AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[Down and coming]

Joda, men det er a-klassa, ikke så mange fotballspillende a-klassinger fra vigra.

[Advocatus Diaboli]

Jeg må innrømme at Steinar, min bestekompis fra Oppdal takler _lett_ hardere enn meg og virker å ha mer trøkk i skulder-mot-skuldersituasjoner... og han tar 80-90 i benken og veier 75kg.. (mot mine 130-135 og 110kg.. )

[AlexanderDGL]

Så sant så sant, det er bare slik det er Hr. Thyve.. 

Men tatt litt kose nedtrekk i kveldens timer.. :

40 kg. 4*10

 

[AlexanderDGL]

Å gler meg til i morgen, da skal jeg starte på mitt nye program!!     

 

[AlexanderDGL]

Leste her en plass på Treningsforum, at en kunne godt legge til en økt med Chins hver økt..
Går det like greit med å legge til en økt med nedtrekk hver økt? Siden det går nogenlunde ut på det samme.. Med bevegelse osv. etc.

Trener 3 ganger i uken..

[Celdiir]

Leste her en plass på Treningsforum, at en kunne godt legge til en økt med Chins hver økt..
Går det like greit med å legge til en økt med nedtrekk hver økt? Siden det går nogenlunde ut på det samme.. Med bevegelse osv. etc.

Trener 3 ganger i uken..

Som med alt annet kommer ann på volumet og/eller innsatsen (det som på byggerspråk kalles for intensitet) på øktene dine.
Nedtrekktrening med mye failure (og beyond-failure) og/eller høyt volum kan i lengden ikke være så gunstig.
Tren på overskuddet RYP, Børge Fargelis chins/dips forslag, eller bare å gi seg en rep eller to før failure er noen måter å gjøre dette på..

[AlexanderDGL]

Takker for bra og informerende svar! Honnør til deg såklart

Så det skal gå bra visst jeg gjør fks. slik? :

Dag 1: 1 sett 4 reps
Dag 2: 1 sett 6 reps
Dag 3: 1 sett 8 reps

Dag 4: 2 sett 5 reps
Dag 5: 2 sett 6 reps
Dag 6: 2 sett 7 reps

[Celdiir]

Takker!

Skulle tro at det ville gå veldig fint. Aller mest er vel den progresjonsmetoden ment for å få opp repstyrken på et fast vekt inntil man blir sterk nok til å hive på mer vekt. F.eks. på en øvelse som chins hvor man ikke har mulighet til å redusere vekten (med mindre man kapper av foten eller bruker en maskin o.l.)

På nedtrekk kan du jo derimot starte lett og øke litt hver gang (f.eks. RYP aktig). Men du kan jo selvfølgelig starte på ei gitt vekt og øke slik (som i chins/dips-metoden) også
Du kan jo også legge inn en tung, middels og lett dag. Mange muligheter. Det viktigste med å trene en øvelse ofte er som regel å trene med overskudd, så pass på å ikke få failure så ofte.

[AlexanderDGL]

Treningsdagen i dag; første dag på mitt nye program Som jeg var svært fornøyd med i dag.. Tror jeg kommer til å like dette programmet godt!

Benkpress:

Oppvarming.. (Noen løft med stang, 30,40,50,60 kg.)

65 kg. 4*3
75 kg. 2*3 (9,5 cm. kloss)
60 kg. 2*2 (Med stopp i bunn)

50 kg. *7 (Skulle egentlig ta 15, men hørte/kjente en knitre lyd i høyre skulderen så jeg gav meg der..)

Hantelpress i skråbenk:

18 kg. *8
18 kg. *10
18 kg. *12 (Enda mer skrå her)

Skråbenk flyes:
15 kg. 2*8

Bicepscurl med EZ-stang:
27,5 kg., 3 sett, 8-10-12. (lett)

Underarmscurl med EZ-stang:
27,5 kg. 2*10 (tungt)

+ 10 pushups

Stor fornøyd med denne treningsdagen..

[AlexanderDGL]

Dagen i dag, hadde skriftlig eksamen i Norsk i dag, gikk bra det

Ben/Knebøy:

Varme opp..

70 kg. 4*3
75 kg. *3
80 kg. *3

Lettvekt..

Skuldre/nakke:

Militærpress:
40 kg. *6
35 kg. 2*10

Så over til det "Brede skuldre" programmet..

Hantel press:
10 kg. *6
15 kg. *6 (Tungt, ikke helt strikt..)

Sidehev:
6 kg. 2*8

Foroverbøyd sidehev:
6 kg. 2*8

Har dårlig teknikk på denne, første gang jeg prøver også i dag.. Kjente den i øverste del av rygg. Bakside skulder kanskje? Er det rett?

Shrugs med hantler:
20 kgs. hantler 2*6

Skulderløft i Nautilus maskin går ut her siden jeg ikke har tilgang til ett slikt apperat. Men blir kjekt å se om jeg får noe framgang med dette programmet.. Håper det Kanskje det kommer ut noen bilder senere og.. Sjekk innom profilen

[AlexanderDGL]

+ noen sit ups.. glemte å skrive det..

[AlexanderDGL]

Bare kopierer inn noen "stats" her..

KB: 82,5 kg. (90*2 på trening)
BP: 70 kg. (77,5 på trening)
ML: 115 kg.
Godkjent på stevne

[Wacko]

Ser ut til at du liker det ny programmet ditt! 
Og ser jo GREAT ut det;D



Ellers er jo "stattsne" bra de! Hvordan skal de se ut innen nyttår a?

Litt langsiktig kanskje, men artig å høre anyway!

[AlexanderDGL]

Ja, dette programmet likte jeg veldig bra! Kjenner det i brystet etter mandagen og..
Statsene er ok.. Du har jo vel bedre du
Innen nytt år satser jeg på noe slikt:

KB: 110-120 kg.
BP: 90-95 kg.
ML: 145 kg. +

Skal stå på hardt for å nå dette.. Året har jo gått så raskt og.. Er bare et halvt år til.. 

[Wacko]

Fine mål, absolutt!

Har god tro på at du kan greie det der! Blir kult å se

Men ja, plutselig er det vinter og nyttår, så skal alt være i bokse

Men vi får nyte sommeren skikkelig da, selvom styrkeøktene må legges inn! Men litt god mat, og en del ekstra restitusjon på stranden må være lov!  Selvom målene skal nås!

Men som sagt, blir spennende å se om du greier dette!