Omvendt curl
Trening11.11.2019Rita Immerstein146
Omvendt curl er en øvelse som fungerer godt som en variasjonsøvelse og den isolerer treningen til brachialis
Muskulatur:
M.brachialis og m.biceps brachii, Assisterende muskler: m.brachioradialis, fleksorer i hender og fingre.
Beskrivelse:
Grip omkring stangen med skulderbredt pronert grep. Lås overarmene inntil kroppen slik at albueleddene er plassért litt foran skulderleddene. Bøy i albuene og press stangen opp mot skuldrene. Senk tilbake og gjenta. Fokuser på å holde overkroppen i ro under utføreslen
Progresjon og variasjonsmuligheter:
Kan utføres med både hantler og stang og sliter du med å holde overkroppen i ro kan du lene deg inntil en vegg.
Sett og repetisjoner:
3x10
Blås opp underarmene på 3 uker
Trening28.05.2019532
Isolasjonsøvelser for biceps kan doble økning i muskelmasse
Trening11.07.201926
Sjekk ut disse sinnsyke underarmene
Fitness04.10.201822
7 øvelser for muskuløse triceps
Trening13.09.201869