Casa de Plumbo: Skulder & lyskerehab.

[Kpt. Plumbonite]

Dagens trim på domus:

- knebøy
  40x5, 50x5, 60x5, 77.5x4, 4, 4, 3, 3

- militærpress
  30x10, 40x5, 50x4, 3, 3, 45x4, 4

- foroverbøyd roing med underhåndsgrep
  70x5, 5, 4, 3

- pull-ups
  0x4, 3 3

- dips
  10x5, 5, 3

Jeg har blitt litt plaget siste ukene at jeg blir så trøtt på trening. Er gira når jeg starter, men etter et par setter blir jeg søvnig og føler for å sove, dog musklene fungerer greit. Prøvd å spise mer karbs, kjøre på med karbs før trening etc., men null effekt. Dagens forsøk var å ta med en liter med vann med 20g druesukker blandet i som jeg nippet til mellom hvert sett. Og i dag var jeg ikke trøtt i det hele tatt.

Ellers så gikk treninga greit. Jeg presterte flere sett med skikkelig stygg (som i lite pen utførelse) militærpress.

[Kpt. Plumbonite]

Dagens trim:

boksetrening! litt rusten men en del sitter inne, dette blir gøy. Og jeg kommer til å bli god og støl i legger og skuldre i morra.

[Kpt. Plumbonite]

Dagens trim på domus:

- benkpress
  50x5, 60x5, 70x3, 4, 3, 3, 60x5, 5

- knebøy
  40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 5, 77.5x5, 4, 3, 3, 3

- pull ups
  0x5, 4, 3

- dips
  0x10, 8, 6

- markløft, overhåndsgrep
  90x5, 100x5

- markløft, blandet, høyre hånd underhåndsgrep
  110x4

Var rimelig støl i dag, spesielt i skuldre og legger. Sleit litt med å komme igang med benken, men etter det så gikk det greit. Kake i ryggen nå.

[henrikhardcoar]

Lavrep all the way Korleis er fettprosenten? Fortsatt på deff?

[Kpt. Plumbonite]

Ja, jeg liker meg på lavrep, funker godt med den dårlige kondisen min, hehe. Men, jeg smeller til av og til med noen 10-rep sett på noen øvelser, for å få litt forandring.

Jeg har slitt litt med at jeg blir søvnig på trening, og jeg har lurt på om det er fordi jeg spiser for lite karbo. Så jeg har prøvd to uker å være ganske raus med karbo, men det gjorde ingen forskjell. Også prøvd litt intermediate-fasting aktig og ikke spist før 1-2-tiden på ettermiddgen. Men dette greiene fikk meg bare til å gå bittelitt opp i sideflesk. Lurer litt på om det å gå uten mat hele formiddagen er litt hormonelt ugunstig, eller om det bare er tilfeldigheter.

Men sist uken er jeg tilbake til vanlig smårestriktiv kost, og jeg har begynt igjen med å spise frokost. Ser ut til at ting begynner å gå litt mer i riktig retning igjen.

Laget en graf som sammenlignet den individuelle utviklingen på de tre målepunktene mine (siden, mave og lår), og det komiske er at mens mave og lår har gått nedover har siden gått oppover. I snitt har ting holdt seg relativt konstant.

Minner meg på at jeg får slenge ut litt statistikk i loggen.

Forøvrig, ikke noe deff på gang. Skal først venne meg til den ekstra treningsmengden det blir med boksingen, så får jeg ta eventuell kostjustering etter noen uker.

[henrikhardcoar]

Aha. Søvnig, ville tippet lite karb jeg også. Ble greit trøtt da jeg var på ketodiett. Det er ikke lite søvn som er problemet da? Nå som du bokser litt i tillegg, sier nok ikke kroppen nei takk til litt ekstra søvn.

Periodisk fasting har ikke mye å si for forbrenningen, du forbrenner ikke mindre av å gjøre det sånn (mener jeg å ha lest i beefcakes tråd her inne). Men om du bygger optimalt på tom mage, er vel en annen sak.

Skjønner ikke at du ikke blir lei, du må ha en stålpsyke. Du har jo levd i underskudd i en DEL måneder nå. Så vurderer du ny deff 

[TFKong1]

Ja, jeg liker meg på lavrep, funker godt med den dårlige kondisen min, hehe. Men, jeg smeller til av og til med noen 10-rep sett på noen øvelser, for å få litt forandring.

