The Perfect Curl

Biceps er, som de aller fleste vet, muskelen som sitter på fremsiden av overarmen. Funksjonen til biceps er å skape fleksjon i albueleddet, samt føre armen frem i skulderleddet.

For å trene en muskel best mulig, bør man utnytte hele bevegelsesbanen til muskelen. For å gjøre dette må vi først få muskelen i full strekk, for så å kontrahere muskelen så langt øvelsen tillater. Vanlige bicepscurl fungerer fint, men mister den øverste delen av kontraksjonen muskelen faktisk tillater.

The Perfect curl er en bedre øvelse for å utnytte hele bevegelsebanen. Øvelsene utføres stående, og man kan bruke stang eller hantler. Begynn øvelsen med å lene overkroppen bakover, slik at skulderleddet står lengre ut bak enn hofteleddet. Dette gir en god strekk i biceps. Kontraher muskelen, og beveg samtidig overkroppen fremover slik at skulderleddet er midt over hofta når du er halvveis i curlbevegelsen. Fortsett curlbevegelsen, og len overkroppen fremover slik at skulderleddet er foran hofta når du har full kontraksjon i biceps. Nå har vi utnyttet funksjonen til biceps både i albue og skulderledder, hvilket gjør dette til en complete eller perfect curl! Gjør akkurat motsatt bevegelse i den negative fasen.

Se video for utførelse av øvelsen:

Perfect curls er en øvelse som bør utføres med rolig tempo. Dette er ikke en cheat-curl, så bruk god tid! Vince Gironda gav 6 sekunder total tid under belastning som retningslinjer.

Lykke til med bicepstreningen hilsen Lasse Christoffersen, PT - X-life