Chriselvs treningslogg - bøypers s. 40

[Chriselv]

Hehe, jeg føler nå meg ganske så svak for tida :p

Kom tilbake forrige søndag (1. juli). Det blir vel noen treninger på KK denne uka

[Chriselv]

11.07.12

Knebøy m/stopp
6x100
4x130
4x155
4x155
4x155

Benkpress
5x100
4x110
4x110
4x110

Markløft
6x110
5x150
4x180
4x180
4x180

Oh-curl m/fat gripz
6x35
6x35
6x35

Alt uten belte.


Endelig en trening på KK igjen! Lite folk på KK, men en trivelig trening likevel

[Chriselv]

15.07.12

Knebøy
5x110
6x130
6x130
6x130

Benkpress
6x90
6x90
6x90

Oh-curl m/fat gripz
8x37
5x47
5x47
5x47

Tøying og rulling

Alt uten belte.


Dårlig med trening i det siste, men det ble i det minste en liten rehabtrening i går

[Chriselv]

16.07.12

Knebøy
5x100
5x100
5x140
3x160
3x180
3x180
3x180

Smalbenk
6x80
6x80
5x100
5x100
5x100
4x120
4x120

CoC
Høyre
6x#2
6x#2
5x#2.5
6x#3
6x#3
3x#3

Venstre
6x#2
6x#2
5x#2.5
0x#3

Ab rolls
3x8

Alt uten belte.


Prøvde litt tyngre vekter i dag, og jeg er rimelig sikker på at formen hadde vært atskillig dårligere om jeg ikke hadde trent i går. Var ganske bra trykk i både bøy og benk i dag, til tross for elendig bøyteknikk. Den har forsvunnet litt med så lite trening som det har vært i det siste.

Grippere var virkelig en positiv overraskelse i dag, to sett med 6 reps på #3 ganske så greit

[Chriselv]

18.07.12

Knebøy m/stopp
5x110
4x140
4x140
4x140

Benkpress medium grep
6x90
4x110
4x110
4x110

oh-curl m/fat gripz
6x37
6x37
6x37

Tøying og rulling

Alt uten belte.


Vondt overalt i kroppen, ikke en god trening, er ikke vant til sånt lengre :p

[Chriselv]

20.07.12

Markløft
5x160
3x180
3x180
3x180

Benkpress medium grep
6x80
5x100
3x120
2x130
3x130

oh-curl m/fat gripz
8x37
8x37
8x37

Ab rolls
2x6

Tøying og rulling

Alt uten belte.

[Terje Johansen]

Jasså, 3x180 i markløft. I kjent Christerstil betyr vel det 310 på julestevnet! Bra du e tilbake i trening igjen!

[Chriselv]

Hehe, ja jeg tenkte på det selv. 180 igjen gitt, må jo bli over 300 da. Jeg er/var litt tilbake i trening, men
i dag er det treningsfri pga. halsbetennelse 

Blir dessverre ikke noe julestevne i år da jeg flytter til USA i september. Skal få trent litt i USA også men det blir ikke mye fokus på å bli sterkere det neste året.

[Chriselv]

25.07.12

Knebøy
5x100
4x120

Benkpress
6x80
6x100
6x100
6x100


Ikke i form til å trene denne dagen gitt :p

[Chriselv]

30.07.12

Knebøy
6x100
5x120
5x140
5x140
5x140
5x140

Benkpress
6x80
6x100
6x100
6x100

oh-curl m/fat gripz

6x35
6x35
6x35

Alt uten belte.

[Chriselv]

01.08.12

Knebøy
6x100
4x140
3x160
3x160
3x160

Benkpress
6x80
5x100
4x110
4x110
4x110

oh-curl m/fat gripz
8x40
8x40
8x40

Alt uten belte.


Kroppen har kommet seg ganske bra nå, 160 i dag var lettere enn 140 på mandag

[Chriselv]

