Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Du skulle ha gått i GASP singlet.

Får da være grenser.. :

[Daniel Myrvold]

Får da være grenser.. :

Sier han som har gått Birken i gasp-bukse

[Baliba]

Sier han som har gått Birken i gasp-bukse

Det er nå litt forskjell på å bli sett rart på og det å fryse ihjel på fjellet tør jeg påstå! hehe

[Daniel Myrvold]

Det er nå litt forskjell på å bli sett rart på og det å fryse ihjel på fjellet tør jeg påstå! hehe

Du blir sett rart på uansett du kompis;)  og fryser du i singlet, staker du ikke nok!!! hehe...

NEIDA   Megahonnør for gjennomført Birkern

[Baliba]

Du blir sett rart på uansett du kompis;)  og fryser du i singlet, staker du ikke nok!!! hehe...

NEIDA   Megahonnør for gjennomført Birkern

Stemmer det! Hehe, men takk!

[Baliba]

Jeg ser minst like tilbakestående ut her, men VGTV har noen klipp her:

http://birken.vgtv.no/rennet10/?do=rider&id=15173

- ser meg etter ca 30 sekunder midt i klynga
- ser meg stakende etter noen sekunder ved mål


Ellers har ryggen låst seg skikkelig så å ta på sokker og sko er mildt sagt dritt. Må også delvis rulle ut av senga så føler meg litt handikappet akkurat nå.
Har planer om en økt i morgen så håper det løsner til da.

[Baliba]

Da er jeg tilbake i trening igjen etter den forbanna birken..!

Dagens økt på Sats Asker:

-   Hadde ingen konkret plan om hva jeg skulle trene, men hadde sett for meg noe frontbøy og litt benk. Etter kort tid endte jeg med å dedikere økta til å slå persene til Benjamin (sorry )

Frontbøy:
20x8
50x5
60x4
70x3
80x2
95x2
105x10 pers

Benk/medium benk:
20x10
60x6
70x4
90x3
100x1
115x5 pers
105x10 pers (litt hjelp siste cm..doh)

Chinups (jeg sier egentlig pullups hehe):
5/3
+10x3
+15x11 lett

Et beins knebøy (2kg i hver hånd:
- 16 på hvert bein (lett, men slitsomt)

Dips:
bw x 5
+10 x 4
+20 x 4
+30 x 3
+40 x 2
+50 x 2
+60 x 1
+70 x 1  tangering av pers (svimte nesten av)

Hadde surra såpass lenge og var ganske sliten og skjelven samt var nære å svime av under dipsen så stoppet her. Kroppen var tydeligvis restituert i dag og styrken var overaskende bra så dette lyder bra for tiden som kommer!
At jeg klarte dips med 70kg i dag hadde jeg virkelig ikke trodd, ikke hadde jeg trodd benken skulle gå såpass bra heller, morro! Synet forsvant delvis under dipsen og plutselig så jeg bare hvit i et kvart sekund og alt føltes veldig rart, men det gikk nå greit.

Film av oppvarming frontbøy og dips:
http://www.youtube.com/watch?v=Je2n6XPPMrs#noexternalembed

[ToneB]

Dips:
+70 x 1  tangering av pers (svimte nesten av)

 
Honnør!

[Baliba]

Honnør!

Thank'uu

[skylinepower]

jævli bra!

[Baliba]

jævli bra!

Takker!

[Baliba]

Ble en liten pumpe & teknikk økt i dag:

Scottcurl Curlstang m/fatgripz supinert 3,0,1,0:
7,5x12
17,5x12/12/12

Curlstang m/fatgripz pronert 3,0,1,0:
7,5x12/12/12

Hantelcurl m/fatgripz:
12kg x 6/6/4 + 8 uten fatgripz

A1, Markløft 4,1,1,0:
20x8
60x6/6/6

A2, Sittende good morning:
20x8
30x6/6/6


Helt forferdelig hvor mye svakere jeg ble med fat gripz så vil tro jeg har et bra forbedringspotensiale her. Blir spennende å se hvordan det blir fremover.

[Baliba]

Liten økt på Sats Spektrum i dag:

- lett tøy og bøy

Front\bøy u/belte:
20x6
40x5/4
60x4/3
80x2/2
110x2/2

Knebøy u/belte:
130x11 (Benji..leser du dette?  )
100x3/3/3 (3,2,x,1)

Leg extension:
40x8
60x3 - PANG...så røk kabelen...forbanna dritt

Lårcurl liggende:
40x5
60x2

Knebøy:
60x20 (uten stopp i topp eller bunn...slitsomt )

Det er himmel og hav i mellom frontbøyen og bøyen min. 2'ern på 110 i front var tungt, men i vanlig bøy kjentes jeg ikke at jeg hadde vekt der.
130 i bøy var i tyngste laget idag, trolig for tidlig å slenge på "tunge" vekter pga oppholde og birken. Alle repetisjoenen var liksom seige samtidig som jeg kjente at jeg hadde kontroll. Hadde jeg fått en pistol mot hode kunne jeg nok fint kjørt 20 rep i dag til tross.
Leg extension og curl var egentlig en konkuranse mot en kompis som nesten ikke trener bein, men som er latterlig sterk i de øvelsene. Extension fikk vi ikke prøvd da kabelen røk under oppvarming, men han knuste meg lett i lårcurl, han tok greit 10 rep på fullt rack.

[henrikhardcoar]

130kg x 11..... Å gørrimalla

[Baliba]

130kg x 11..... Å gørrimalla

Takk ... men persen min er 130x20 så dette var generelt ingen utfordring selvom det var litt tungt i dag...skulle bare slå en kompis som persa med 10 reps i går...tynern litt omdagen