Chriselvs treningslogg - bøypers s. 40

[Chriselv]

27.01.12

Knebøy m/stopp
6x110
5x127,5
4x137,5
4x137,5
4x137,5
4x137,5

Benkpress i supersett med skråbenk
8x90
6x105     6x75
5x112,5  5x80
5x112,5  5x80
5x112,5  5x80
5x112,5  4x80

Alt uten belte.

[Chriselv]

29.01.12

Knebøy drop set
5x120
4x140
3x172,5   3x150
3x175,5   3x150
3x172,5   3x150
3x172,5   3x150

CoC
Høyre
5x¤2.5
5x#2.5
1x#3
#3 - 16 sek. coin-hold
6x#3

Venstre
Hvile
Smalbenk m/kloss og bena opp
6x92,5
5x112,5
4x125
4x125
4x125
4x125

Ab rolls
2x8

Wristcurls
12x50
10x80

Tøying

Alt uten belte.


Ble en finfin trening i dag, uten pump i ryggen

Hadde forventet at knebøyen kom til å bli litt jævlig, men den gikk overraskende greit. Prøvde litt coin-hold med CoC i dag, tror det er flere år siden sist. Dette gjorde jeg hovedsaklig pga. Treningsforum (frem til nå) har manglet en coin-hold challenge! Alle som trener med CoC oppfordres til å poste resultater i denne tråden Captains of Crush - coin-hold challenge   

[Chriselv]

01.02.12

Knebøy
6x115
5x140
4x155
4x155
4x155
4x155

CoC
Høyre
8x#2
5x#2.5
5x#2.5
1x#3
1x#3.5
0,99x#3.5

Venstre
8x#2
5x#2.5
5x#2.5

Benkpress i supersett med skråbenk
6x90
5x110     5x77,5
4x120     4x85
4x120     4x85
4x120     4x85
4x120     4x85

Tøying og rulling

Alt uten belte.


Fin trening på KK i dag! Ryggen har vært ganske ille den siste tiden, men etter en del quadratus-tøying de to siste dagene har smertene så godt som forsvunnet

Fikk endelig filma #3.5 i dag, sånn halvveis iallfall. Nå klarer jeg vanligvis å lukke den regelmessig, så da slenger jeg vel opp en ny film etterhvert

www.youtube.com/watch?v=w0aXkiMfckI&list=UUSFgdZw52ovlW5lfV1V9KQg&index=1&feature=plcp

[Biffmaister]

Rått!

[Chriselv]

Rått!

Når den kan reppes er det rått

[Terje Johansen]

Hummermodus i denne loggen gitt

[Chriselv]

04.02.12

Knebøy m/stopp
5x110
4x132,5
3x145
3x145
3x145
3x145

Benkpress m/strikk (grønn)
6x75
5x90
4x100
4x100
4x100
4x100

Markløft m/Fat Gripz
3x100
3x100
3x100

Tøying og rulling


Lett lørdagstrening på KK. Fat Gripz mark var forresten litt tungt, latterlig å kjenne motstand på 100 kg

On another note, MAT. Som tidligere nevnt så brygger jeg øl. Nå har jeg begynt å "brygge" mat. Laget meg en PID regulator for å regulere temperaturen i mat som tilberedes i vannbad. Vanligvis går det i biff og kyllingfilet (som blir helt episk), og i helga prøvde jeg spareribs med Jack Daniels BBQ saus.

Slik ble resultatet etter 48 timers behandling på 60 grader, deretter grilling på sterk varme med BBQ saus, SINNSSYKT!

[Chriselv]

Hummermodus i denne loggen gitt

Må prøve å få trent litt med grippere også

[Terje Johansen]

åherregud! Bedre enn kyllingfilet,ris og brokkoli

[Chriselv]

06.02.12

Knebøy drop set
8x130
6x140
5x150    5x130
5x150    5x130
5x150    5x130
5x150    5x130

Smalbenk m/kloss og bena opp
6x100
5x112,5
4x125
3x132,5
3x132,5
3x132,5

Markløft
5x180 m/mixed grep
3x200 m/mixed grep
3x200 m/mixed grep omvendt

Alt uten belte.