Veldigmangetreninger

06.08.12

Knebøy
5x100
4x135
5x150

Benkpress m/bredt grep
5x90
5x100
5x100

Frontpress
4x70
4x70


08.08.12

Knebøy
5x90
5x120
4x140
4x160
4x160
4x160

Smalbenk
5x100
5x100
5x100
3x120

Markløft
5x130
4x170
3x190
3x190
3x190


14.08.12

Benkpress
5x100
5x100
5x100
5x100

Knebøy
5x140
5x140
5x140
5x140


15.08.12

Markløft
4x170
3x190
2x210
2x210

Ab Rolls
3x10


18.08.12

Knebøy
4x120
4x140
2x160
2x160

Benkpress
4x100
4x100
4x100


21.08.12

Knebøy
5x120
4x140
4x140
3x160
3x160

Benkpress
5x90
5x100
5x110
5x110
5x110

Ab Rolls
2x8

EZ m/FG
3x5x47


23.08.12

Markløft
5x150
5x180
5x180
5x180

Ab rolls
2x10

Smalbenk
5x80
5x80
5x100
5x100
5x100


26.08.12

Knebøy
5x100
4x130
4x150
4x150
4x150

Benkpress middels grep
5x80
5x80
5x100
5x100
5x100

Ab rolls
2x8


29.08.12

Benkpress
5x100
3x120
3x120
3x120

Markløft
4x160
3x190
3x190
6x190

FG
5x47
5x47


01.09.12

Knebøy
4x120
4x140
4x140
4x140

Smalbenk
5x80
5x100
5x105
5x105
5x105

Ab rolls
8
10


05.09.12

Knebøy
4x120
4x140
3x150
3x150
3x150

Benkpress
5x100
5x100
5x100

FG
5x47
5x47

#3x6


09.09.12

Knebøy
4x120
2x150
2x150

Benkpress
5x100
5x100
5x100


11.09.12

Markløft
5x160 oh
5x160 oh
3x180 oh
1x200 oh + 2x200
3x200
3x200

Smalbenk
5x100
5x110
5x110
5x110


14.09.12

Knebøy
5x100
5x100
4x140
4x140
3x160
3x160

Benkpress
5x100
5x100
4x110
4x120
4x120


20.09.12 - fantastisk morsomme omregninger fra pund til kilo herfra

Knebøy
5x125
5x125
4x143
4x143
3x165
3x165

Benkpress
5x102
5x102
5x102


26.09.12

Knebøy
5x143
5x143
5x143

Benkpress
4x107
4x107
4x107
4x107

Markløft
2x184
2x184


01.10.12

Knebøy
5x143
5x152
5x152
5x152

Benkpress
6x80
5x102
4x111
4x111
4x111
3x125

Markløft
5x143
4x184
4x184


03.10.12

Knebøy
4x165
4x165
4x165

Benkpress
5x102
5x102
5x102


05.10.12

Knebøy
4x143
4x143
4x143
4x143

Benkpress
4x111
4x111
4x111


08.10.12

Knebøy
5x143
3x165
2x184
2x184

Benkpress
5x80
4x102
4x102
4x102

Markløft
4x102
4x143
4x184
4x184
4x202

Rulling


Hver jævla økt og hver jævla øvelse uten belte.

Sånn. Da har jeg fått inn de fleste treningene de siste par månedene. Mye har skjedd, mye flytting, mye styr. Jeg har ikke trent seriøst siden før jeg dro til USA i mai. Jeg har stort sett spist meget dårlig og uregelmessig og trent med ca. de samme vektene hele tiden. Med andre ord; helt optimalt :p Ja, også har det selvsagt blitt mye øl i det siste. Ikke fyll, bare nytelse.

Det merkelige er at det virker ikke som om styrken er noe særlig dårligere enn en formtopp unna "gamle dager". I dag trente jeg for første gang på ganske lenge med litt tyngre vekter i bøy og mark, 183 kg uten belte, som forsåvidt er ganske høy belastning. Jeg hadde også en spotter for sikkerhets skyld, men det var jo latterlig LETT, LETT! Det samme skjedde i markløft, veldig lett. Der følte jeg meg modig så jeg prøvde uten spotter. Dette er selvsagt ikke noen store vekter, men jeg overrasket meg selv litt mtp. hvor lett det var. Med de sisste dagenes kosthold burde ikke dette gått så bra. Og ikke nok med det, jeg har blitt effektiv! Dagens økt inkl. oppvarming og alle øvelser ble gjort unna på 45 minutter!

Legger ved et bilde av mitt nye treningssenter på en plass som er litt mer solfylt enn Trøndelag (og resten av Norge)

[aLesserChristian]

dæven! er missunelig på både plassen du trener og hvor lite du må trene for å opprettholde styrken; antagelig blir du nok sterkere hvis jeg kjenner deg rett.
Hva ligger kroppsvekta på nå forresten ?

[Terje Johansen]

Fint skal det være sa kjerringa! Christer blir sterkere av å kleppe plena og sånn er det bare. Lykke til i USA, e det ph.d du styre med eller?

[Carl P.]

Du blir jo sterkere samma F hva du gjør... Må ærlig inrømnme at jeg liker drittvær ute når jeg trener!    Selv om du sikkert har sol hele tiden ditt svin!!   Nå ser jeg at det oser misunnelse lang vei her! Og sånn skal det være!!    Kos deg masse! Kommer du hjem til Julestevnet=?