Jeg har slitt litt med at jeg blir søvnig på trening, og jeg har lurt på om det er fordi jeg spiser for lite karbo. Så jeg har prøvd to uker å være ganske raus med karbo, men det gjorde ingen forskjell. Også prøvd litt intermediate-fasting aktig og ikke spist før 1-2-tiden på ettermiddgen. Men dette greiene fikk meg bare til å gå bittelitt opp i sideflesk. Lurer litt på om det å gå uten mat hele formiddagen er litt hormonelt ugunstig, eller om det bare er tilfeldigheter.

Men sist uken er jeg tilbake til vanlig smårestriktiv kost, og jeg har begynt igjen med å spise frokost. Ser ut til at ting begynner å gå litt mer i riktig retning igjen.

Laget en graf som sammenlignet den individuelle utviklingen på de tre målepunktene mine (siden, mave og lår), og det komiske er at mens mave og lår har gått nedover har siden gått oppover. I snitt har ting holdt seg relativt konstant.

Minner meg på at jeg får slenge ut litt statistikk i loggen.

Forøvrig, ikke noe deff på gang. Skal først venne meg til den ekstra treningsmengden det blir med boksingen, så får jeg ta eventuell kostjustering etter noen uker.

Dersom jeg er litt søvnig før trening så tar jeg bare 2 new energy sjokolader og en cola så er jeg kvikk og pigg igjen. Når jeg tenker meg om så gjør jeg egentlig dette hver trening uansett.

[Snillefart]

Hvis du blir trøtt av/på treningen kan vel dette avhenge av tidspunktet du trener på? F.eks rett etter jobb er man sliten, etter middag er det mange i din alder som tar seg en liten lur (  ) , lite søvn, mye stress, mangel på kaffe, you name it.
Selv blir jeg trøtt av karbo, småhyper i 5min og så faller blodsukkeret fortere enn du kan si høyesterettsjustiarius!

Derimot blir jeg veldig våken med en gang jeg kommer inn senteret og hører musikken (da bør det være noe annet enn Britney som står på).

[Kpt. Plumbonite]

Aha. Søvnig, ville tippet lite karb jeg også. Ble greit trøtt da jeg var på ketodiett. Det er ikke lite søvn som er problemet da? Nå som du bokser litt i tillegg, sier nok ikke kroppen nei takk til litt ekstra søvn.

Periodisk fasting har ikke mye å si for forbrenningen, du forbrenner ikke mindre av å gjøre det sånn (mener jeg å ha lest i beefcakes tråd her inne). Men om du bygger optimalt på tom mage, er vel en annen sak.

Skjønner ikke at du ikke blir lei, du må ha en stålpsyke. Du har jo levd i underskudd i en DEL måneder nå. Så vurderer du ny deff 

Prinsippet med periodisk faste er vel bare at med et mindre tids-vindu for å spise så får man i seg mindre. Men det funker ikke slik for meg tror jeg, hvis jeg har gått i underskudd mesteparten av dagen så blir jeg veldig sulten om kvelden og blir fort sulten igjen når jeg har spist.

Jeg trodde det var karbs jeg også, men jeg ligger ikke sååå lavt på karbo. Jeg prøver å ligge i sweet-spot'en slik at jeg spiser det kroppen trenger men ikke for mye. Men det som funket, ser det ut til, det er å ha 20g druesukker i en liter med vann som jeg nipper til i løpet av treningen, istedenfor bare vann. Det er ikke allverden av kalorier dette her, jeg tipper det hjelper å justere blodsukkeret mens jeg trener.

Noen stålpsyke vil jeg ikke skryte på meg, jeg synes egentlig det er greit slik jeg holder på. Jeg spiser balansert i løpet av uka, ganske fritt men ikke så veldig mye, og begrenser det mer usunne til lørdagen. Ikke at det blir en spisedag eller noe, men på lørdagen er greit med litt bakst og slikt.

Dersom jeg er litt søvnig før trening så tar jeg bare 2 new energy sjokolader og en cola så er jeg kvikk og pigg igjen. Når jeg tenker meg om så gjør jeg egentlig dette hver trening uansett.

