Omvendt curl

Trening11.11.2019Rita Immerstein0

Tren opp underarmene med omvendt curl.

Omvendt curl er en øvelse som fungerer godt som en variasjonsøvelse og den isolerer treningen til brachialis

Muskulatur:
M.brachialis og m.biceps brachii, Assisterende muskler: m.brachioradialis, fleksorer i hender og fingre.

Beskrivelse:
Grip omkring stangen med skulderbredt pronert grep. Lås overarmene inntil kroppen slik at albueleddene er plassért litt foran skulderleddene. Bøy i albuene og press stangen opp mot skuldrene. Senk tilbake og gjenta. Fokuser på å holde overkroppen i ro under utføreslen

Progresjon og variasjonsmuligheter:
Kan utføres med både hantler og stang og sliter du med å holde overkroppen i ro kan du lene deg inntil en vegg.

Sett og repetisjoner:
3x10

 


Rita Immerstein 

Rita har mer enn 20 års erfaring fra sportssenterbransjen og er sertifisert aerobic-, trx- og grid instruktør og deltar aktivt i fitness- og kroppsbygger konkurranser. Hun har master i helsefremmende arbeid, ernæringsutdanning og solid erfaring med diett og styrketrening.

Blås opp underarmene på 3 uker

Trening28.05.2019532

Har du lyst på større underarmer? Følg dette 3 ukers programmet.
Dropper du isolasjonsøvelsene til fordel for flerleddsøvelser?
Noen kroppsbyggere har noen vanvittige underarmer.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening13.09.201869

Få større overarmer, fokuser på triceps. Sjekk ut disse øvelsene.

Blås opp underarmene på 3 uker

Trening28.05.2019532

Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.
Da kan denne metoden være noe for deg.