Tom Glessing mot NSM -80 kg

[Tom G]

Øke kaloriene til 6000 nå!!

Hehe, på tide snart det!!! Idag var jeg bare trøtt, trente så sjukt tidlig, på nesten tom mage:P Blir hard trening denne uken, så skal jeg faktisk være så smart at jeg skal ta 1 uke fri fra trening! Det har jeg ikke gjort på mange år, og trener jo nesten hver dag... så det er nok en lur ting å gjøre!;)

[Tom G]

skillingsbolle... nam nam

[Bluebearworkout]

Det kan ikke være noe entall med deg, du må spise i flertall. Skillingsboller med ekstra krem og dyp fritert i rent fett. Fremdeles på 73 kg?

[Tom G]

Det kan ikke være noe entall med deg, du må spise i flertall. Skillingsboller med ekstra krem og dyp fritert i rent fett. Fremdeles på 73 kg?

hahaha.... det er nok sant faktisk!!! Ja, sitter og ruger på 73 kg enda.. håpløst

[Tom G]

Dagens økt:

Benkpress

100 kg - 6 reps
120 kg - 6 reps
130 kg - 3 reps

Skråbenk manualer

40 kg - 12 reps
46 kg - 8 reps
50,5 kg - 5 reps(Ny pers..kunne tatt 6-7 hadde jeg hatt magnesium!)

Nedtrekk stang

60 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 3 reps

For.lent triceps extension med tau

60 kg - 10 reps

Flys maskin

70 kg - 8 reps

Oppsummering: Sykt deilig og endelig kunne trene med tyngre manualer! På med magnesium neste gang og ta 53,5 kg's!

[Tom G]

spiser nøtter for harde livet... nomnom

[Tom G]

Dagens økt:

Militærpress

70 kg - 6 reps
70 kg - 4 reps

Tåhev stående

135 kg - 20 reps - 2 sett

Tåhev sittende

50 kg - 10 reps - 2 sett

Oppsummering: Tok bare en veldig kort og lett økt, for å røre på kroppen.

[Tom G]

Treningsfri idag, og det blir det mye av i uka som kommer! Har trent så og si hver dag i hvertfall ett år, så det er på tide med litt pause Blir kanskje noen økter, men da blir det veldig lett økt, bare for å holde kroppen i gang! Om 1 og en halv uke starter jeg med et nytt program! 5/3/1! Gleder meg:)

Kanskje jeg klarer å gå opp i vekt når jeg ikke trener!?!? Vi krysser fingra

[Tim_ene]

Treningsfri idag, og det blir det mye av i uka som kommer! Har trent så og si hver dag i hvertfall ett år, så det er på tide med litt pause Blir kanskje noen økter, men da blir det veldig lett økt, bare for å holde kroppen i gang! Om 1 og en halv uke starter jeg med et nytt program! 5/3/1! Gleder meg:)

Kanskje jeg klarer å gå opp i vekt når jeg ikke trener!?!? Vi krysser fingra

Stiller du ikke på valhalla?

[Bluebearworkout]

Skal du kjøre big but boring? :-) Husk ikke overdrive støtteøvelsene nå da, veeeldig fort gjort og da schmeller det!

[Tom G]

Stiller du ikke på valhalla?

Gjør vel det! Har ikke trent strongman på over 8 uker men... får prøve:)

[Tom G]

Skal du kjøre big but boring? :-) Husk ikke overdrive støtteøvelsene nå da, veeeldig fort gjort og da schmeller det!

Fortell? Kan du en del om det? er det kjipt program?

[Bluebearworkout]

Det er veldig bra program, men i min mening kanskje ikke noe for deg? 5/3/1 er VELDIG langsiktig, typ 12 måneder frem i tid for maks progresjon. Dog kan du presse deg ganske bra på hver økt.. den største feilene jeg ser er at man gjør for mye, gikk i den fellen selv.

Følg programmet til punkt og prikke..

Baseøvelse 5/3/1
Baseøvelse 50% 10 reps 5 sett
Støtteøvelse

Jeg syns det var kjempe moro, men klarte ikke moderere meg så skal avvente litt til jeg er ute av den fasen hehe. Fikk meg opp på en trippel på 160 i bøy iallefall, så jeg er veldig happy med 5/3/1.

[Tom G]

Det er veldig bra program, men i min mening kanskje ikke noe for deg? 5/3/1 er VELDIG langsiktig, typ 12 måneder frem i tid for maks progresjon. Dog kan du presse deg ganske bra på hver økt.. den største feilene jeg ser er at man gjør for mye, gikk i den fellen selv.

Følg programmet til punkt og prikke..

Baseøvelse 5/3/1
Baseøvelse 50% 10 reps 5 sett
Støtteøvelse

Jeg syns det var kjempe moro, men klarte ikke moderere meg så skal avvente litt til jeg er ute av den fasen hehe. Fikk meg opp på en trippel på 160 i bøy iallefall, så jeg er veldig happy med 5/3/1.

Såpass ja....men, har jo god tid da.. hvor lang tid tar det før man løfter mer enn det man allerede klarer da.. ? siden man skal ta prosent av 90 % maks, så er man jo sterkere enn det man begynner på..

[Bluebearworkout]

Du løfter mindre vekt, men til gjengjeld tar du flere reps. :-)
Du legger på 5kg på underkropp øvelsene for hver syklus og 2.5kg for overkroppøvelsene.

Rundt 6 mnder før du er på ekte 100%, men da har du jo allerede økt maksen din. Bare vær tålmodig, ikke prøv å test maksen din annenhver måned.

Har du ikke 5/3/1 heftet?