Hehe. Problemet mitt er at jeg kan være gira før trening, men etter 4-5 sett begynner jeg å bli søvnig. Det ser ut til å nippe til sukkervann motvirker dette her.

[Kpt. Plumbonite]

Hvis du blir trøtt av/på treningen kan vel dette avhenge av tidspunktet du trener på? F.eks rett etter jobb er man sliten, etter middag er det mange i din alder som tar seg en liten lur (  ) , lite søvn, mye stress, mangel på kaffe, you name it.
Selv blir jeg trøtt av karbo, småhyper i 5min og så faller blodsukkeret fortere enn du kan si høyesterettsjustiarius!

Derimot blir jeg veldig våken med en gang jeg kommer inn senteret og hører musikken (da bør det være noe annet enn Britney som står på).

Pleier å trene rett etter jobb, men jeg spiser gjerne litt en time eller to før arbeidsdagen er ferdig. Masse karbo blir jeg også vanligvis trøtt av, men litt karbo kan virke oppkvikkende.

Stress og lite søvn har jeg noen munnfuller av.  Hmm, kjipt å bli et gammalt skrell. 

[Kpt. Plumbonite]

Da er det på tide med en liten oppsummering igjen. Nøkkeltall for ukesgjennomsnitt er
(dato, vekt, fettprosent, fettfri vekt, fettvekt)

2009-May-09   91.0   21.3%   71.6   19.4
2009-May-16   88.7   19.3%   71.6   17.1
2009-May-23   87.8   18.2%   71.9   16.0
2009-May-30   87.3   17.6%   72.0   15.3
2009-Jun-06   87.4   17.3%   72.2   15.2
2009-Jun-13   86.0   15.8%   72.4   13.6
2009-Jun-19   86.1   15.1%   73.1   13.0
2009-Jun-27   85.8   14.6%   73.3   12.5
2009-Jul-03   86.9   14.3%   74.4   12.5
2009-Jul-10   86.6   14.3%   74.3   12.4
2009-Jul-17   87.6   14.0%   75.4   12.2
2009-Jul-24   87.3   14.0%   75.1   12.2
2009-Jul-31   87.9   14.0%   75.6   12.3
2009-Aug-07   87.7   13.8%   75.7   12.1
2009-Aug-14   89.9   14.2%   77.2   12.7
2009-Aug-21   89.3   14.3%   76.5   12.7
2009-Aug-27   88.1   14.2%   75.6   12.5

Vedlagt ligger grafer for vekt & fettprosent, fordeling av vekt, samt kalipermålinger. Det litt pussige er at målinger på mave og ben går nedover og holder seg, så øker målingene på siden, som om det skjer en omfordeling av spekk... 

[Kpt. Plumbonite]

Dagens trim på centrum:

- knebøy
  50x5, 60x5, 70x5, 80x4, 3, 3, 3, 3, 70x5, 5

- militærpress
  30x10, 40x5, 50x3, 2, 40x7, 5, 3

- foroverbøyd roing med underhåndsgrep
  70x5, 5, 4

- chins
  0x8, 6, 4

- dips
  0x10, 6, 4

+ litt løping efterfulgt av tøying.

[Kpt. Plumbonite]

Dagens trim: boksing. Første sparring på 5-6 år eller noe slikt, skal hilse og si jeg er rusten. Og at jeg har dårlig kondis. Men da kan det bare bli bedre.

[Bratani]

Dagens trim: boksing. Første sparring på 5-6 år eller noe slikt, skal hilse og si jeg er rusten. Og at jeg har dårlig kondis. Men da kan det bare bli bedre.

Må bare spørre om en kjapp ting ;P
Anbefaler du boksing? Har hele helgen fri, så har tenkt litt på boksing, men har ikke riktig bestemt meg enda
Tenkte å kjøpe litt utstyr som hansker, sekk ol. Har også en kammerat som jeg kunne trent sammen med.

[Kpt. Plumbonite]

Må bare spørre om en kjapp ting ;P
Anbefaler du boksing? Har hele helgen fri, så har tenkt litt på boksing, men har ikke riktig bestemt meg enda
Tenkte å kjøpe litt utstyr som hansker, sekk ol. Har også en kammerat som jeg kunne trent sammen med.

Jeg synes det er knallgøy, men jeg ville anbefalt en klubb for å lære teknikken.