Chriselvs treningslogg - bøypers s. 40

[Chriselv]

Er 3 yndlingstallet ditt?

Nei. Når det gjelder reps så er 1 favoritt. Boris Sheiko liker derimot 3 veldig godt

[Tetra]

Er det sheiko på bøy og benk nå?

[Chriselv]

Er det sheiko på bøy og benk nå?

Ja, ble lei av å ikke kjøre program. Er usikker på hvordan det blir med markløft fremover, derfor valgte jeg å kjøre Sheiko siden det er på bare 4 uker. Vektene blir ikke noe særlig høyere fremover, så det skal gå fint å bygge opp et bra overskudd. 

[HARDY-GUTTEN]

Sheiko er bra 

[Chriselv]

11.03.11

Knebøy
3x142,5
3x142,5
3x142,5
3x142,5
3x142,5
3x142,5

Benkpress
4x90
3x100
3x100
2x105
2x105
3x100
3x100
4x90
6x80
8x65

Underarmer og biceps
Mark m/fat gripz
Pull ups m/fat gripz og statisk hold
OH curl m/fat gripz

Rygghev og tøying

[Chriselv]

Sheiko er bra 

Sheiko er gode greier ja

[Chriselv]

14.03.11

Knebøy
3x132,5
3x132,5
2x152,5
2x152,5
2x152,5
2x152,5
2x152,5

Benkpress
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

Frontbøy
2x105
4x105
2x115
2x115
4x115

Frontpress
4x60
4x60

Markløft
3x160
3x190
3x200

Triceps, tøying og rygghev


Ryggen var helt smertefri i slutten av forrige uke, men i dag var det et lite steg tilbake igjen. Har også plutselig fått tilbake dritten i venstre hamstring. Var sikker på at den hadde blitt frisk nå, siden den har vært så godt som smertefri i lang tid.

Prøvde litt mark igjen i dag, og smertene blir ikke noe verre under eller etter marking. Kjenner at det strammer litt ekstra i hamstring, men bortsett fra det er alt bra. Et par uker hvile gjorde tydeligvis godt for styrken. Skjønte fint lite da 160, 190 og 200 (uten belte) var like lett

[Chriselv]

16.03.11

Benkpress
6x80
6x80
6x85
6x85
6x85
6x85

Underarmer og biceps
CoC #2.5 & #3 m/hold
 
Pull ups m/fat gripz og statisk hold
Chins m/fat gripz
Nedtrekk m/fat gripz

Wrist curls m/olympiastang
OH curl m/fat gripz

Tøying


Herlig å bruke en hel økt på grepstrening! Dagens økt beviser vel at fat gripz kan brukes i ca. alt av øvelser

[Chriselv]

17.03.11

Knebøy
3x132,5
3x132,5
2x152,5
2x152,5
2x152,5
2x152,5
2x152,5
4x132,5
4x132,5
4x132,5
4x132,5

Benkpress
3x90
3x90
2x105
2x105
3x100
5x85
7x70

[Chriselv]

21.03.11

Knebøy
3x142,5
3x142,5
2x162,5
2x162,5
2x162,5
2x162,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5

Benkpress
4x90
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

Markløft
3x180
3x200
2x220


Bare lette vekter i dag også. Prøvde litt mark med reimer og overhåndsgrep i dag, og det kjentes ganske greit ut. Vekta var lett, men fortsatt fullstendig kråketeknikk. Prøvde også impulsivt 82,5 i frontpress. Til min forbauselse så gikk det ganske så greit

Tror jeg har lagt en slagplan for treningen fremover nå. Blir med stor sannsynlighet mengdetrening etter Sheiko. Kommer til å satse på å bli en jævel i bøy I mark blir det stort sett lett rykkmark og teknikktrening, må forsøke å få "gammelteknikken" på plass.

[Terje Johansen]

spennende , du må vise meg hvordan du planlegger de mengdetreningene. Er så surt mye trisett som er umulig å gjennomføre i rushet på Gløs i allefall.

[Missy-]

Tror jeg har lagt en slagplan for treningen fremover nå. Blir med stor sannsynlighet mengdetrening etter Sheiko. Kommer til å satse på å bli en jævel i bøy I mark blir det stort sett lett rykkmark og teknikktrening, må forsøke å få "gammelteknikken" på plass.

Høres ut som gutten har blitt vis

[Chriselv]

spennende , du må vise meg hvordan du planlegger de mengdetreningene. Er så surt mye trisett som er umulig å gjennomføre i rushet på Gløs i allefall.

Er ikke så mye planlegging. Tror det blir samme program som jeg kjørte i høst, og da er det ikke så mye supersett, og ingen trisett. Du får begynne på KK vettu, så går det greit å gjennomføre supersett

Høres ut som gutten har blitt vis

Haha Er vel bare lei av ikke-fungerende mark, og lever i håpet om at jeg blir sterkere i mark av å trene bøy.

Er vel forsåvidt samme strategi som ble kjørt i høst, og vi så jo hvor bra det fungerte

[Chriselv]

23.03.11

Benkpress
2x105
2x105
2x105
2x112,5
2x112,5
3x105
3x105

Underarmer og biceps
CoC #2.5 & #3 m/hold
 
Pull ups m/fat gripz og statisk hold
60 kg hantel m/fat gripz

OH curl m/fat gripz 5x4x47

[Chriselv]

25.03.11

Knebøy
3x132,5
3x132,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5

Benkpress
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

Militærpress m/vending og fat gripz
4x70
4x70
4x70
4x70