Denne øvelsen fikser skuldrene dine

Trening19.06.2018Joachim Pedersen242

Har du vonde skuldre? Prøv denne øvelsen.

Det er mange som har skulderskader. Dette fordi skuldrene er stort sett aktive i de fleste øvelser for overkropp. Derfor er det lett å overtrene eller skade de. Nå mener en forsker og tidligere kirurg John M. Kirsch at en enkel øvelse kan få de fleste med alvorlige skulderproblemer til å føle seg betydelig bedre. 

Og øvelsen er så simpel som det å bare henge. Det eneste du trenger er å skaffe deg enten en chins stang, ringer, TRX håndtak eller rett og slett henge i et tre eller en lekepark. Du skal henge rett og avslapper opptil 1 minutt per sett, cirka 10 ganger. Er dette for lenge starter du med 30 sekunder og øker med tiden. 

Brist i roatorkuff og innklemning er de vanlige årsakene til at man får vondt i skuldrene av de som trener styrketrening. Dette forårsakes av benet ovenfor selve skulderleddet deformeres over tiden og og det blir for trangt rom for de små underliggende musklene rundt skulderleddet. Dette fører til innklemning, irritasjon av muskler og nerver, mekaniske skader som brist og betennelse i skulderen. Å henge fra en chins over tid vil forme og strekke skulderleddet. Litt på den samme måten som at en tannlege setter på tannregulering for å "flytte" tennene på plass i kjeven. 

 

 


Joachim Pedersen 

Joachim har vært ansvarlig redaktør siden han startet opp Treningsforum i 2001. Han begynte å trene vekter i ungdomsårene og har over 15 års erfaring med trening og kosthold. Joachim har lang fartstid innen fitnessbransjen og brenner for det han driver med.

Unngå skader og les mer om hvorfor og hvordan du kan trene opp rotatorcuffen.
Med bare 20 minutters trening får du trent skuldre og armer.
Bør man trekke skulderbladene bakover før løftet?

De beste skulderøvelsene

Trening27.06.2018190

Vil du ha større skuldre? Bruk disse øvelsene.
Så lenge må du hvile mellom settene for økt muskelmasse.
Marte Elverum satte ny europeisk rekord i markløft med hele 220 kg RAW.

12 matvarer du bør spise mer av

Kosthold19.09.201821

Dette er mat som er fullstappet med gode og sunne næringsstoffer.

6 styrkedrikker for mer energi

Kosthold18.09.201870

Disse 6 styrkedrikkene kan du lage selv og drikke før eller etter trening.
Never skip leg day!