Denne øvelsen fikser skuldrene dine

Trening19.06.2018Joachim Pedersen0

Har du vonde skuldre? Prøv denne øvelsen.

Det er mange som har skulderskader. Dette fordi skuldrene er stort sett aktive i de fleste øvelser for overkropp. Derfor er det lett å overtrene eller skade de. Nå mener en forsker og tidligere kirurg John M. Kirsch at en enkel øvelse kan få de fleste med alvorlige skulderproblemer til å føle seg betydelig bedre. 

Og øvelsen er så simpel som det å bare henge. Det eneste du trenger er å skaffe deg enten en chins stang, ringer, TRX håndtak eller rett og slett henge i et tre eller en lekepark. Du skal henge rett og avslapper opptil 1 minutt per sett, cirka 10 ganger. Er dette for lenge starter du med 30 sekunder og øker med tiden. 

Brist i roatorkuff og innklemning er de vanlige årsakene til at man får vondt i skuldrene av de som trener styrketrening. Dette forårsakes av benet ovenfor selve skulderleddet deformeres over tiden og og det blir for trangt rom for de små underliggende musklene rundt skulderleddet. Dette fører til innklemning, irritasjon av muskler og nerver, mekaniske skader som brist og betennelse i skulderen. Å henge fra en chins over tid vil forme og strekke skulderleddet. Litt på den samme måten som at en tannlege setter på tannregulering for å "flytte" tennene på plass i kjeven. 

 

 


Joachim Pedersen 

Joachim har vært ansvarlig redaktør siden han startet opp Treningsforum i 2001. Han begynte å trene vekter i ungdomsårene og har over 15 års erfaring med trening og kosthold. Joachim har lang fartstid innen fitnessbransjen og brenner for det han driver med.

Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Unngå skader og les mer om hvorfor og hvordan du kan trene opp rotatorcuffen.
Med bare 20 minutters trening får du trent skuldre og armer.
Bør man trekke skulderbladene bakover før løftet?
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!

5 proteinrike smoothies

Kosthold27.06.2021431

La deg friste av proteinrik dessert-smoothie og sjokolademilkshake.

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?