Casa de Plumbo: Skulder & lyskerehab.

[Kpt. Plumbonite]

Gårsdagens trim:

- skulderextensions i slynge
  bw x 6, 6, 6

- push-ups i slynge
  bw x 4, 6, 6

- skulderprotraksjon i slynge
  5 sek x 10

- maveliggende hantelroing
  3 x 10, 10, 10, 4x9

- 1-arms roing
  15x9, 10 x 10, 10, 10, 10, 10
  (snodig hvor stor forskjell det er på armene her. Må ned til 10 kg for at høyrearmen skal ha pen teknikk, mens venstrearmen synes dette er superlett).

- knebøy
  20x5, 5, 40x5, 50x5, 60x5, 70x3, 75x1
  80x4, 3, 75x4, 70x5

- mil. press
  20x5, 25x5, 30x5,
  35x4, 4, 3, 30x5

- vendinger
  20x5, 30x5, 40x3, 45x1
  50x3, 3, 40x5

- bicepskørl
  20x10, 10, 8

Forøvrig, hadde besøk av fysioterapeut på jobb for å sjekke sittestilling. Som forventet, jeg sitter som en gris. Men nå er stol og alt justert bortsett fra bordet, det må 5cm opp. Men den justeringsmekanismen sitter dønn fast, så jeg ble bare gretten og ga beng etter en stund i går. Får gjøre et nytt forsøk i dag.

[Kpt. Plumbonite]

Gårdagens trim, koseøkt:

- skulderextensions i slynge, 3x6
- pushups i slynge 6, 6, 5, 4, 2
- skulderprotraksjon i slynge 5 sek x 10
- maveliggende sidehev 3x10, 10, 10
- knebøy 20x8, 40x8, 50x8, 60x8,8,8
- mil. press 20x10, 25x10, 8, 8
- mark, overhåndsgrep 50x10, 80x8, 8, 8
- 1-arms roing 10x10, 10, 10

Woha, var helt tom i kroppen og svakere enn jeg pleier (ja, det går an). Men så ble det boller & seigmenn i garderoben etterpå. Yay.

Merker jeg har en tendens til å løfte høyre skulder i diverse øvelser, så jeg har begynt å fokusere på å ikke gjøre det. Og i roing er høyrearmen søplesvak som vanlig. Ser ut til at det er siste biten som ikke funker, og så vidt jeg merker så er det at scapula trekkes mot ryggraden, så det er kanskje ikke så rart.

[henrikhardcoar]

Hvorfor så voldsomt mange reps i marken?

[Kpt. Plumbonite]

Hvorfor så voldsomt mange reps i marken?

Var jo ganske lett vekt. Jeg gir litt blanke i hvor sterk jeg blir (fordi jeg er svak og vil aldri bli sterk), så det er godt med bygger-reps i ny-og-ne. Alt for å få litt masse.

[henrikhardcoar]

Var jo ganske lett vekt. Jeg gir litt blanke i hvor sterk jeg blir (fordi jeg er svak og vil aldri bli sterk), så det er godt med bygger-reps i ny-og-ne. Alt for å få litt masse.

Åja! Jeg bare opplever at teknikken er mye mer solid om jeg kjører lavrep, uavhengig om det er lette eller tunge vekter. Derfor jeg kommenterte det!

[Kpt. Plumbonite]

Åja! Jeg bare opplever at teknikken er mye mer solid om jeg kjører lavrep, uavhengig om det er lette eller tunge vekter. Derfor jeg kommenterte det!

Ja, generelt er alt over 5 reps døden i knebøy. Men det er moro å tyne seg litt.

[Kpt. Plumbonite]

Gårsdagens trim:

- skulderextensions i slynge bw x 6, 6, 6
- push-ups i slynge bw x 6, 6, 6
- skulderprotraksjon i slynge 5 sek x 10
- maveliggende sidehev 4 x 10, 10, 10
- triceps push-down + biceps pull-up-ting, supersett
  30 (?) x 10, 10, 10, 10
- knebøy 20x5, 8, 40x8, 60x8, 72.5x8, 8, 6
- mil. press 20x5, 25x5, 30x8,7,6
- vendinger 30x5, 40x8, 8, 8
- 1-arms roing 10x10, 10, 10

Var ganske slækk og uten særlig puff selv etter spisedag. Vet ikke hvor mye jeg fikk i meg, men jeg var nok ikke verdens beste til å spise. Men jeg tror jeg har gått litt lavt sist uke, veldig lite overskudd. Så denne uken hopper jeg opp på 2200 kcal igjen.

