

noen grunn for du kjører sumomark?

Det er vel mer halvsumo det han øver på. Korte armer og ikke super-tynn midje gjør at han sliter litt med å komme i en god startstilling i konv. markløft. Ikke har han trent så fryktelig mye bøy heller så problemet blir ikke bedre når lårene får litt mer kjøtt.

[Halvmetern]

noen grunn for du kjører sumomark?

tenker du fikk et greit svar av Evis der stemmer det han sier

[Halvmetern]

Begynner oppkjøringen mot et 12ukersprogram idag. spent på å se hvor stiv å støl jeg er etter bøyen når jeg står opp imorgen

[Halvmetern]

Uke1av12
Var helt konge å begynne på oppkjøringen. Va litt uvant siden jeg ikke har trent på 2 uker. spent på skulderen imorgen i benken

Knebøy
1x12-20kg
1x10-20kg
1x10-35kg
1x8-45kg
1x6-55kg
1x4-65kg
1x2-80kg
1x2-90kg
4x2-102.5kg
1x4-80kg
1x6-70kg
1x8-60kg

Sumomark
5x5-70kg
var en god dag på trening idag. men altfor varmt på det treningssenteret. sliter med å få i meg nok væske

[Halvmetern]

Uke1av12

Benkpress
2x20-20kg
1x12-35kg
1x10-45kg
1x8-55kg
1x6-65kg
1x4-75kg
4x2-87.5kg kjente lite til det vonde i skulderen idag. håper det fortsetter slik
1x4-80kg med kloss
1x6-70kg med kloss
1x8-60kg med kloss
kjørt kloss for å ta vekk litt belastning fra skulderen

Stående kabelroing
3x12-35kg

Facepull
3x12 med strikk

[Halvmetern]

Uke1av12

Markløft
1x12-20kg
1x10-50kg
1x8-75kg
1x6-95kg
1x4-110kg
1x2-125kg
4x2-140kg
1x8-100kg
1x10-90kg
1x12-70kg

chins på apparat
3x12

Stående kabelroing
1x12-35
1x12-45
2x12-55

Bicep hantel
1x12-8kg
3x6-14kg

Bicep med tau
3x12-30

Facepull med strikk
3x12