[Chriselv]

08.02.12

Knebøy
115kg x 5
140kg x 4
155kg x 3
155kg x 3
162.5kg x 3
162.5kg x 3

CoC
Høyre
5x#2.5
5x#2.5
3x#3
3x#3
3x#3

Venstre
5x#2
3x#2.5

Benkpress m/strikk (grønn)
75kg x 6
90kg x 5
100kg x 4
100kg x 3
100kg x 3

Omvendt curl m/Fat Gripz
47kg x 5
47kg x 5
47kg x 5


Lett trening på KK. Strikkbenken ble litt tyngre enn ventet siden jeg festet det helt under benken pga. jeg brukte et svakere strikk, men det gikk greit opp Omvendt curl ble så klart gjort med Fat Gripz

Alt uten belte.

[Chriselv]

Knebøy drop set
5x130
4x150
3x172,5  m/belte
3x182,5   3x162,5  m/belte
3x182,5   3x162,5  m/belte
3x182,5   3x162,5  m/belte

Benkpress i supersett med skråbenk
8x90
6x105     6x75
5x112,5  5x70
5x112,5   

Ab rolls
3x8

Nedtrekk m/Fat Gripz
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6


Seintrening i Elvran! Nå har jeg tatt så mange switcharoos med treningene at jeg ikke vet helt hvilken trening dette var. Trente iallfall fredagstreningen (gårsdagens). Men, benken var byttet ut med onsdagens strikkbenk og bøyen skal jeg egentlig ha på mandag. Men det ble uansett en bra trening. Har vel aldri vært så tungt i bøy før, og det var rimelig greit. Hadde flere reps inne på alle sett Benken var det verre med. Etter vise ord fra verdensmesteren i markløft valgte jeg å gi meg pga. smerter i venstre bryst.

[Chriselv]

13.02.12

Knebøy m/stopp
5x110
4x132,5
3x145
3x155
3x155
3x155

Smalbenk m/kloss og bena opp
5x90
6x100
5x107,5
5x107,5
5x107,5
5x107,5

CoC
Høyre
8x#2
5x#2.5
2x#3
0x#3.5
Venstre
8x#2
5x#2.5
0x#3
1x#3

Frontpress m/vending
5x60
5x60
5x60

Rygghev
2x10

Pushdowns
2x8

Alt uten belte.


Lett og fin trening i dag, nå blir det intet mindre enn 380 g entrecote

[Chriselv]

15.02.12

Knebøy
8x115
5x135
5x135
5x135
5x135

Benkpress
5x80
5x100
5x110
5x120

Markløft
5x140
4x155
4x180 m/mixed grep
4x200 m/mixed grep
3x220 m/mixed grep
3x220 m/mixed grep
3x220 m/mixed grep

Rulling, rulling og rulling

Alt uten belte.


Fin og passe ineffektiv trening på KK. Kuttet benken i dag pga. smerter i brystet, blir noen dager hvile nå. Kjørte årets første skikkelige markløftøkt, 220 uten belte var meget lett Ble mye rulling, spesielt mellom settene i markløft. Det løsnet mye spenninger i både rygg og hamstring, knall!

[Chriselv]

17.02.12

Knebøy m/stopp
8x110
6x117,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5

CoC
Høyre
5x#2
5x#2
5x#2.5
3x#3
4x#3
Venstre
5x#2
5x#2
5x#2.5
1x#3

Omvendt curl m/Fat Gripz
6x47
6x47
6x47
6x47

Ab rolls
3x10

Rulling

Alt uten belte.


Meh. Kroppen har visst slått seg av. Har bihulebetennelse som har blitt verre de siste dagene, og det er litt lite futt i kroppen. Heldig at jeg er skadet i brystet og hadde ekstremt lett bøy i dag Bøy og benk igjen på mandag! Har lagt en liten treningsplan i mark nå, hvis ryggen funker fremover så blir det spennende