Grungerns logg

[Grungern]

Onsdag 4 November 2009, trening med gode gamle strongmangjengen

Oppvarming
Gluteraise x 20reps ca
Litt planken

Markløft
50kg x 5
70kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
150kg x 1 med overhåndsgrep
170kg x 1 med overhåndsgrep
180kg x 1 med overhåndsgrep
200kg x 4/5 deler med overhåndsgrep, men mista grepet 10cm fra toppen. 
220kg x 1 da er den gamle persen igjen bekreftet, bare mye lettere og veldig raskt i forhold til før
230kg x 0

Reverse shrugs i nedtrekkmaskinen for nedre traps (nyeste forsøk på skulderfiksing)
40kg x 8 og en del iso i 20sec
60kg x 10 og en del iso i 20sec
70kg x 10 nedtrekk med nedre traps sqeeze
70kg x 10 nedtrekk med nedre traps sqeeze
70kg x masse iso hold på 20 sec hver

Reverse shrugs i hangupsstativet
bw x 6reps x 3sett

Digg trening! Fornøyd med marken!

[ToBigForDoors]

Med 4/5 deler av 200 i overhånds slår du min 2/3 delers 190;) Synd 230 ikke gikk!

[tobiasht]

Ble imponert over marken din idag Grungern... Synd med 230, den burde egentlig gått.. Virket som du var alt for oppspilt, og brukte for mye energi før løften.. :p Men godt forsøk da, lett fra bakken..

[Figuz]

Goody trening i dag Grung, bra stemning

[Boyscout slayer]

ja sykt bra mark

Når det gjelder grep så har stangen sykt mye å si. Dårlig stang så sliter jeg med overhåndsgrep på selv ganske lette vekter. Med skikkelig styrkeløftstang og gode riller osv er grepet grusomt mye bedre.

[Grungern]

Med 4/5 deler av 200 i overhånds slår du min 2/3 delers 190;) Synd 230 ikke gikk!

Goody trening i dag Grung, bra stemning

Ble imponert over marken din idag Grungern... Synd med 230, den burde egentlig gått.. Virket som du var alt for oppspilt, og brukte for mye energi før løften.. :p Men godt forsøk da, lett fra bakken..

Thnx! Vet, merket det selv. Men er litt vannskelig å finne mellomtingen av og til For lite oppsyking og så går det ikke, for mye og jeg klarer ikke å holde "koken". På 230 kjente jeg at jeg ble sittende for lenge i en oppgira tilstand før jeg dro. Men på 220 traff jeg perfekt. Får teste igjen om en 3 uker.

ja sykt bra mark

Når det gjelder grep så har stangen sykt mye å si. Dårlig stang så sliter jeg med overhåndsgrep på selv ganske lette vekter. Med skikkelig styrkeløftstang og gode riller osv er grepet grusomt mye bedre.

Takk! Ja er nok riktig det du sier. Det er en forholdsvis god stang vi bruker, kjenner rillene godt!

[Grungern]

Fredag 6 november 2009

Knebøy
60kg x 5
90kg x 3
120kg x 3
140kg x 2
130kg x 3
120kg x 4

Triceps pushdowns i kabel
masse sett og reps

Litt sidehev og face-pulls

[Grungern]

Mandag 9 November 2009

Oppvarming i redcord greiene
Litt dynamisk knebøygreier

Pushups
bw x 10
bw x 15
bw x 15
bw x 20

Knebøy
50kg x 10
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 2
130kg x 3

Militærpress
20kg x 10
40kg x 6
50kg x 3
50kg x 4
skuldern var vondt, men merket at det hjalp å samle skulderbladene bak. Er der problemene ligger.. Var tungt å holde de samlet.

Litt benk testing.. No go

Bicepscurl med ez stang
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Nedtrekk for skulderbladene
masse sett og reps
føltes bra

Litt tøying

[Grungern]

Onsdag 11 November 2009

Markløft
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 3

Ettbens Glute bridges i redcord tråder
1 x 20reps
1 x 10 med 5 sek hold på hver

Enarmsroing med manual
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 5

Litt skulderfiksingøvelser
Omvendte shrugs hengende fra dipsstativ

Kardio:
25min med rask gange, ispedd intervaller med løping. Siste minuttene med veldig incline gåing

Planken og tøying

[Grungern]

Fredag 13 November 2009

Knebøy
50kg x 5
80kg x 5
100kg x 4
120kg x 3
130kg x 2
140kg x 1
150kg x 1

Franskpress
20kg x 5
40kg x 5
60kg x 4
50kg x 5
40kg x 8
40kg x 8

Skulderbladnedtrekk
diverse
Bicepscurl
Okk trening

Film fra trening med Emil
http://www.youtube.com/watch?v=6vsNR8bUoc0#noexternalembed

[KristofferM]

u so hawt n sexy bitch

[Grungern]

Søndag 15 November 2009

Kjente litt på militærpress.

Enarms omvendgtrep tricepspushodwns
masse sett og reps

Skulder-external rotation med strikk
masse sett og reps

Scapula-pushups

Nedtrekk
50kg x 8
65kg x 8
85kg x 8
95kg x 8
100kg x 8

Hammercurl med manualer
11kg x 10
19kg x 5
22kg x 5
26kg x 5

Kardio:
10min, med et par løpeintervaller

Sol:
10min forbløffende digg og avslappende!

[KristofferM]

Søndag 15 November 2009

Kjente litt på militærpress.

Enarms omvendgtrep tricepspushodwns
masse sett og reps

Skulder-external rotation med strikk
masse sett og reps

Scapula-pushups

Nedtrekk
50kg x 8
65kg x 8
85kg x 8
95kg x 8
100kg x 8

Hammercurl med manualer
11kg x 10
19kg x 5
22kg x 5
26kg x 5

Kardio:
10min, med et par løpeintervaller

Sol:
10min forbløffende digg og avslappende!

jeg slår opp vennskapet.

[Grungern]

Dj Grung - Lørdagsfunk:
http://www4.zippyshare.com/v/72396657/file.html

Fet, funky mix! Hovedsakelig tech-house med innslag av techno!

[KristofferM]

hvordan gikk millitærpressen btw?

fikk du aids i skuldrene?