[Kpt. Plumbonite]

Dagens trim: 2-3 timer på brettet.

[Kpt. Plumbonite]

Ah, tur til fysioterapeut i dag. Det gjorde godt. Høyreskulderen er mye bedre, og jeg skal fortsette med det treningsopplegget i 4 uker til. Hun syntes jeg hadde fått inn øvelsene veldig bra, så det var hyggelig å høre.

Ellers, så hadde jeg pådratt meg ettellerannet på venstre side litt nedenfor scapula og inn mot ryggraden. Den fikk også en omgang, og det hjalp, samt at jeg ble tipset om hvordan jeg kunne tøye dette området med et kosteskaft.

[Kpt. Plumbonite]

Gårsdagens trim:

- skulderekstensjon i slynge:
  bw x 6, 6, 6

- skulderprotraksjon i slynge:
  5 sek x 10

- push-ups i slynge
  bw x 6, 6, 6

- maveliggende sidehev (fokus på scapula ned og inn mot ryggrad)
  3 x 10, 10, 10

- 1-arms roing (fokus på å trekke scapula helt inn mot ryggrad i draget)
  10 x 10, 10, 10

- knebøy
  20x5, 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x4, 3, 60x5, 5, 5

- stående press
  20x5, 25x5, 30x5, 35x5, 5, 4

- mark
  (overhåndsgrep) 90x5, (blandet) 120x1, 110x3, 100x5

- franskpress
  12x10, 20x10, 10, 10

- bicepskørl
  20x10, 10, 10

[Kpt. Plumbonite]

Gårsdagens trim:

- franskpress
  20x 10, 10, 10, 10

- maveliggende sidehev
  3 x 10, 10, 10

- bicepskørl, stang
  20 x 10, 10, 10, 10

- 1-arms roing
  10 x 10, 10, 10

- skulderekstensjon i slynge
  bw x 6, 6, 6

- skulderprotraksjon i slynge
  5 sek x 10

- push-ups i slynge
  bw x 6, 6, 6

- knebøy
  20x10, 10, 50x8, 60x8, 8, 8

- stående press
  20x10, 30x8, 7, 6

- vendinger
  30 x 8, 8, 8

Og der var ukas deffesykel avsluttet med en shake og tre skolebrød rett etter trening.

Pussig, vekta har vært ca. lik forrige ukes sykel og jeg er ganske overbevist om at jeg har vært i underskudd selv på 2200 kcal, lenge siden jeg har vært så sulten som denne uka.

I selve påsken blir det diettpause, uten at jeg har planer om å dytte i meg alt jeg kommer over. Gidder bare ikke styre med diett på fjellet; energibehovet kommer antageligvis til å ligge over normalt. Blir nok litt ski, og jeg har fått lånt noen truger så planen er å prøve litt løssnøkjøring (eller hva nå enn slags snø det er oppå fjellet nå) på brettet, og kanskje en tur eller to i bakken.

[veslekardia]

I selve påsken blir det diettpause, uten at jeg har planer om å dytte i meg alt jeg kommer over. Gidder bare ikke styre med diett på fjellet; energibehovet kommer antageligvis til å ligge over normalt. Blir nok litt ski, og jeg har fått lånt noen truger så planen er å prøve litt løssnøkjøring (eller hva nå enn slags snø det er oppå fjellet nå) på brettet, og kanskje en tur eller to i bakken.

god tur! fjellvettregler osv...

[Kpt. Plumbonite]

god tur! fjellvettregler osv...

Takker for det. Jeg får lese meg opp på fjellvettreglene, hehe. Eneste som kan være fnugg av bekymring er løssnøkjøring og snøskred, men noe skal man dø av.

[veslekardia]

Takker for det. Jeg får lese meg opp på fjellvettreglene, hehe. Eneste som kan være fnugg av bekymring er løssnøkjøring og snøskred, men noe skal man dø av.

vi kan sende ut en etterlysning om vi ikke ser deg her på en to-tre uker.

[Kpt. Plumbonite]

vi kan sende ut en etterlysning om vi ikke ser deg her på en to-tre uker.

Den er grei.