5 tips som holder deg ung

1. Spis mindre

I Japan er de eldste eldst. Levealderen i befolkningen er høy og de blir gamle. En av årsakene til det kan være at de spiser sunt og slutter å spise før de er helt mett. Mye tyder på at et lavere nivå av T3(Thyroid hormon) ikke bare bidrar til å holde metabolismen høy, men også spiller en rolle ved å redusere tempo i aldring.

Spis nok i løpet av dagen - flere måltider kombinert med fiber, proteiner og gode fettkilder. Unngå å oppbevare snacks i skapet - kjøp det kun når du har bestemt deg for å unne deg det. Dersom du blir raskt småsulten kan du prøve å få i deg litt væske i stedet for å gi etter for sultfølelsen. Væskemangel kan forveksles og oppleves som sult. Spis til faste tider. Gode og faste spisetider får kroppen til å brenne ekstra når det nærmer seg tiden for neste måltid. Du har sikkert merket at sulten melder seg når du for ekempel nærmer deg tiden for å innta ditt faste lunsjmåltid. Utnytt muligheten til å ha faste spisetider. En ikke-planlagt utskeielse er ikke avgjørende for deg. Pass bare på at du henter deg inn med et sunt måltid i neste runde. La vær å smake på maten underveis. Dette gjelder spesielt når du baker muffins, godt bakverk eller desserter. Vent til det faktisk er dessert-tid.

2. Bruk hodet

Det er ikke bare kroppen som trenger trening for at du skal holde deg ung. Bruk hodet og trigg hjernen med nye utfordringer. Les mer, lær deg et nytt språk eller ta en ny vei til jobben. Mye tyder på at det å gi hjernen stadig nye utfordringer kan bidra til å hemme utvikling av Alzheimers

3. Bli kvitt midjefettet

Det er sett en sammenheng mellom det å ha betydelig midjefett og utvikling av demens. Et for stort midjemål midt i livet kan triple faren for å utvikle demens senere i livet. Midjefett er også assosiert med andre livsstils-sykdommer som diabetes og hjerte- og karsykdom.

4. Øk inntaket av vegetarmat

Mye tyder på at økt inntak av bønner, nøtter og grønnsaker kan virke livsforlengende. Det er samtidig anbefalt å spise mindre kjøtt til fordel for mer av den vegetariske kosten. Avocado, banan, mager kokosmelk og puréer laget av ulike bønner kan være alternative ingredienser til fete melkeprodukter om du savner den kremete følelsen som blant annet fløte bidrar med i maten du lager. Mager Kesam og Cottage Cheese kan sammen med krydder og en god olje utgjøre basisen for gode dressinger til maten du spiser.

5. Hold kroppen i bevegelse

Et økt aktivitetsnivå i form av noe så enkelt som en gåtur i 20 minutter hver ettermiddag kan bidra til en sunnere kropp som ser friskere ut. Man må altså ikke opp på elite-nivå for å få helsefremmende effekter eller for å se ung og frisk ut. En investering i et sett med kettlebells eller en trx slynge eller riptrainer er alt som skal til for å holdekroppen i gang. Er du ikke typen som liker å trene alene er det bare en ting å gjøre - allier deg med en venn eller begynn å tren på et gym.

Vil du se sunn og spenstig ut er det trening, et balansert kosthold og nok hjerneaktivitet som bidrar til et ungt og friskt utseende!

Tina Haupert(2013)6 ways to avoid overeating, Nettside:
http://www.health.com/health/gallery/0,,20527747_7,00.html