Grungerns logg

[Grungern]

Torsdag 22 juni 06

Markløft 8x4 - 100kg , testet også til slutt 120x2 som gikk greit, skal øke mer her snart
Shrugs med manualer 10x4 - 35kg per hånd
Knebøymaskin 8-10x4 - opp til 50kg (dette er tyngre enn vanlig bøy, så det er sagt )
Lårcurl - 8x2 10kg's per side
Stående legghev - 8x2 20kg, veldig konsentrerte og sakte
Sittende legghev - 8x2 20kg, veldig konsentrerte og sakte, med bunnstopp
Bicepscurlsmaskin - 8x3-4 20kg
Omvendtgrep tricepspushdowns - 8x2 - 35kg  >
Taufranskpress 8x2 - 35-40kg, men likte ikke med tau, så forandrer neste gang.
Magemaskin 8x3 - 35kg!

Digg trening!! det går fremover, skal nok gaine heeeftig i ferien!!

[Grungern]

Mål for sommern:

Benkpress 80kg , 8 reps og 4 sett, helt strikt, uten hjelp! eventuelt 100kg en gang.
Markløft , 6 reps på 130kg
Bicepscurls med manualer - 8 reps på 25kg manual!  >
Pushdowns 8 reps på 45kg!  >
Nedtrekk , begynne å trene på 80kg.
Enhåndsroingsmaskin 8 reps på 45kg  > Done, Fredag 23 Juni
Hantelpress, trene på 27,5kgs hantler!
Magemaskin 8 reps på 40kg!

Vekt: komme under 90kg!

Harde krav til meg selv dette her, men jeg er innstilt på å yte maks! 

[Grungern]

Lite bicepsbilde...

[Grungern]

Fredag 23 juni 06

Skråbenk 40kgx8, 60kgx8, 70kgx8, 80kgx6, 80kgx4
Romaskin 8x5 - 20kg, 35kg, 40kg, 45kg, og så 5 reps på 50kg  (pers)
Skulderpress  8x3 - 20kg, 25kg,  så 5-6 reps på 25kg (pers) 
Grepstrening 10sec - 100kg, 100kg, 80kg x 20sec, 80kg x 17sec, 100kg 10sec, prøvde litt tyngre også, men da klarte jeg ikke 10 sec.

Digg trening!!! Hardt  > mye fremgang Har alltid pleid å kjøre på 35kg i den romaskinen, men i dag hadde jeg mYe å gi! 
Ellers så får jeg vel ta å hive i meg et glass Nor-Cee og ta bilder av deg og så legge det ut her Som alle maser

[DNG]

Well, that's a big arm for shure! Bra Grungern!

Utrolig bra skråbenk på deg også! For og ikke snakke om skulderpressen

Stå på!

[Grungern]

Well, that's a big arm for shure! Bra Grungern!

Utrolig bra skråbenk på deg også! For og ikke snakke om skulderpressen

Stå på!

Takk takk flott resultat på dietten din

[Figuz]

Syk arm ja
Mye måler den?
40?

[Grungern]

Syk arm ja
Mye måler den?
40?

Syk og syk fru Blom Men takk
Ja, er vel ganske nøyaktig 40cm

[Figuz]

Kunne tenke den var noe sånt
Syk og stor, thats the way we like it

[Grungern]

Mandag 21 Juni 06

Nedtrekk forran 8x2 - 70kg - 80kg 
Nedtrekk bak 8x2 - 60kg - 70kg
Enhåndsromaskin 8x3 - 40kg, 40kg, 5x50kg 
Kabelro 8x3 - 40kg, 60kg, 50kg    sliten
Sidehev 8x2 - 12,5kg , 10kg forbanna øvelse!! klarer ikke øke jo 
Skulderpress manualer 15kgx8, 25kgx7, 25kgx6 
Kabel bakside skulder 8x3 - 10kg, 15kg, 20kg  utslitt!!!
Fronthev 8x2 - 10kg, 12,5kg ikke mer å gi 
Bicepscurls 15kgx9, 20kgx6, 20kgx5 bra vekt for etter en ryggdag
Magemaskin 8x3 - 20kg, 35kg, 40kg   

Faen som dette programmet mitt funker kjører seff bra kosthold også da Bare fryd og gammen 

[Grungern]

Tirsdag 27 Juni 06

Skråflyes 8x2 - opp til 25kg
Skråbenk 8x4 - 60kg, 3x80kg, 7x70kg, 4-5x70kg  må skyldes drikkingen i går.. 
Cablecross 8-10x2 - opp til 30kg 
Pushdowns 8x3 - 35kg, 40kg, 40kg 
Elbow-flares-pushdowns 10x1 -50kg

Merkelig trening.. Ikke noe å gi i bryst, men hadde noe styrke i triceps hvor jeg faktisk gikk opp! rare greier. formen var dritt.. Nå skal jeg roe ned på drikkingen og heller bygge mere   

[Grungern]

Onsdag 28 Juni 06

Var egentlig bare med for å spotte en kompis i litt benk.

Gå på mølle - 3x 10min (for jeg gjorde andre ting i mellom )
Magemaskin 35kgx2
Litt trening for støttemuskler skulder..

Tenker jeg må ta noen bilder nå , sånn før og etter sommern opplegg

[Grungern]

Torsdag 29 Juni 06 kl 8 OM MORGENEN 

Markløft 6x4 - 80kg, 100kg, 100kg, 100kg
Shrugs med manualer 10x4 - 25kg, 35kg, 40kg, 40kg   >
Knebøymaskin 8x4 - 10kg, 20kg, 30kg   
Stående legghev - 10x2 20kg
Sittende legghev - 8x2 20kg, veldig konsentrerte og sakte, med bunnstopp

Og der var det ikke mer å gi så resten droppet vi.. Siste gangen jeg trener så tidlig etter å ha stått opp.. Sikkert helt tommy glykogenlagere og bare tull.. 
Trente liksom 20-30min etter at jeg våknet!! Og frokoste, 1 brødskive med peanutsmør, lå som en stein i magen og var mer til bry enn til hjelp 
Skal jeg trene så tidlig mer så må jeg komme meg opp og spise frokost hvertfall 2 timer før, ellers funker jeg ikke! 

[Grungern]

Fredag 30 Juni 06

Treningen bestemte jeg meg for å sløyfe da jeg ikke har så mye overskudd og at jeg var hos legen og opererte tåen. Hadde fått sånn ingrodd tånegl, og det måtte fikses. Så skal jeg knaske antibitoika piller noen dager. men kommer til å trene uansett da Legen sa det var greit !

[Grungern]

Yes, da har jeg hatt en uke pause Klar for å begynne å trene igjen nå til uka. Men lurer litt på hvordan det skal gå til høsten :/
Trening , 4 ganger i uken
Skole (siste året på vgs, så må gjøre innsats)
Kjæreste, tar tid
Jobb, tar også tid
Kammerater, har jeg ikke like mye tid til

Vi får se! Forhåpentligvis får jeg ræva i gir og fikser meg lappen sånn at jeg kan kjøre rundt. Det ville gitt mer tid